㈠ 运动后吃香蕉会胖吗运动后怎么吃香蕉
香蕉虽然含糖特别高,但是如果你适量吃的话,并不会长胖。如果它很容易长胖的话,那人们干嘛要种这种树,它也不会是最常见的水果之一了。
正在减肥的人们,运动之后消耗了大量的热量,燃烧了很多的脂肪,但是听说香蕉的含糖量特别高都不敢吃,害怕让自己的努力白费。
这个时候如果你特别想吃的话建议只吃一根就可以了,一定要管住自己的嘴不要多吃。如果你的肠胃吸收能力不是很好,那你再多吃两根也无所谓,这是根据我自己的经验来说,我一般吃水果都不会长胖。
还有准时准点儿的吃饭也不会长胖。还有运动之后吃香蕉,可以将它与其他的蔬菜放在一起,做成沙拉,当饭吃,这里香蕉的用量也只需要一根就行了。
或者你拿一根香蕉放入果汁机中与其他水果一块儿打水果泥吃。
㈡ 运动之后肌肉酸痛能吃香蕉来缓解吗
一、容易产生肌肉酸疼的两种情况以及产生这两种情况的原因:
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。
运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼。
其原因是:乳酸堆积。锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。
对于这部分人主要原因是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张,这种损伤是可接受的,而且具有积极的增肌意义。事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
二、对乳酸堆积产生疼痛的解决方案:
方法1:运动后进行肌肉拉伸。肌肉拉伸一般采用静态式拉伸,即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,然后保持这个动作10-20秒,间歇,再重复两三次。拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛,改善运动时血液的流动。
方法2:泡个温热的盐水澡。热水澡可以减缓疲劳和酸痛,运动完后洗个热水澡,清爽又舒服。对那种特别酸痛得地方,可以拿毛巾热敷一下,烫烫的更好,再用手搓一搓按摩一下。
方法3:坚持运动法。减轻酸痛的方法最好就是继续保持每天做适量的运动。长期坚持运动,身体里的肥肉就不会增多,而且要是再运动的时候,就不会这么大量地堆积乳酸和酒精,酸痛的程度就会减弱许多,也不会那么明显。
方法4:有氧运动。运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法,就算说运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉。因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量,减少乳酸堆积。有氧运动比如有可以在运动后,间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑,或者运动后第二天,再进行20分钟左右的慢跑。通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。
方法5:运动之后进食。有研究显示,肌肉在运动结束后的三十分钟内最容易修复肝糖,即储存葡萄糖。所以如果你在运动后30分钟内就进食,可以把肌肉硬化和酸痛的程度降至最低。
方法6:充分饮水。饮水可以补充运动时身体流失的水分,更有助于身体的代谢,稀释了体内产生的乳酸,使之更好地排泄出去。
将以上6种方法结合在一起可以更快的消除乳酸引起的肌体疼痛。
三、对肌纤维的细微损伤产生疼痛的是良性的:
首先种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。这种损伤是可接受的,而且具有积极的增肌意义。
四、对肌纤维的细微损伤产生疼痛的解决方案:
方法1:运动后进行休息。
方法2:补充蛋白质,使肌肉更快修复。主要食物有:鱼、肉、鸡蛋。
㈢ 运动完吃香蕉会胖吗
香蕉的热量是比较高,但是还不致于让人发胖,只要不是在睡前吃就好,还有不可以空腹吃香蕉的。
香蕉的热量虽然高,但是它含有的某些营养成分可以消除水肿,促进胃肠消化,防止便秘等,利于瘦身,另外,在临睡前3~4个小时就不要再吃任何食物了,因为睡着了就停止了机体的一切活动,脂肪容易囤积,不消耗。
香蕉中富含镁、钾元素,空腹服用后会导致血液中的镁钙平衡失调、血液中钾浓度增高,从而对心血管产生抑制作用,还会引起肌肉麻痹,感觉麻木,香蕉服用后会加快胃肠蠕动,促进血液循环,但胃中没有食物可供消化,从而增加了心脏的负荷,易导致心肌梗死
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㈣ 晚上运动后可以吃香蕉减肥吗
