‘壹’ 运动后是应该热敷还是冰敷
运动受伤后，先冷敷，一段时间后再热敷。若未受伤，则没必要，注意合理运动，适当休息，天冷运动注意保暖。
‘贰’ 很多运动爱好者会在跑步后冷敷膝关节，这么做有哪些好处
很多运动爱好者会在跑步后冷敷膝关节，这么做有哪些好处？运动后冰敷膝盖有好处。冰敷膝盖，加强关节血液循环。如果你的膝盖健康，就不要用这种方法。一般膝盖脚踝有问题的话每次冰敷15到20分钟左右就可以了。运动后是否冰敷膝盖，要看膝关节的健康状况和运动强度。如果膝关节健康，没有问题，运动后就没必要冰敷了。如果膝关节受伤或做剧烈运动，运动后20分钟，建议对膝关节进行冰敷，增加膝关节血液循环，增加膝关节处的营养，促进代谢废物的排出，减少对膝关节的损伤，有利于膝关节功能的恢复。
身体自身的修复机制会导致血液循环加快，新陈代谢加快，温度升高，超负荷下毛细血管破裂，伤口肿胀，炎症反应。跑步后尽快冰敷。无论疼痛是急性还是慢性，回家后都需要立即在受伤部位冰敷。立即敷在患处的冰块可以减轻肿胀，并开始促进患处的恢复。从感官判断，冰敷时，随着皮肤温度的降低，会逐渐出现冷、烫、痛、麻的感觉。出现麻木感时，应立即完成冰敷，以免过冷造成伤害。科学正确的冰敷可以最大限度的减少疼痛，促进损伤的愈合过程，减少不必要的麻烦。
‘叁’ 运动受伤怎么处理 运动受伤冷敷还是热敷
在进行运动锻炼的时候，运动前没有正确热身，或是在锻炼中没有做好适当的保护措施，运动方式不正确，就容易导致受伤的机率增加，那么运动受伤怎么处理呢?
马上休息
运动损伤后48小时以内属于损伤急性期，这段时间要停止运动，保证受伤部位的静态休息，避免伤势的加重，减少由于运动所引起的疼痛，出血或肿胀。
冷敷处理
急性损伤期(受伤后48小时内)应该用冰敷方式来处理伤口，冰敷可以加快局部血管冷凝收缩，有效减少出血渗出和水肿，同时还能起到局部冷冻麻醉和止痛作用。
热敷处理
受伤后2到3天可以进行热敷处理，适当热敷受伤部位，可以使损伤部位的血流速度加快，有效改善局部血液循环。
擡高肢体加压包扎
加压包扎伤口可以起到局部止血的作用，而擡高肢体则可以加快患处血液回流，如同水往低处流一样，可以减轻受伤部位肿胀现象。
在进行运动锻炼的时候，运动前没有正确热身，或是在锻炼中没有做好适当的保护措施，运动方式不正确，就容易导致受伤的机率增加，那么运动受伤怎么处理呢?
功能恢复训练
当运动损伤疼痛减轻之后，就可以开始进行功能恢复训练，促进患处血液循环正常，并且做做牵拉，延展练习，帮助恢复生理功能和肌肉力量。
针对性恢复训练
开始功能恢复训练的同时，如果关节的可动区域和肌肉力量能得到恢复，就必须逐渐进入到针对性的肌肉力量及活动能力的训练中去，恢复了基本的关节可动区域及肌肉力量就可以适当参加一些运动锻炼了。
运动损伤处理禁忌
1.忌继续运动，明知受伤了并且有明显的疼痛感还继续运动，容易导致受伤部位肿胀，疼痛进一步加重，并造成治疗和后期康复困难。
2.受伤后忌马上热敷受伤肿胀部位，受伤部位肿胀的情况下还做热敷，容易导致肿胀更加严重。
3.忌盲目 *** 受伤部位，在没有搞清楚具体伤情就进行 *** ，使损伤部位出血渗血加重。
‘肆’ 锻炼后是冰敷还是热敷
运动受伤以后，应该在急性期给予冷敷治疗，过了急性期之后再改为局部的热敷理疗。所以在运动时受伤之后，在伤后的24-48小时之内，也就是1-2天之内，给予运动损伤处的冷敷治疗。具体方法可以一般使用毛巾包裹冰块，敷于受伤处，这样做的目的或者是好处有两个，有止疼和减轻肿胀的治疗效果。因为冷敷可以有效的减轻局部的血管收缩，从而可以减轻局部的出血和渗出，可以减轻肿胀。另外，冷敷也可以减轻受伤处末梢的神经敏感性，从而可以有效的减轻疼痛。而在急性期过后改为热敷的目的，主要是热敷可以有效的扩张局部血管，从而有效的改善运动受伤处的血液循环，有利于运动损伤中的软组织修复。