1. 健脑的最佳运动
健脑的最佳运动
健脑的最佳运动，其实很多人的人对于这个是比较的疑惑，不明白脑子还需要运动的吗？其实我告诉大家确实是，脑子也是要适当的运动。下面和我一起看看健脑的最佳运动知识。希望可以帮助大家。
健脑的最佳运动1
1、跳舞
跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。
2、阅读
阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。研究认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。
3、玩益智游戏
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。
4、游泳
在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。研究发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。
5、弹奏乐器
年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的.记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。
健脑的最佳运动2
豆制品有健脑作用
大脑需要的能量较多，虽然它的重量不足人体重量的1/40，但是耗氧量却占全身耗氧量的1/4，营养的数量和质量对老年人的大脑健康意义重大。
河南省人民医院神经内科主任医师索爱琴说，老年人对蛋白质的需求量约为1克/公斤体重/日，如果供应不足，机体各组织细胞——包括大脑细胞将会迅速衰老。
鸡蛋是最佳蛋白质之一，含有大量卵磷脂，老年人每天食用1～2只便可满足机体需要;乳类、瘦肉、豆类均含有丰富的优质蛋白质。
2. 如何让脑子开窍变聪明
1. 每天锻炼身体： 运动可以促进血液流动，使得氧气和营养物质能够更好地流入大脑，从而提高脑力。
2. 多读书： 阅读可以增加知识储备，并且提高阅读速度和理解力。可以适当锻炼大脑的处理能力。
3. 学习新技能： 学习新知识、新技能可以让大脑得到刺激，从而增强大脑的创造力和想象力。
4. 坚持练习： 只有坚持练习大脑才能够不断地改进和提高。可以通过解决难题、玩一些脑力游戏等方式来锻炼大脑。
5. 充足的睡眠： 缺乏睡眠会影响大脑的认知能力和思考能力。充足的睡眠能够让大脑更加清晰。
6. 健康的饮食： 每个人的身体都需要各种营养物质，如维生素、矿物质等。可以多吃水果、蔬菜、鱼类等来保证大脑健康。
以上是一些提高脑力的方法，实践起来可能需要时间、努力和耐心。通过贯彻这些方法，你可以逐步发现自己思考和学习能力的提高。
3. 这些运动，会让你变得更聪明
运动不仅仅可以健身，同样可以增长智力，研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用;如果你想促进脑细胞新生、开发的智慧的话，那么就赶紧行动起来吧!下面先跟随小编一起来看看，哪些是有助于智力发展的运动。
健走：健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
舞蹈：我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
搏击：搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
滑雪：这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。
骑单车：仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快?研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
乒乓球：你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维!科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。附加值：“最优防近视运动”打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
瑜伽：“她好像变得更有脑子了。”我们常常会发现身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉，而是一个事实──美国的研究人员证实：瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体控制能力有关。研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现：向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。
定向越野：定向越野是指参加者借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的运动。定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后，对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。
游泳：你一定知道，女人比男人更善于用脑!女人左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用。左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为我们像男人一样工作，取得成就，我们被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。右脑好奇心旺盛并且极富创造力;左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑是高速记忆，它有“过目不忘”的本事。游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。
文/《精英特速读记忆训练网》速读老师，微信公众号：速读记忆，分享快速阅读、记忆力、注意力、思维、高效学习等方面的内容。
原文来自：39健康网