你好:淀粉含量非常高的,有益的水果。本身具有清热润肠,促进胃肠蠕动,促进排便的功效。它可以提供丰富的钾离子以及各种丰富的维生素。对于肥胖患者控制体重就有一定的作用。但是长期空腹吃香蕉对身体健康是不利的。喝水以后再吃香蕉,相当于空腹吃香蕉,是没有作用的。
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㈤ 运动后可以吃香蕉吗 运动后吃香蕉好吗
运动后是可以吃香蕉的,一般可以缓解一点疲劳哦。
香蕉作为人们常见的水果,营养非常丰富。香蕉含有蔗糖、果糖和葡萄糖三种天然糖份,另外富含蛋白质、碳水化合物、钙、铁等矿物质以及微量元素钾、镁等。
人们在剧烈运动后,体内的钾也会随着汗水产生一定量的流失。钾是人体内重要的营养成分,帮助维持肌肉和神经的正常功能。人体内钾过低,就会感觉四肢无力、浑身酸软等症状。香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时,香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源,香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。
有研究数据显示,每100克香蕉中含有330毫克钾、1.3毫克钠和29毫克镁。钾是参与人体碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质,它维持细胞内正常的渗透压,维持神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能,钾的缺乏容易使人变得反应迟缓、肌肉酸痛、四肢无力。而镁元素能够维持肌肉和神经系统的兴奋,使人反应更加灵敏,同时还具有消除疲劳的效果。
㈥ 锻炼身体身体后吃香蕉喝牛奶可以吗
锻炼时会大量出汗,汗液中会消耗体内大量的钠、钾等元素,因此中鹏觉得香蕉是最好的运动水果,是因为运动中或者运动后吃香蕉可以及时补充体内流失的钠、钾等电解质。
香蕉中还含有丰富的碳水化合物,可以迅速补充运动中所消耗的能量
牛奶也可以补充蛋白质和钙,所以运动后这两样都是可以吃的,牛奶如果是温热的会更好
㈦ 运动之后能不能吃香蕉
能吃,香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时,香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源,香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。
拓展资料
香蕉的营养价值:
香蕉属高热量水果,据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。
香蕉果肉营养价值颇高,还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长,增强对疾病的抵抗力,是维持正常的生殖力和视力所必需;硫胺素能抗脚气病,促进食欲、助消化,保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,经常工作压力比较大的朋友可以多食用。香蕉果肉香甜软滑,是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”,在香蕉的基础上还出现了创意文化水果,帮人创造开心。
而且香蕉还是女士们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”,传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时纤维也多,堪称相当好的营养食品。
㈧ 请问运动过后吃香蕉好吗
这要看你的目的是什么了。如果是增肌目的的力量训练后,吃香蕉是非常好的。如果是为了减脂,那吃香蕉就不好了,因为香蕉里面的糖分特别高。
㈨ 跑完步多久可以吃香蕉呢
半小时到1小时之内。
很多人担心运动后吃东西会变胖,但其实运动后进食不仅不会影响减重,反而会增强体力,从长远的角度来看还能帮助减肥。运动后半小时到1小时之内所补充的食物的热量,并不会被当成脂肪来储存,而是用于补充身体损耗掉的能量与修复运动中受损的组织。
如果进食时间太晚,肌肉会被迫分解成肌肉蛋白来补充所缺乏的能源,而且会使能源分配回肌肉的比例下降。同时也要注意运动后进食量不要过多,总量控制在300卡路里左右就能使身体得到很好的恢复,也不会让你体内用于合成脂质的酵素增加。
(9)运动后可以吃香蕉吗扩展阅读
运动虽然能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,即使每天跑步数个小时,但只要多喝一口含糖的饮料或多吃几块甜点,减肥成果顿时化为乌有。
运动过后,如果不及时补充能量,受损和疲劳的肌肉就得不到及时的修复,不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果,运动后应根据运动项目和运动强度选择不同的食物。