Ⅰ 强肾的锻炼方法
以下是强肾锻炼的一些直观方法，旨在通过按摩、体位调整和生活习惯改善来滋养肾脏。
首先，尝试五宣探影的姿势，站立时五指抓地，提肛收腹，保持脚后跟先着地，膝盖微屈。然后，坐姿按摩也很重要，对搓双手至热，按压后背腰部的肾俞穴，每天早晚各按摩200下，能温补命门，强健肾脏。
腰眼按摩是另一种有效的方式，握拳按摩腰眼，以酸胀感为度，每天早中晚各进行一次。耳朵按摩也有助强肾，用双手扫过耳朵，每天多次，重复20次。
足部保暖与按摩涌泉穴相结合，睡前按摩脚底涌泉穴，有助于养肾固精。正坐时，用手指推揉脚心穴位，每日早晚各1-3分钟，对肾炎等疾病有益。
手掌按摩耳朵前后，重复5-6次，能疏通经络，全身保健。至于脚心按摩，左右脚轮流进行，每次300下，可益精补肾、改善睡眠。
最后，耳朵尖端的捏揉练习，有助于镇静、养肾，防治多种疾病。此外，养成良好的生活习惯，如定时饮水、少盐少油、避免憋尿、保持大便通畅，以及适度的体力和房事活动，对肾脏保健同样至关重要。
通过这些小运动和生活习惯的调整，您可以有效地强肾健体，维护肾脏健康。记得在实践时，根据个人体质适度进行，切勿过度劳累。
Ⅱ 强肾的锻练的方法
养肾治虚的方法多种多样，比如增加日晒时间，摄取热量高且温补肾阳的食物，以及合理服用补肾药物。从“生命在于运动”的养生理论出发，运动疗法养肾治虚是值得学习的积极措施。下面介绍几种简单易行的锻炼方法：
首先，两手掌相互摩擦至手心发热后，分别放在腰部，手掌朝向皮肤，进行上下按摩，直至感到腰部发热。早晚各做一次，每次100次。
其次，双手握拳，用拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，顺时针方向旋转按摩，逐渐用力，以感到酸胀为宜。持续按摩10分钟左右，每天早、中、晚各一次。此动作有助于补肾纳气，预防中老年人因肾虚引起的腰酸背痛等症状。
此外，每天临睡前用温水泡脚，再用手互相搓热，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每天100次左右，直至搓热双脚。中医认为，脚心涌泉穴直通肾经，经常按摩可益精补肾，强身健体，防止早衰。
还可以采取端坐姿势，两腿自然分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后双手上举，以感到两肋部有所牵动为度，随后复原。可连续做3-5次为一遍，动作前全身放松，双手上举时吸气，复原时呼气，且力度不宜过大、过猛。
另外，左臂屈肘放于两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。动作时，手向上空抛，动作可以稍快，上抛时吸气，复原时呼气。端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次，然后两脚向前摆动10余次。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时躯干保持正直，不宜俯仰。
这些锻炼方法有助于活动腰膝，益肾强腰，缓解年老体弱、气短的症状。
Ⅲ 哪些运动对肾有好处
哪些运动对肾有好处
哪些运动对肾有好处，肾脏是我们身体内非常重要的器官之一，肾脏发生损害，那么对于身体的损害也会比较大，所以我们需要保护好自己的肾脏，为大家分享哪些运动对肾有好处。
哪些运动对肾有好处1
提肛运动
平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作;呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。
太极拳
太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。
按摩腰部
自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。
刺激脚心
刺激脚心中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
强肾操
(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。
哪些运动对肾有好处2
睡前做哪些运动能强肾
睡前推拿
腰部是肾脏之府，经常对腰部举行推拿能有用促进腰部处的血液循环，对于气血运行施展主要作用，这也是到达补肾的要领之一。其中，在晚上9点左右是肾经最为活跃的时段，以是在晚上睡觉之前别忘了对腰部举行适当的按揉，一样平常以腰部有发烧的感受为宜！
