‘壹’ 如何做运动快速长高有哪些运动长高的办法
1. 跑步锻炼：进行5到7分钟的跑步，可以选择慢跑或快走，以提升心率并促进血液循环。
2. 柔韧性与平衡练习：进行18到20分钟的柔韧性和平衡练习，如劈腿、摆动和抖动，以提高身体的灵活性和关节的活动范围。
3. 单杠悬垂训练：在单杠下悬垂，尽量放松身体。初始可以不带负荷，之后可以逐渐增加负荷，如绑在腿上的重物，从每组20秒开始，逐渐增加时间和重量。
4. 跳跃训练：进行纵跳和摸高练习，可以使用树枝、篮球板或天花板等作为目标。双腿跳和单腿跳各进行两组，每组10次。组间休息时间为5到8秒，换腿休息时间为4到5秒，确保跳跃时全力以赴，尽可能跳得更高。
5. 坡道往返跑：在20到30米的坡道上进行往返跑，尽量加快速度上下坡，重复3到4次，以增强下肢力量和耐力。
‘贰’ 怎样可以快速长高越详细越多越好
骨骼成长和运动
儿童的生长离不开适量的运动。运动不足可能导致孩子白天食欲不佳，晚上难以入睡，从而形成恶性循环，影响生长激素的分泌和身体的正常发育。为了促进身体长高，应选择能增进食欲、促进睡眠和给予骨骼适度纵向压力的运动，如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球及打排球等。但重要的是，让孩子选择自己喜欢的运动，因为情绪的稳定对长高也非常重要。过度消耗体力的激烈运动适合身体已经停止增长的高中生。
有助于长高的运动包括：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳和慢跑；而不利于长高的运动包括：举重、过度运动和消耗过大的运动。
身材矮小的青少年，除了疾病引起的矮身材需要医生的处理外，大多数需要通过自己的努力挖掘身高的生长潜力。这包括在医生的指导下调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼。建议合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，保证充足的营养但也要适当节制；生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；注意自身保健，无病防病，有病早治；保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
除了上述建议，还可以进行有助于增高的体操练习。例如，热身运动可以活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动；走要大幅度摆臂，有力地向前走；跑要进行小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；跳跃式引体向上则是下蹲后利用跳跃的惯性做引体向上等。这些体操练习应每周进行三次以上，每次35-45分钟。
此外，日常锻炼身体增高法也是一个很好的选择。例如悬垂法可以双手紧握单杠使身体悬空下垂然后做引体向上动作；跳跃法则是双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等并经常参加篮球、排球和游泳运动；牵引法则是在一定高度向下跑后由伙伴帮助进行牵引躯干等。这些锻炼方法需要认真和坚持才能取得效果。
综上所述通过合理的饮食、生活方式的调整和适当的体育锻炼可以促进身体长高并达到最佳状态。同时也要注意不要过度消耗体力或进行不适当的运动以免对身体造成负面影响。