㈠ 如何做骨盆恢复训练
从外观来看，骨盆变形会让你显得屁股大大的，可是影响不仅如此，宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。推荐一个超有效的产后骨盆恢复操，如何做骨盆恢复训练
呢就让裕祥安全网
的小编和你一起去了解一下吧！
神奇的凯格尔运动
凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助你提升性感受。男士也可以做，可预防和减轻前列腺疾病。
我们先简单地学习一下如何做凯格尔骨盆运动：
热身
进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，几次热身以后，就可以尝试第一阶段的练习了。
第一阶段缩肛运动
收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂（产后常见，女性年龄越大患尿失禁的可能性越高），同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。
在走路、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑力)，此感觉就像尿急，但是无法到厕所去需憋尿的感觉。
4.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
骨盆外开调整操
有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。
1、跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。
2、吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。
浮肿消除操
帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。
1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。
纠正骨盆歪斜消除肚腩操
1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。
一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该尽早练习产后体操
以上就是裕祥安全网
小编为您提供了关于如何做骨盆恢复训练
的解答，希望我的解答对您有所帮助！想要了解更多关于产后如何促进骨盆恢复
和产后护理小知识
及孕婴安全小知识
请您多多关注裕祥安全网
吧！
㈡ 骨盆修复的12大功效
女士的盆骨在怀孕时候扩大，生产后会产生形变，如果不立即做产后骨盆修复会造成许多问题。盆骨形变除开会影响人的身型身型之外，还会继续造成便秘、经痛、腰酸背痛等病症。产后骨盆修复能够协助盆骨修复如初见、避免妇科病的造成，有益于生完孩子排出来产后恶露，防止盆骨形变产生的各种各样病症。
产后骨盆修复的12大作用
1、髋骨间隔变小2-8厘米。2、趾骨升高。3、阴道紧实、敏感性提高、夫妻性生活更为和睦。4、骨盆温度升高。5、屁股紧翘，腰型更为凸起，妈妈臀缩紧。6、改进调经周期时间量过多少、月经不调。7、改进产妇便秘。8、改进流尿尿床。9、推迟更年期5-10年。10、改进妇科反反复复问题11、消除尺寸外阴、私处、腹股色调。12、排出来身体废弃物内毒素，产后恶露、夫妻生活废弃物、经期废弃物。
在怀孕期间，人体会代谢一种生长激素，叫趾骨松弛剂。它用以盆骨坐骨结节，让骨质增生渐渐地松散，有利于孕妇分娩时骨缝的开启，这也是为什么怀孕晚期和生完孩子医师都是建议很多补钙补锌的原因。在怀孕期间，人体会代谢一种生长激素，叫趾骨松弛剂。它用以盆骨坐骨结节，让骨质增生渐渐地松散，有利于孕妇分娩时骨缝的开启，这也是为什么怀孕晚期和生完孩子医师都是建议很多补钙补锌的原因。
生完孩子盆骨修复很重要，不但影响女士的人体形状，还会继续导致许多人体问题，影响女性生殖健康!生完孩子两月是盆骨修复的有效期限，可运用这一时间尽快地恢复。许多产妇注意到自身的臀部变变大，实际上这和盆骨变有很大的立即的训练。不论是选择顺产是刨腹产，产后后盆骨都是增大，要想修复魔鬼身材，生完孩子骨盆的修复就看起来很重要!建议平常注意保暖，防止着凉，忌食吃凉性刺激性食物，多喝水，适量运动。
产后骨盆修复不但缩腹收胯，更关键的是得到了身心健康，子宫脱垂，五脏六腑垂脱，腹直肌分离，流尿，阴吹，妇科炎症，盆底肌松弛，趾骨移位，尾骨疼等问题足以处理，是个最重要的新项目，也是每一个人务必的!