当前位置:首页 » 运动资讯 » 产后多少天可以运动
扩展阅读
用什么可以去妊娠纹 2024-10-31 03:17:06
7什么网站可以看伦理 2024-10-31 03:15:23

产后多少天可以运动

发布时间: 2022-02-11 19:06:49

㈠ 产后多长时间可以正常运动应注意什么

大部分母亲分娩后身材变形,不仅腿变粗,而且还会产生妈妈屁股,使腹部下垂的赘肉更加难以接受。对一直爱美的母亲来说,这是巨大的心理痛苦。所以很多母亲希望在不到月的时间里在家锻炼身体,回到原来的身材。运动很好,但也要选择时机。

选择适当的运动项目要想很好地恢复产后身体,应该根据自己的身体状况选择合适的运动项目,可以参考以下结论。产后第一周:保姆的身体仍然很虚弱,所以可以下床散步、练习腹部呼吸或做比较容易的骨盆体操。生产后第二周:身体会逐渐恢复,身体会做出弯曲的动作,但其他剧烈运动还是要拒绝。生产后5周:身体几乎恢复,可以进行抬臀运动和直立运动、散步的复杂运动。分娩后两个月:顺产保姆已经可以在野外慢跑或游泳,但做剖腹产的妈妈不能着急,还要等一个月。当然,这对保姆来说只是适合一般情况的大致标准,但具体如何运动还是要根据自己的情况来决定。如果保姆恢复得特别好,生产前也经常运动,就可以做更多的运动。但是,如果身体恢复比一般人差一些,就要再等一等。

㈡ 产后多久可以运动

你好,一般情况下,是顺产的话,当天就可以下床活动了;剖腹产的话,是需要根据产妇的情况,来决定时间的。你好,肯定是不能进行剧烈的运动的,注意营养的摄入,在恶露没有结束之前,都是不能过性生活的,但一定要采取好避孕措施。

㈢ 产后多久可以运动

一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月于”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。

㈣ 产后多久可以锻炼身体,如何

产后什么时候开始锻炼要看你的身体情况来定,如果你是一个经常锻炼身体的人,而且在产后感觉很好,可以早一点开始你的运动计划。如果你是剖腹产,最好还是先休息4~6周再开始锻炼。不管你是哪种情况,都要注意量力而行,别勉强自己。 第一个月的产后锻炼方案 产后第一个月如果你想做一些运动,一定要注意开始时要悠着点,因为你需要保存体力以便从分娩过程中恢复。通常,你可以尝试以下锻炼方式: 走路 从走路开始你的锻炼计划,促进你的血液循环。要注意量力而行,开始一次10~15分钟即可,等你体力增强后再延长时间。 骨盆底肌肉练习 骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。一名叫凯格尔的妇科医生早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。 这套练习非常简单,只要想象一下,你试着忍住放屁,同时,还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种“收紧和向上提拉”的感觉。在做这个动作时,你一定要注意保持身体的其他部位放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。也就是说,在整个运动中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。练习时,把手放在肚子上,可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。 下腹部肌肉锻炼 如果你自身条件允许,还可以尝试视频中提到的俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。 注意,如果你在运动过程中发现恶露流量增加,或者颜色变成鲜红色或鲜粉色,要马上停止锻炼,并去医院检查,因为这可能是出现问题的征兆。 和宝宝一起锻炼 去健身并不意味着你得和宝宝分开,你可以想办法和宝宝一起运动起来,比如把宝宝放在婴儿背带里一起去散步,或者使用家用健身器材等。时间长了,也许你会很享受和宝宝一起运动的时光呢。 了解以下一些产后锻炼常见问题的解决办法,能够让你的锻炼更健康、更有效: 正在哺乳的妈妈可以进行锻炼吗? 母乳喂养的妈妈当然可以进行锻炼,但要注意避免做那些让胸部感到疼痛或触痛的运动。每次喂完宝宝之后再运动,这样你的胸部不会因为胀奶而感到不舒服。 什么时候可以上健身课? 多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课,最好选择由产后健身领域的专家指导的课程,也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程,并且告诉教练你刚刚生完宝宝。 怎样知道你是否锻炼过多或过早? 分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物(即恶露)变成粉色或红色,并且量会增多,这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产,也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始,一定要去医院检查是怎么回事。 哪些情况要推迟锻炼? 如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛,那么开始运动前,请先咨询医生或健身教练。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏或大笑时会漏尿,则最好先解决这些问题,再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。

㈤ 产后什么时间可以运动呢

产后运动是很关键的,产后6周可以开始进行有氧运动,如散步、慢跑等。一般从每天15min逐渐增加至每天45min,每周坚持4~5次,形成规律。对于剖宫产的产妇,应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动及力量训练。

㈥ 产后多少天可以开始运动怎么安排运动方式和运动量

在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。

㈦ 产后多少天可以运动 产后运动注意事项

最适合产妇减肥的方式一定要是最健康最科学的,否则不仅影响妈妈本身,还会间接影响到婴儿,尤其是哺乳期的产妇,更要注意,所以选择科学的减肥方式很重要。
首先,药物和节食减肥是不可取的,只有运动减肥才是最健康的方式,但是怎么运动以及运动的方式和强度,都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥,孕期的最佳运动就是散步行走,产后形体恢复阶段,最佳运动仍然是步行,最好穿上形体训练鞋,由于是负跟的,穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾,提臀收腹,形成挺拔体态,使运动死角--小腹得到锻炼,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,是目前效果最好最健康的产后塑身方法,对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用,越早使用,效果越好,长期坚持,还能有效缓解产后腰痛呢。
注意事项:产后减肥应及早,经手术的能够下地行走就可以,最初时期不宜剧烈运动,特别是剖腹产女性;应配合腹带使用,可以补偿腹腔肌力的不足,但不要过紧。