‘壹’ 在家里做什么运动可以长高
身高与遗传因素有一定关联，但并非唯一决定因素。营养、运动、环境和社会因素等也会对人体身高产生影响。为了促进身高发育，建议进行微量元素检查，并根据检查结果针对性地补充营养。此外，合理的膳食和充足的睡眠也是必不可少的。
在发育期间，适量饮用牛奶和豆浆有助于促进身高增长。同时，经常参加体育锻炼，尤其是打篮球等运动，能够自然拉伸脊柱，改善骨骼的血液供应，增加骨密度。对于想要增高的人群来说，运动增高是最有效的方法之一，如跳高、跳绳等运动应长期坚持。
除了运动外，合理的运动方式也至关重要。悬垂摆动、跳起摸高以及球类活动如篮球、排球和足球等，都可以促进身高的增长。在运动中，应尽量发挥跳跃动作的作用，如篮球中的争抢篮板球、断球以及排球中的扣杀和拦网动作等。同时，行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等跳跃性练习也能帮助促进身高的增长。
总的来说，想要增高并非一蹴而就的事情，需要综合考虑遗传、营养、运动等多个因素。通过科学的饮食和合理的运动方式，我们可以更好地促进身高的增长。但需要注意的是，每个人的生长发育情况不同，因此应根据个人情况制定适合自己的增高计划。
‘贰’ 在室内做哪些运动有助于长高
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！