㈠ 具体的长高的拉伸运动有哪些哦
1. 广播体操：在空闲时做一些广播体操或简单的武术动作，能有效拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操虽然动作简单，但做到位能很好地锻炼四肢。
2. 慢步：晚饭后两小时左右，到户外散步直到身体发热。身体的记忆功能会逐渐适应散步的强度，此时可以适当增加运动量和时间。
3. 跳绳：跳绳等运动对骨骼发育很有好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但要注意运动不宜过于激烈，并且要坚持，才会看到效果。
4. 静力型运动：如举重、举哑铃、竞技体操等静力型运动，适当进行可以促进骨骼生长。但需在教练指导下进行，防止骨骼受伤。
5. 动力型运动：如田径、游泳、球类等运动对长高非常有利。孩子的骨骼较软，应进行全面锻炼，包括伸展、弹跳等运动，适当进行力量练习，以促使全身各处骺软骨的新陈代谢旺盛，实现全身均衡生长发育。
来源：人民网 - 什么样的运动有利于长高？
来源：人民网 - 如何锻炼才能增高? 长高的方法有哪些？
㈡ 拉伸运动怎么长高
对于正在成长发育的儿童和青少年来说，身高不仅受到遗传因素的影响，后天的运动锻炼也起着至关重要的作用。通过适当的拉伸运动，如脊柱和下肢的牵引拉伸，结合瑜伽和器械如吊单杠、跳绳等，都能在一定程度上促进身高的增长。此外，慢跑、游泳和打篮球等运动也能有效刺激骨骼，对身高的提升具有积极影响。
在进行这些拉伸和运动的同时，青少年还应注重饮食调理，适量补充钙元素。牛奶是良好的钙源，而鸡蛋、鸡胸肉和牛肉等优质蛋白食物则有助于骨骼和肌肉的生长发育。此外，儿童和青少年还需注意维生素D的补充，因为维生素D对骨骼生长和钙质沉积都至关重要。
综上所述，通过合理的运动锻炼和饮食调整，可以有效促进儿童和青少年的身高发育。当然，在成长过程中，个体差异也是不可忽视的因素，因此应根据个人情况制定合适的运动和饮食计划，以达到最佳的生长发育效果。