⑴ 体育生 练一百米的 两个月没训练多久能恢复回来 怎么恢复训练
体育生两个月没有训练，想恢复回来需要教练给你制定恢复训练计划，至少一个月以上才能够恢复回来。
⑵ 刚报体育生 训练几天全身酸痛 几天才会恢复
这种情况通常在高强度训练后出现，由于乳酸在肌肉中的积累引起，医学上称为延迟性肌肉疼痛。一般症状包括肌肉僵硬、酸痛和疲劳。这种疼痛通常在运动后的第二天开始显现，如果没有继续高强度训练，疼痛会在3到5天达到峰值，然后在5到7天内逐渐消失。
如果继续进行大运动量训练，肌肉会逐渐适应，变得更能抵抗乳酸堆积，从而加速乳酸的代谢。因此，这种酸痛感通常会持续10天左右，最多不会超过14天。我当年练习中长跑时，前10天腿部僵硬到无法弯曲，上下楼梯时都需要用手辅助。
为了有效缓解这种情况，可以采取以下措施：运动前充分热身并做好拉伸，运动后也一定要进行拉伸和整理。此外，保证充足的休息时间，训练后进行按摩，有条件的话可以泡热水澡。饮食方面要注意均衡，多补充碳水化合物和蛋白质，训练后两小时内进食以补充能量。同时，补充维生素也很重要。
与教练讨论训练方案和恢复方案至关重要，特别是恢复方案，这直接关系到训练质量和健康。
⑶ 体育生应当吃什么
1. 体育生在运动后两小时内应补充糖分，以恢复运动时消耗的血糖。可以选择含有较多糖分的饮料，如果粒橙，以快速补充能量。
2. 在大运动量后，由于糖分大量消耗，应适量摄入有助于恢复体力的高蛋白食物，如骨头汤、紫菜、海带、羊肉和牛肉。
3. 海鲜富含优质蛋白质和必需氨基酸，对增强体质有益，但应避免高脂肪和高胆固醇的食物，以维持心血管健康。
4. 日常饮食中，每天可食用1到2个鸡蛋，但应注意不要与牛奶同时食用，以防营养吸收不充分。
5. 适量的坚果和全谷物食品能有效增强体质，建议在运动前半小时适量补充糖分，以确保运动时能量的充足。