㈠ 什么运动可以丰胸 告别小胸的健身方法推荐
运动是否能丰胸
运动能够间接帮助胸部丰满。虽然锻炼胸部肌肉不能直接让乳房增大，但通过锻炼使胸部肌肉变得更紧实，会使得乳房看起来更加挺拔和丰满。这是因为胸部肌肉的增大类似于给乳房内部增加了一层支撑，从而提升了乳房的整体高度。
手肘提胸运动
练习时，右手肘弯曲置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。深呼吸时，尽量提升右手肘至最高点，保持10秒。然后换左手弯曲，右手屈曲，同样动作重复10次。此动作有助于提升胸部线条，使胸部更显紧致。
屈手挺胸运动
双手屈曲置于脑后，吸气时使手肘与耳朵平衡。呼气时，将上半身向左移动，尽量向极限位置。然后缓慢恢复原位。吸气，向右移动上半身，重复5次。注意保持腰部挺直，胸部挺起，双脚与肩同宽。每次伸展时稍作停顿，以增强效果。
拜拜式运动
抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十放在胸前，尽量撑开手肘。注意不要摆动双肩，双手始终用力推压，保持胸部紧绷，持续10秒。此运动有助于紧实胸部肌肉，增加胸部弹性。
平凳哑铃推举
平躺在长条凳上，双臂伸直举过头顶，保持手腕伸直，收腹。屈肘放下哑铃，使肘部稍低于肩部，再伸直双臂回到起始位置。每天练习3到4组，每组8到15次。
上斜哑铃推举
在凳子上垫一些物品，保持身体倾斜，双手各握一瓶红酒，双脚平放，双臂伸直举过头顶。屈肘放下哑铃，使肘部稍低于肩部，再伸直双臂回到起始位置。
伸直延伸运动
背脊伸直，双脚与肩同宽，向两侧伸直手臂，手掌向外。每边手臂向前画圈30次，再向后画圈30次，反复进行。
游泳运动
游泳除了有益肺部和身材健美外，对乳房的健美也尤为有益。蝶泳和自由式泳姿尤其能锻炼胸部肌肉，使乳房更丰满。
丰胸操
转动肩胛骨
站立，双腿并拢，骨盆立起，背部伸展，腹部收紧，手臂向两侧抬起，弯曲手肘，手指与肩部触碰。以肩关节为轴心，缓慢大幅度转动肩胛骨，向后转动10次，再向前转动10次，共3套。
牵引肩胛骨
早上醒来时，躺在床上，膝盖弯曲，双脚落在位置低于上身，臀部与被子充分接触。手臂伸直，并用肩胛骨施力拉伸，似要将身体拉起，但背部始终不离地。深呼吸，伸展手臂后放松肩胛骨，重复10次。
推压大腿
屈膝坐在椅子上，双腿打开至与腰同宽，大腿与小腿保持90度，上身挺直，背部肌肉向上舒展，两肩放松。手臂弯曲打开，扶于膝盖以上，分别向内推压大腿，腿部向外抵抗，形成两个相反的力度，刺激大胸肌。