⑴ 运动能降压吗
我们都听过这样一句话，那就是生命在于运动，确实，许多疾病在积极地运动锻炼下都有好转的起色，所以很多患有疾病的老人平时都格外注重运动锻炼身体，其中有不少人锻炼身体的目的都是为了降压，那么运动能降压吗？运动降压应该注意什么？
1、运动降压注意要点
要点一：运动持续1~3个月才有效
经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素———体重。但是，要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1~3个月才会有效。此后，只要继续坚持锻炼，降压效果就可保持。
要点二：充分利用零碎时间
有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。
美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。
要点三：练力量时别屏气
力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。
2、研究证明运动能降压
短时间高强度运动对老人益处多。据英国《每日邮报》7月27日报道，每周2次、每次1分钟的高强度间歇锻炼，能明显改善60岁以上老人的健康状态。
英国阿伯泰邓迪大学的研究者约翰·巴布拉吉召集了6位60岁以上的老人，让其每周进行两次锻炼试验。在每一次试验中，老人们尽全力蹬自行车6秒钟，然后休息1分钟以上，再重复6秒钟蹬自行车，再休息，以此达到间歇性高强度运动的效果。
在短短6周的实验结束后，这些老人们从刚开始的6组6秒运动，提高到了6组10秒运动的能力。同时，他们的血压下降了9%，日常生活起居，如从椅子上起身、拎重物也变得更容易了。
3、预防高血压的食物
1、南瓜
说道预防高血压吃什么，很多人首先想到的就是南瓜了。南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。
2、菠菜
菠菜中的大量微量元素对于血压有很大的印制作用。菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用。
3、圆白菜汁
可促进造血机能的恢复，抗血管硬化，对于阻止糖类转变成脂肪、防止胆固醇沉积具有良好的功效。当牙龈感染引发牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，可以起到清洁口腔的作用。
4、葵花籽
所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处，然而当谈到降低血压时，葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源，并且每天只需食用三克。葵花籽会为人体提供全面的营养，以此降低血压。但同样也需注意的是，含盐多的葵花籽也不能多吃。
5、苋菜
苋菜具有清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之功效，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等，均有一定的辅助治疗作用。苋菜可煮汤，也可以炒食，宜用沸水焯一下，去除苋菜的涩味后，再下锅烹调成菜。苋菜炒熟吃，性味偏于平和;煮汤食则有清热通利作用。
6、茼蒿
茼蒿消食开胃，通便利腑;清血养心，润肺化痰;利小便，降血压。茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，烹调时应以旺火快炒。氽汤或凉拌有利于胃肠功能不好的人。与肉、蛋等荤菜共炒可提高其维生素A的利用率。
7、芹菜叶
很多人在吃芹菜时，只取茎、丢弃叶的习惯实在不科学。因为，在很多营养成分的对比之中，芹菜叶的含量都要高于芹菜茎。而且在秋冬季蔬菜中，芹菜叶的维生素E和镁、锰、铜、磷四种矿物质含量均居首位。
⑵ 通过锻炼降压后能减少运动量吗
一，通过锻炼降压后可以根据自己血压情况适度减少运动量。以下是高血压患者不同阶脊衫辩段的运动量。
1，轻度高血压患者
轻度高血压患者将血压控制在〈14D/90毫米汞柱时，可适当进行运动，包括打球、游泳、慢跑、登山等。
最初开始运动时可每天运动15~30分钟，视个人体力而定，以后每隔2一3周逐渐增加运动量，以不造成过度疲劳为宜，并尽可能持之以恒。
2，中度高血压患者
中度高血压患者在血压降到较为安全的范围内才可进行适当运动，最好能降到〈140/90毫米汞柱。否则易诱发心肌梗死、心绞痛、中风等。
最初开始运动时可考虑先进行少量运动，如打太极拳、慢步行走、健身操等。适应后可逐渐加大运动量。比如，先逐渐延长慢步行走的距离和时间，然后可改为慢跑还可以适量进行一些如打乒乓球、游泳等运动项目。
中度高血压患者在运动时一定要量力而行，切忌逞强好胜。
3，重度高血压患者
重度高血压患者不适宜运动，应该好好休息。只有当血压得到控制并基本平稳后，才考虑适当进行体育锻炼。最初开始运动时可考虑散步或进行室内运动，然后根据病情逐渐适当增加运动量。
二，高血压患者要这样运动
运动时要选择空气清新、氧气充足的地方；运动前一定要热身，活动一下四肢，逐渐进入运动状态；每天进行运动的时间可以灵活掌握，不刻意固定在某个时段，但一定要有恒心，坚持不懈；由于运动中出汗会大量损耗体液，从而使速度、力量、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在运动前1一2小时、运动中及运动后都要适当地补充一些水分，不要在感到口渴时才喝水；可以同时结合陈志谦决乌汤茶这种中医经典组方茶可起到樱缺较好的调治效果。进行户外运动时，要特别注意气候的变化，最好随身携带衣物。以便及时增减，避免着凉感冒。另外，如果条件允许的话，可根据运动的项目来选择合适的背景音乐来陪伴你进行运动，会获得更好的运动效果。
