当前位置:首页 » 运动资讯 » 经期以后可以运动吗
扩展阅读
社工证网上可以查询 2025-03-16 12:23:50
你的照片可以让我看看 2025-03-16 12:10:05
酸奶可以跟梨同吃 2025-03-16 12:09:57

经期以后可以运动吗

发布时间: 2025-03-16 09:31:26

① 女生生理期后第几天开始减肥锻炼,这样才能达到最好的效果呢

一般而言,女生在经期的时候是排毒的时间段,女生经期,她们体内的激素也会发生改变。一般来说,女生的经期是分为经期前和经期中还有经期后这三个时间段的,一般经期前和经期中是不被建议进行过度的体育运动的。要想获得更有效的运动效果就应该在经期后。下边我来给大家说一说,在经期后什么时间段开始进行锻炼是最有效的。

一、经期后一周为减肥最佳期

一般来说,女生经期后一周,身体的激素会慢慢归于正常,这时候身体的新陈代谢也会加快,消化功能会提高,并且这时期内,她们的精神状态会很好,这时候就是减肥和运动的最佳时期。经期后一周会感觉人体十分的轻盈,因为经期时,体内的多余水分会被排出去。这时候,就要合理控制自己的饮食和进行有针对性的体育训练。少吃辛辣和高热量食物,多吃蔬菜和水果,可以进行慢跑等轻运动。经期后一周堪称减肥的黄金周,想要减肥的,可以抓紧这段时间。


大家对于这个问题还有什么疑问吗?欢迎大家留言评论。

② 女生经期可以运动吗

俗话说:“生命在于运动”,所以,坚持运动是一项非常好的生活习惯,而且运动方式有很多,如:打球、跑步、游泳,骑车、、、、等等。都是休闲较好的一种娱乐方式,既能锻炼身体,又可以减轻日常生活中的工作和家庭压力,可谓一举两得。

女性朋友每个月都会经历每个月一次的“大姨妈”,经期呢是不允许进行太剧烈的运动,所以有很多女宝宝在经期内不敢乱动,生怕有什么疏忽,但是你知道吗?经期是可以进行适当的运动,是可以缓解经期疼痛的,那么经期可以适当的做哪些运动?随我一起看看吧!

运动可以帮助我们强身健体,也可以让我们很健康,并通过适当的运动提高自身的免疫力,但是在经期可以运动吗?每个月如期而至的特殊日子总是会困扰女性朋友,很多女性朋友做一些常规的日常运动也会导致生理期紊乱。

一、经期可以运动吗?

专家建议:经期是可以进行适当的运动的,只要是不严重的痛经、血量过多或者功能性的子宫出血,就可以在经期进行适当的运动,月经是女性一种正常的生理现象,在经期适当参加一些体育锻炼,可以减少盆腔内的血液循环,减少充血。

们常说的的经期不要运动是指不要剧烈运动,因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,会造成内分泌功能系统异常,会干扰正常生理期的形成和周期,有些女性朋友身体差一些的可能会形成子宫位置发生改变,此外,经期进行负重训练女性会引起子宫下垂,所以经期尽量不要参与剧烈运动。

二、并不是说经期就不可以运动。

只要是不严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适量从事一些体育活动,能有效改善和提高人体的一些机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官血液循环,减少充血,同时,经期适量的运动可以使腹肌和盆底肌肉得到收缩和扩张活动,有利于经血排出,缓解经期不适。

经期是可以运动的,所以女性宝宝不要放弃原有的运动习惯,可以在原有的基础上减少运动强度,缩短运动时间,生理期过后,不要立刻恢复原有的运动量,可以进行一些恢复性的训练,根据个人的体质把时间控制在10-30之间进行调整训练。

三、经期可以进行哪些运动呢?

我们可以根据经期的时间一般来进行设计型训练,在经期初期可以选择一些轻柔型的运动,快要结束的时候选择一些有氧训练。

我的生理周期一般为五天,前三天我会在Keep里面选择一些冥想瑜伽和舒缓型瑜伽进行训练,还有一些较为轻柔舒缓型的拉伸动作进行训练。后面两天我会进行一些快走和慢跑型的运动,不受时间限制,走完5km或者慢跑(蜗牛跑)5km就可以了。

因为每个人的个人体质不同,所以一定要根据自己的身体状况进行选择,以舒缓、放松、拉伸型 的动作为主,或者在家做一些简单的伸展型动作,通过这些运动可以帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

运动期间,一定要避免对腹腔受压,避免将腿位抬得太高,如果运动期间感到疲劳或血量暴增的情况,一定要立刻停止运动。

经期女性的体质比较弱,免疫力也比较低,所以在经期内一定要注意保暖,多喝热水,经期的饮食也要注意,一定要营养均衡,食材要新鲜且容易消化,饮食要清淡,因为经期出血,所以可以吃一些补血的食物较好,如:乌鸡汤,玉米排骨汤类的。

有一些女性特别喜欢冷饮,经期喝冷饮要尽量避免,因为胃肠道本来就虚弱,可能接受不了会引起阵阵的腹痛,所以说一定要注意避免寒凉,还有有些女性吃海鲜,海鲜属于寒的东西,经期尽量的少吃;还有要忌讳辛辣的东西,有的女性朋友认为既然经期怕冷、怕寒,就吃点火锅、麻辣烫,其实这是不好的,这些东西比较辛辣,促进血液循环,可能出血多;还有些女性朋友喜欢喝咖啡、喝浓茶,经期也不适合,因为咖啡和浓茶含有咖啡因,会刺激子宫收缩引起痛经,所以这样的东西尽量少吃。

③ 女性经期可以进行跑步运动吗

女性经期后期可以进行跑步运动。

经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。

在生理期,女性朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态,运动更不能精神紧致,否则很容易导致内分泌失调,从而导致月经失调。

(3)经期以后可以运动吗扩展阅读:

另外,剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。

④ 女生来大姨妈可以锻炼嘛

姨妈期间可以做运动吗

王东红
主任医师
中国中医科学院眼科医院 妇科 三甲
姨妈期间可以做适量的运动。
女性来月经期间,可以运动,但要注意运动方式的选择,并控制运动量。可以散步,做一些轻型的抗阻运动,也可以做些轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动如瑜伽。但是,卷腹等腹部锻炼以及高强度、大运动量的运动,如变速长跑、负重跳跃等,还是应该避免,以免加重痛经或增加出血量,同时也能避免经血逆行引起的子宫内膜异位症。
每位女性的体质不同,所以还是应该根据自己的情况来决定运动形式及运动量,以自身感觉没有劳累疲惫及不适为度。即使痛经患者,也不建议完全卧床不动,在月经前或是没有痛经时,应适当的散散步,活动一下身体,也利于经血的顺利排出。另外,不论何时,哪怕非经期,也建议女性运动时把握力度,以微微汗出为合适,如果大汗淋淋,既伤津液,又会气随津脱而耗伤阳气。