❶ 每天运动的时候是应该先吃饭还是运动之后吃呢
先锻炼后吃饭。
先锻炼后吃饭有助控糖。在运动过程中的胰岛素水平降低，这意味着需要消耗更多的脂肪组织作为燃料。此外，餐前锻炼的人肌肉中含有更多关键蛋白质，特别是那些负责将葡萄糖从血液输送到肌肉的蛋白质。因此，肌肉能够更好地对胰岛素产生反应，这就有助于保持血糖水平稳定。
运动后一小时再进食：
运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
以上内容参考:
人民网-减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项
人民网-先锻炼后吃饭有助控糖
❷ 练前餐与练后餐对训练效果很有帮助，那健身前后的饮食需要注意什么
的确训练前后的饮食对于健身效果来说很有帮助，练前餐决定了你的训练状态，练前补充合理的食物，可以帮助你补充一定的糖原，让你更好地面对接下来的训练，练后的一餐可以帮助我们身体快速地吸收营养，对肌肉生长来说会有很大的帮助。
那健身前后的饮食需要注意什么？该怎么补充呢？人体在运动后，人体的血液会重新的分布，其中相差最大就是体内肌肉的血液，可以从运动之前的20%的血液循环，增加到运动之后70%的血液循环，当然我们人体总血液量是不变的，只不过在肌肉内的血液量以及流动速度增加了。
那基于这一点，运动后我们体内其它器官的血液量就会少许多，这其中就包括了负责我们消化功能的胃和肠道，自然消化功能也会下降，消化功能的下降，那我们在训练前后饮食的安排，在时间上，训练前的一餐至少要训练前30-60分钟摄入，训练后的一餐至少要在训练完的20-60分钟摄入。
❸ 糖尿病如何正确“加餐”，大有学问
对于糖尿病患者而言，一日三正餐有硬性的要求以外，额外的加餐也是大有学问的。 掌握这样的学问不仅仅能维持血糖的稳定，也能最大程度地减少低血糖发生概率。但是，只要加餐不对则会使得血糖快速升高，血糖波动过大，从而得不偿失。
那么，糖尿病患者到底该如何正确加餐呢？ 以下细节需谨记！
第一、掌握好加餐时间(两餐之间和睡前)
通常情况下，加餐时间安排在 上午10点、下午3-4点和晚上20-22点。 一般运动量过大的人（如：游泳、打球强烈运动等），运动过后也可以少量加餐。 当出现低血糖反应时，则需立即进餐，优先选择升糖较快的糖果或糖水等。
第二、如何正确加餐
① 加餐食物热量计入每日摄入总热量内。
② 最常采用的方法是：
前一餐留30-50g主食至加餐时食用或更换为含等量热卡的水果或血糖升成指数低的食物。例如：中餐时少吃1两米饭，而后在两餐之间（即3-4点钟）用半个苹果或半盒牛奶替代。
第三、不同的血糖对于加餐有不同的要求
餐后2小时血糖每毫升在8.0mmol/L以内（即血糖控制为优秀）： 两餐之间感觉到饥饿时可选择含碳水化合物的食物，如无糖饼干、全麦面包或馒头。
餐后2小时血糖超过10mmol/L(即血糖控制不太理想)： 无饥饿感可选择不加餐，若饥饿感较明显可选择低糖分和低热量的黄瓜或西红柿充饥。
当发生低血糖时： 血糖低于3.9mmol/L或仅有低血糖症状时可加食碳水化合物类食品，如：饼干、面包等。
若血糖低于2.8mmol/L且低血糖症状较严重时 ：首先选择糖水、蜂蜜水或糖果等。
睡前血糖在8mmol/L以内时： 加餐可选择一个鸡蛋或半杯低脂牛奶等蛋白质类食物，这样既能延缓葡萄糖吸收，也能增加饱腹感降低夜间饥饿感，还可以避免夜间出现低血糖。
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