三，高血压患者的运动时间
早早起床锻炼，对于高血压患者来说并不适合，因塌早为高血压患者的血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午最易血压上升，容易发生心脑血管意外，所以有的高血压患者早上不吃降压药外出到公园锻炼，就有可能发生高。湘压脑病或中风。
高血压患者在下午4点锻炼最合适。但从实际情况出发，方法可以变通一下，即早晨不要太早出去锻炼，等太阳出来后再去；起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干；运动强度不要太大，并要做好准备活动，最好有人一起陪着去。此外，高血压患者刚吃饱饭后也不宜运动。
⑶ 高血压患者运动注意事项 提醒患者运动降压三大要点
运动对于降低血压具有显着效果，然而，许多人未能持之以恒或采用不当的运动方式，导致成效有限。美国梅奥诊所近期在官方网站上针对高血压患者提出了运动时的三大关键要点。
首要要点：持续运动1至3个月方见成效。规律锻炼能增强心脏功能，有效降压。适当的运动可使收缩压降低4至9毫米汞柱，其效果堪比某些降压药物。部分患者通过锻炼，甚至能按医嘱减少降压药物的用量。对于血压维持在120/80毫米汞柱以下的健康人群，坚持运动也能预防年龄增长引发的高血压风险。此外，经常运动还有助于控制体重，而体重管理是高血压防控的关键一环。但需注意，为了保持血压稳定，必须坚持持续运动，通常需要1至3个月才能见效。此后，只要持续锻炼，降压效果就能得以维持。
第二要点：充分利用零碎时间进行锻炼。无论是有氧运动还是力量训练，都能辅助降压。大多数人无需每天在健身房进行数小时的有氧锻炼，日常生活中随时都能适度增加体力活动。这些活动涵盖打扫卫生等家务、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但务必防范跌倒，并依据自身条件量力而行。
美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动均可。若无法腾出完整时段，可以分段进行，比如每次10分钟的有氧运动。另外，务必减少久坐时间。
第三要点：进行力量训练时避免屏气。虽然力量训练可能会暂时提升血压，但对大多数人而言，合理的力量训练对改善血压的益处远超运动过程中的临时血压升高风险。力量训练还能改善心血管健康，从而降低心血管疾病总体风险。
美国卫生和公众服务部建议每周至少增加两次主要肌肉群的力量训练。专家同时提醒，高血压患者在开始力量训练前需咨询专业医生，并注意以下事项：
1. 掌握正确的力量训练方式和技巧，以降低运动损伤的风险。
2. 力量训练时保持正常呼吸节奏，避免屏气，以防血压骤升导致危险。
3. 不要盲目增加训练重量，但可以视情况增加训练次数。训练重量越大，血压升高的幅度就越大。建议在医生指导之下选择合适的哑铃或利用矿泉水瓶等器械进行力量训练。
4. 密切关注身体变化。若出现严重气短、晕眩或胸痛胸闷等症状，应立即停止运动。若休息一段时间后症状仍未缓解，应及时就医。
⑷ 散步能降血压吗
高血压患者在降血压的过程中除了要按时服用药物之外，还需要调整他们的饮食，同时还要做适量的运动，而散步也是运动的一种，那散步能帮助他们降血压吗？
散步能降血压吗
散步能起到降血压的作用。
散步可以降低胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人体内的含量，可以使血管的舒缩功能得到改善，还能解除中枢神经的紧张度。同时散步还可以减少促使血压上升的荷尔蒙分泌，因而减少血压上升的机会，还可以增加具有降血压作用的牛胆酸的分泌，因此散步可以帮助高血压患者降血压。
降血压散步的最佳时间
散步的最佳时间是每天的傍晚，或者是睡觉之前的1-2小时，每天最好散步一到两次，最好选择在空气比较新鲜的地方，速度的话可以根据自身的情况来进行调整，长期坚持散步可以起到辅助降血压的作用。
怎样散步降血压效果更好
短距离散步
在《高血压杂志》上发表的报告称，4次10分钟散步要比1次40分钟散步的降压效果要好，短距离散步的降压效果可以持续11个小时，而长距离散步的降压效果只能持续7个小时，因此高血压患者可以选择短距离散步的方式来降压。高血压患者在散步的时候可以慢慢提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，停止运动以后心率应该在3—5分钟内恢复正常。
降血压散步多长时间最好
散步这种降压运动不能超过人体的最大负荷，达到50%-60%就可以了，运动过多很容易让人产生疲劳感，同时散步的时间也不能太短，时间太短达不到降压的效果，最好保持在40分钟左右。
⑸ 请问长期慢跑可以有效降血压吗你有什么好的想法吗
经常慢跑是可以缓解高血压的。特别对轻度、中度的高血压患者，进行适量的运动可以达到降血压的效果。
1、降压的原因。
①跑步可以作为治疗高血压的辅助手段。大量研究表明，运动是一种低风险、和谐的血压治疗方法。它不仅可以降低血压水平，还可以提高高血压患者的生活水平，减少肥胖。
②运动可以改善体内的氧化还原状态，特别是改善血管壁的功能。长期的体力活动可以减慢心率，增加心输出量，降低血浆中儿茶酚胺水平，放松外周血管，降低外周血管阻力，降低血压。
