❶ 做什么运动能瘦全身
瘦身运动主要集中在有氧运动范畴，它们能够帮助你燃烧卡路里，减少体脂肪。跑步，作为高效的有氧运动，能全面提升心肺功能，加速脂肪燃烧，特别适合追求全身瘦身的朋友。
仰卧起坐，虽然主要针对腹部肌肉，但也能够通过核心稳定训练，间接影响全身脂肪分布，从而达到瘦身效果。当然，不要忽视竞走这项运动，它的低冲击性使得全身肌肉都能参与运动，有助于燃烧更多热量。
游泳则是全身运动的绝佳选择。在水中运动，身体需要克服水的阻力，这不仅能够锻炼全身肌肉，还能够加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。无论是自由泳、蛙泳还是蝶泳，都能有效达到瘦身目的。
无氧运动如举重、深蹲等虽然对塑造肌肉线条有显着效果，但它们并不直接针对减脂。然而，进行无氧运动能提高基础代谢率，使你在静止状态下也能持续消耗热量，从而辅助瘦身。
总的来说，选择适合自己的有氧运动，坚持规律锻炼，辅以均衡饮食，才能达到理想的瘦身效果。切记，瘦身是一个长期过程，需要耐心和坚持。同时，结合无氧运动进行肌肉训练，不仅能够塑造紧致的肌肉线条，还能提升整体形象，让体型更加匀称流畅。
❷ 6个小动作瘦全身
6个小动作瘦全身
一、瘦肚子
人面狮身式保持2分钟：臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的--这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。
二、马甲线
平板支撑保持2分钟：不要塌腰，不然会腰疼，身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是腹部力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。
三、瘦肩背
犬猫趴式：保持3分钟双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来;肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。
四、瘦小腿
下犬式保持1分钟：脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。
五、瘦腰瘦手臂
天鹅式拉伸：左右各保持1分钟前腿弯曲贴地，后腿伸直景贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让服线越来越清晰，手臂越来越瘦。
六、改善假胯宽
天鹅式拉伸左右各保持1分钟：整个部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。