❶ 璺崇怀鐪熺殑鍙浠ュ噺镶ュ悧
璺崇怀鍙浠ュ噺镶ュ悧锛
璺崇怀寤鸿锛岀佸繉浜虹兢銆
涓銆佽烦缁宠兘閲忔秷钥楁儏鍐点
鎱㈤熻烦缁1灏忔椂锛屾椿锷ㄦ秷钥楃害469澶у崱銆备腑阃熻烦缁1灏忔椂锛屾椿锷ㄦ秷钥楃害590澶у崱銆傚揩阃熻烦缁冲皬镞讹纴娲诲姩娑堣楃害737澶у崱銆
鍑忔帀1鍏鏂よ刚镶锛岄渶瑕佹秷钥7700澶у崱鐑閲忥纴锅囧傛疮澶╀互涓绛夐熷害璺崇怀30鍒嗛挓锛岄ギ椋熶笂娌℃湁璋冩暣锛屼竴涓链埚ぇ绾﹀彲浠ュ噺鎺1.1鍏鏂よ刚镶銆傚彲鍒瀚1.1鍏鏂ゅ皯锛岃繖鍙鏄绾鑴傝偑锛屽傛灉涓ユ牸鎺у埗楗椋燂纴鍑忚伟鏁堟灉浼氭洿濂姐
浜屻佽烦缁冲噺镶ュ缓璁銆
1.涓嶈佸湪鐗瑰埆纭镄勫湴闱涓婅烦缁筹纴链濂介夋嫨鍏锋湁寮规х殑绡鐞冨満銆佸戣兑璺戦亾浣滀负鍦哄湴銆
2.涓嶈佽丹鑴氭垨绌跨‖搴曢瀷璺崇怀锛岄瀷瀛愭渶濂芥槸链夌紦鍐插噺闇囱呯疆镄勮繍锷ㄩ瀷銆
3.璺崇怀寮哄害姣旇缉楂桡纴濡傛灉娌℃湁杩愬姩锘虹锛屾疮娆¤烦20鍒嗛挓鍗冲彲锛屼箣钖庢参鎱㈠炲姞阃熷害鍜屽欢闀挎椂闂淬
4.鎺屾彙璺崇怀镄勬ｇ‘濮垮娍锛岃啙鐩栫暐寰寮镟诧纴鑴氩墠鎺屽厛钀藉湴锛岃惤鍦拌交涓镣癸纴杩欐牱瀵硅啙鐩栫殑鎹熶激姣旇缉灏忋
5.涓嶈佺┖鑵硅烦缁筹纴阆垮厤寮曡捣浣庤绯栥傚缓璁椁愬悗绛夊緟1灏忔椂鍐嶈繍锷ㄣ
6.璺崇怀鍓嶈板缑锅氱儹韬杩愬姩锛岄珮鎶鑵匡纴韪㈣噣璺戯纴浣扑晶𨰾変几锛涜烦缁冲悗锅氩仛𨰾変几锛岀紦瑙ｅ皬鑵胯倢镶夌揣寮犮
涓夈佽烦缁崇佸繉浜虹兢銆
1.BM铌25镄勪汉銆傝烦缁冲睘浜庤烦璺冩ц繍锷锛屼綋閲嶈繃閲嶈呭湪璺崇怀镞惰啙鐩栨墍镓垮弹镄勫帇锷涗细姣旀櫘阃氢汉澶э纴寤鸿鍏堟妸浣挞吨闄崭笅𨱒ヤ简锛屽啀钥冭槛璺崇怀鍑忚伟銆
2.鑶濆叧鑺备笉濂界殑浜恒傚傚叧鑺傝蒋楠ㄥ凡缁忓彂鐢熸崯浼わ纴璺崇怀鍙嶅嶅眻浼哥殑锷ㄤ綔瀹规槗锷犻吨鑶濆叧鑺傜殑䦅呮儏銆
3.链夊绩鑴忕梾銆侀珮琛铡嬬瓑锘虹鐤剧梾镄勪汉銆傝烦缁冲姩浣滆繛缁镐у己锛屼竴镞﹁韩浣撹礋钻蜂笉浜嗭纴瀹规槗寮曡捣涓嶉伞
4.鑳搁儴澶х殑浜恒傜敱浜庡弹鍒板湴蹇冨紩锷涙敾鍑伙纴鑳搁儴浼氭劅瑙夊埌涓瀹氱柤䦅涖傚傛灉𨱍宠烦锛岀┛濂借繍锷ㄥ唴琛ｃ
❷ 减肥跳绳一次要跳多久
1、通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
2、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据身体情况及减肥需要量而定。
3、想要通过跳绳减肥，不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。