1. 您好，孕妇在孕期怎样活动，才能在生产的时候顺利点呢
病情分析： 几种运动助你顺利产下宝宝 1.普拉提式的侧腔呼吸。吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。 2.力量型...训练，如蹲举。随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。 3.举哑铃、杠铃。可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。 4.坐姿划船及坐姿拉背。坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。 指导意见： 另外建议孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。
2. 孕妇做什么运动有助于顺产
盘腿坐对促进顺产有益。保持后背与腰部挺直，两脚掌并拢，让足跟向内拉，缓慢降低膝盖，这动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，改善分娩时的体位，保持骨盆的柔韧性，增强下身的血液循环。若难以完成此动作，可借助墙面支撑，或在大腿下放置垫子，但务必保持背部笔直。
上下摇摆骨盆也有助于分娩。双手与双膝支撑身体，使头与躯干处于同一水平线。收缩腹部，保持该姿势数秒，轻轻摇摆背部，随后放松腹部与背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复此动作。这动作能加强腰部肌肉，减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙做类似动作。
墙面滑行有助于打开骨盆口，增加胎儿进入产道的空间。背靠墙站立，两脚分开与肩同宽，慢慢靠墙下滑至坐姿，保持数秒，再上滑至站立，重复该动作10次。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放置小球，减少滑行时的阻力。同样，也可以不靠墙完成该动作，但需保持背部笔直，两脚分开与肩同宽。
压腿和深蹲同样可以促进分娩。将一只脚置于稳固的椅子、床或楼梯上，形成压腿姿势。宫缩时摇晃臀部，因为抬高一条腿会使骨盆打开，胎儿下降的空间变大。两脚分开，用手扶住床或椅子，然后屈膝下蹲，半蹲或完全蹲下。宫缩时下蹲可以转移压力，减轻疼痛。但注意，这个动作会让腿部承受压力，最好在预产期前几周或几个月开始练习。下蹲时切勿用力分娩，因为宫颈未完全打开，盲目用力不仅会增加痛苦，还会消耗体力，影响产程。
身体前倾有助于加速产程。在桌子或病床上放置枕头，身体前倾，随意靠在枕头上。宫缩时摇晃臀部，重力有助于加速产程，疼痛难忍时靠在柔软物体上会感觉更舒适，有助于放松。
左侧卧是最佳休息姿势。阵痛间隙，身体向左侧躺，双腿间放一个枕头。平躺或右侧卧时，体重可能压迫大动脉，影响胎儿氧气供应。左侧卧是最佳选择。
伸懒腰也是一种有益的运动。跪在地板或床上，双手和膝盖撑地，腰向上拱起后再放平，宫缩时摇晃臀部。此动作不会对胎儿造成压力，动脉和脐带也不会受压，比一直躺在床上舒适。
床上前倾身体适用于无法下床的情况。将病床后半部升至直立状态，跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢前倾，趴靠在升起的床头。若床无升降功能，可让老公坐在床上代替床头。此姿势适用于医生要求你必须躺床时或背着胎心监测仪无法下床时。
3. 孕期做什么运动有助于顺产
虽然说怀孕之后的女性要多休息，可是过于休息反而对身体有害，只要我们的身体状况比较好，还可以做一些适量的运动，这样不仅可以促进宝宝的发育，还可以有助于今后的顺产。接下来呢咱们就来看看孕期做什么运动有助于顺产吧。
孕期做什么运动有助于顺产
1、凯格尔运动。这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。有研究发现，如果孕妇加强盆底肌的锻炼不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，还可以帮助产后会阴撕裂伤口的愈合以及有效预防产后痔疮的现象发生。做法是保持阴道周围的肌肉收紧的状态，从1数到4，然后再放松，重复这一环节的动作10遍，每天尽量坚持做3次即可。
2、骨盆倾斜运动。这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。首先是手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。
3、下蹲运动。这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。首先是站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背；然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松；接着降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点再将重心移向脚后跟，再深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次动作。
孕期做什么运动有助于顺产大家看了以上小编给大家总结出来的答案心里都明白了吧，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。但是小编建议大家要准备一双好穿的平跟鞋，还可以做伸展运动，伸展运动可以使身体灵活方式，有助于我们大家顺利生产的。