❶ 做完运动吃什么最能补气
1.阿胶补血最好最快，参类补气，可以吃点东阿阿胶，西洋参，花旗参，高丽参，冬虫夏草。吃生花生，红枣。猪血、羊肉、猪肝、甲鱼、菠菜、黑豆、桂圆、牛奶、蜂蜜、乌骨鸡、黄花菜等。鸡肉、牛肉、兔肉、驴肉、泥鳅、章鱼、鸡蛋、香菇、松子、胡萝卜、山药、豌豆、燕麦、黄豆、南瓜、桃，
2.可以通过食疗。给与富于营养和高热量、高蛋白、多维生素、含丰富无机盐和饮食，以助于huī fù造血功能。摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。假如饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维生素C可以帮忙铁质的吸收，也能帮忙制造血红素，因此维他命C的摄取量也要充足，其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
3.补气血两虚的话，提议先补气再补血。补气，可以选用黄芪，用黄芪的话，可以用开水冲服，泡茶喝，也可同用当归，也可以泡水喝，也可以用当归和黄芪炖汤。炖汤的话，提议炖肉汤，易于吸收和进补。等补气差不多了，再补血，针对体质进补。如此的方式，易于吸收。补血的话，可以选用红枣和桂圆。还可以用红枣，薏米，花生，红曲米，等一起煮粥，也可以补血。按照先补气后补血的原则，易于吸收，事半功倍，
4.通常人半个月左右就有比较明显的改善了，不过这个也是要按照个人体质的，有无改善，须要平时注意观察，看身体各方面之前的症状，有无缓解有无改善。
5.气血两虚：气血两虚通常出如今贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为;既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜选择益气生血、培补气血、气血并补。鲫鱼豆腐汤;气血双补汤;药膳鸡.
❷ 运动过后如何恢复疲劳的身体
运动疲劳后首先要有充足的睡眠时间，通过按摩、泡泡温水浴、药物治疗等。
首先，确保你有足够的睡眠时间。第二天应该有七到八个小时身体处于完全放松的状态，也可以通过按摩来完成。按摩可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失，促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳；还可以泡一个温水澡，水温在40摄氏度左右，每次15至20分钟，能有效的起到消除疲劳、促进新陈代谢和血液循环的作用。维生素或者天然药物的使用能有效调节人体生理功能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前常用的药物有维生素B1、B12、维生素C、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐。如果夏季出汗较多，应及时补充水分和盐分。