① 做完月子可以去健身房吗
一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的恢复期。但需要注意的是生完孩子生理上处于一个特殊时期，是不适合练习普通有氧操的，健身房里的有氧操活动强度太大，产后6个月以后才适宜去做。 你目前应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。 随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。 运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进行运动的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。 以上，供参考！
② 生完孩子多久可以运动
女性生产后，虽然身体虚弱，但并不意味着需要整个月子卧床休息。适量的运动有助于身体和身材的尽快恢复。那么，生完孩子后多久可以进行运动？哪些运动能帮助身体恢复呢？
运动时间因分娩方式而异。对于顺产的女性，生完孩子后两天到三天左右即可下床走动，五天左右可尝试收缩骨盆的运动，七天后可进行不耗费体力的运动，如体操和伸展运动。若顺产后出现大出血，则需推迟运动时间，最好等到产后一个月再进行仰卧起坐等运动。
剖腹产的新妈妈则需谨慎。首先需观察伤口恢复情况，通常产后三天左右才能下床活动，且只能小步走动。想要进行伸展运动，最好等到半个月以后，其他较为剧烈的运动则建议产后六周再考虑。此外，运动时间不宜过长，最好不超过半小时。
除了时间上的考虑，选择合适的运动同样重要。针对产后女性的身体状况，推荐以下运动：
1. 散步：简单易行，适合所有产后女性，有助于促进肠胃蠕动，防止便秘。
2. 瑜伽：有助于增强身体柔韧性和平衡感，同时有助于放松身心。
3. 产褥操：针对产后女性的特殊设计，有助于恢复身体机能和身材。
需要注意的是，无论进行何种运动，都应遵循“量力而行”的原则，避免过度劳累。同时，在运动中要注意保护伤口和避免剧烈运动对内脏造成的冲击。
总之，适量且合适的运动有助于产后女性的身体恢复和身材重塑。但一定要根据自身情况合理安排运动计划，确保安全有效。