‘壹’ 什么运动专减肚子的肥肉
消除腹部脂肪的方法之一是进行腿部抬高动作。先在地面垫上软垫，身体平躺，将大腿举起与身体呈90度，膝盖弯曲，使大腿和小腿同样呈90度。接着脚跟轻轻放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，慢慢数到五，尝试将肩膀抬向膝盖。在最高点稍作停留，再慢慢数到五，将身体放低。这个动作有助于有效消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。
紧缩腹部肌肉的另一种方法是利用家中的床。躺在床尾，臀部以下留在床外，膝盖弯曲，使大腿位于腹部上方。双手伸直置于身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。接着腹部用力，慢慢数到十，将腿伸直，使身体成直线。然后再慢慢数到五，将膝盖弯曲，大腿回到原来位置。这个动作能够消除多余的腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。
为了美化腰部、消除赘肉，可以尝试印度式按摩。将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方，感觉像是将赘肉压进骨盆内。另一种方法是纵向柔捏腹部，有助于消除赘肉。必须从腹部外侧向中心推挤、拧捏。
收缩小腹的方法之一是使用呼吸法。深吸一口气后慢慢呼出，同时用手掌依顺时针方向画圆圈，将注意力集中在肚脐和骶骨之间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
内、外腹斜肌运动法通过反复的转身动作来锻炼内、外腹斜肌，使侧腹部紧缩效果明显，同时对塑造腰部曲线和去除上腹脂肪也有帮助。训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌。可以进行转身腹肌运动和呼吸法结合训练。
进行转身运动时，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身并向后扭转，使右手肘碰触左膝盖。然后上半身起身，左手肘碰触右膝盖，与上一步交互进行。除了上述动作，还可以利用步行进行训练，步行的步伐应比平时走路时大，感觉有点吃力。步行的主要目的是锻炼肌肉，每周步行3-4天即可获得明显效果。