优秀的睡觉情绪
睡前不要生气、想太多，当人体情绪急躁时，肾血管会处于一个不良缩短状态，使得肾脏代谢机制发生杂乱，于是人体很容易泛起尿频、可渴等不适症状，久而久之也易对肾功效造成损伤。以是晚上睡觉之前，一定要保证拥有一个优秀的'睡觉情绪！
俯卧摩背式
人体的膀胱经是和肾经是相通的，当肾中精气不足时，人体易泛起乏力、影象力下降等不良症状，而在睡前不妨坚持训练下“俯卧摩背式”这个行动来助于精气的升华，利于肾脏掩护！
首先双腿自然放松，然后微微弯曲，随后双臂围绕抱住膝盖处，小腹需要收紧，此时让背部在墙上或是椅背处往返摩擦，约莫3至5分钟左右，便会察觉整个背部发生一股暖流，对肾脏起到温煦滋养的作用，进而到达补肾之功效。
拒绝熬夜晚睡
肾脏是人体主要的解毒器官，夜间11点至越日破晓2点左右是肾脏举行修复的主要时段，而人体若仍红眼熬夜的状态，便会使得肾脏器官处于超负荷运作状态，长此以往对肾脏性能造成不良损伤，同时也易使得肾精泛起亏损。
睡姿：仰卧抬腿式
睡前之前，可先平躺在床上，然后呈训练仰卧起坐式的姿势，随后上身牢固保持不动，双腿先伸直然后逐步收腹并逐步将腿部抬高。此行动能有用使得身体发生一股热力作用，进而能对肾脏举行滋养，到达固肾强身的效果。天天睡前坚持训练半小时左右，便能轻松补肾，还能助眠哦！
哪些运动对肾有好处3
运动对肾有好处
运动对肾是有好处的。
适当的进行运动锻炼，比如慢跑，游泳，太极拳等运动，能有效促进身体新陈代谢，促进体内毒素的排出，对于养肾有很好的功效。
坚持运动加强肾脏排泄能力
运动过程中，肾脏排泄代谢废物的能力增强，体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快，从而能有效保持身体内环境稳定，保证运动能力。
运动增强肾脏重吸收能力
运动时候，身体会排出大量的汗液，体内的水分减少，为了保持水分和盐分，肾脏会增加对它们的重吸收。所以坚持运动能增强肾脏重吸收的能力。
肾不好做什么运动
踢毽子
踢毽子的时候，通过抬腿，跳跃，转身等运动，可以使身体各个部分都得到很好的锻炼，并且能能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气，改善肾脏功能的功效。
慢跑
慢跑不但有助于减肥，提高心肺功能，锻炼腿部肌肉，而且还能使性激素分泌增加，增强性功能，最终起到补肾生阳的疗效。
踮脚走路
踮脚走路既可以改善血液循环，增强心肺功能，还能改善体内自律神经的操控状态，更重要的是，经常踮踮脚还能通畅肾经，使气血流动顺畅，对于因肾经不通导致的脚后跟疼痛起到治疗作用，并且还有助于益肾壮阳，进而改善性功能。
太极拳
经常练习太极拳可以提高身体抵抗力，促进肾脏运动，特别是伴随冠心病，关节炎，肩周炎等疾病的肾病患者，经常练习不但可以缓解病痛，还能强肾健身，改善身体内分泌功能，对垂体，甲状腺轴，性腺轴等方面也有很好的调节作用。
Ⅳ 提高肾气的最佳锻炼
提高肾气最佳的锻炼方法：
1、缩肛提臀运动
通过慢跑运动，吃完饭常去散步，对强肾健体有很好的效果。一般早晨起来，外面的空气比较新鲜，通过慢跑运动，可以将身体内的废物排掉，对肢体运动很有意义，另外在饮食方面常常吃黑豆，也可以缓解肾气亏虚的问题。
拓展资料
肾气，生理学名词，肾精化生之气，指肾脏的功能活动。主要表现在生殖、生长和发育机能的活动。
肾藏先后天之精，肾精化为肾气，其中对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用者称之为肾阳，亦称为元阳、真阳、真火；对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热等作用者称之为肾阴，亦称为元阴、真阴、真水。
肾阳能促进人体的新陈代谢即气化过程，促进精血津液的化生并使之转化为能量，使人体各种生理活动的进程加快，产热增加，精神振奋。
肾阴则抑制或减缓人体的过度的新陈代谢过程，使精血津液转化为能量减少，人体各种生理活动的进程减慢，产热相对减少，并使气聚成形而为精血津液，精神也趋于宁静内守氏扒败二者相反相成，共同调节控制着人体的脏腑功能活动和精血津液的代谢过程。
人体内不存在一种非物质的纯功能之气，在中医学里气是一种活力很强的精微物质。因此气是物质与功能的辩证统一。肾气由肾精化生，广义肾气指的是肾脏的功能活动，包括了肾阴、肾阳。狭义肾气指的是肾脏的功能活动中起固_、封藏作用的部分，一般讲的肾气不固，指的是狭义肾气。