‘壹’ 顺产后多久可以做运动 产后减肥的最佳时间与方法
顺产后多久可以做运动
生完宝宝之后，很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了。一般地，产后比较常见的就是乳房下垂，腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方。
肚子变大赘肉变多是很常见的，而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉，不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题。
由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大，所以建议可以在满月后开始进行。不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。一般来说自然分娩的产妇，恢复期比较短，在产后第二天即可适当地开始活了动；而剖宫产的妈妈，则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动，待拆线之后，就可下床多走动了。
产后减肥的最佳时间
在产后的2到4个月，在宝妈产后的两个月开始，是比较适宜的产后减肥时间，宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划，特别是顺产的宝妈们，身体已经是恢复得差不多了，在自身身体允许的情况下，宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥，例如，瑜伽、太极，慢跑等，坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来。
不过对于那些剖腹产的宝妈们，就需要多注意了，2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的，这种情况，你们可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。一般剖腹产最佳的减肥时间在产后的半年。
哪些运动适合产后塑身
产后开始的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。
每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。
通过无氧运动和有氧运动的结合，既可以甩掉讨厌的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。
哺乳期间运动和奶量增减并无直接关系，奶量最直接的关系便是水分摄入是否足够，宝宝吸吮是否频繁。
‘贰’ 产后多久可以运动
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。
一、胸部运动(产后第2天开始)：
1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3.重复5～10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧，双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4.重复5～10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次，每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次，每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次，每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
保健操
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
‘叁’ 顺产后多长时间可以开始产后恢复运动
一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。
顺产产妇在运动的时间和强度上需要注意以下几点：
1.如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2.产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
3.产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
‘肆’ 产后多久可以做运动
正常情况下，顺产的妈妈们在4—6周后就可以做产后瘦身操，剖腹产的新妈妈们可能就需要6—8周或者更长的时间来恢复，相对来说，剖宫产妈妈产后运动会更加危险些。不过产后运动时间还应该结合产后新妈妈们的身体恢复情况来定。
‘伍’ 顺产多久后可以运动减肥.什么时候可以做仰卧起坐
一般顺产当天就可以起来活动，没有意外的话，两天内可以出院。
但分娩毕竟是一次很大的消耗，要根据自身的身体素质决定。
要开始运动减脂，必须先以肌肉功能训练为主，稳定关节，强化肌肉力量。
注意：仰卧起坐是对腰椎很危险的运动，早就被称为“最愚蠢的运动”在产后做仰卧起坐简直就是腰椎杀手，自残运动，而且根本不减脂，也不是很好的提高腹肌能力的动作。
记住永远不要做仰卧起坐，被体育教育毁了一生的人太多太多了。
http://sports.sohu.com/20161205/n474972594.shtml
如果有经济条件，最好找专业的产后康复机构操作，没有孕前训练，在产后训练时就会比较麻烦，不光是身体素质问题，对基础运动知识的欠缺更可怕。
‘陆’ 顺产多久可以跑步
在生产完之后，很多宝妈都想尽快的恢复到苗条的身材，因为在怀孕期间，身材基本上都会出现走形的情况，所以就想了解一下，在顺产之后到底多久才能跑步，即使在顺产之后的一个月就可以进行运动，但是一定要注意不能跑得过快，否则也会出现身体劳累的情况。
顺产多久可以跑步减肥？其实在产后的一个月就可以进行跑步，但是在跑步的时候，一定要根据自己的身体素质来决定跑步的速度，在开始的时候应该做一些小运动量的动作，这样能缓解跑步时候的疲劳，另外也要注意调整饮食在跑步的时候，如果出现累的情况下，一定要及时的休息，千万不要强撑。
在产后跑步这种事情就应该慢慢的开始进行，并不要急于求成，这样才可以发挥锻炼的最大效果，也有利于保证产妇的健康，刚开始的时候可以慢慢跑，慢跑可以达到锻炼的效果，还有促进血液的效果，所以在开始慢跑的可以防止出现过度疲劳或者身体吃不消的情况发生。
在产后一个月跑步，在跑步的期间，一定要注意及时的给体内补充营养，因为营养和锻炼挂钩，这个时候补充营养有利于发挥锻炼的最大效果，而且这个时候补充营养也可以提高患者的体质，所以在产后跑步期间也应该，及时补充自己的营养，营养充足，才能进行顺利的锻炼，而且，会影响到正常的工作和生活。
在产后30天可以跑步，在这个时候跑步还应该注意一些安全隐患，应该注意不要跑太快，刚开始的时候一定要注意，不能快跑，可以慢跑，适当的慢跑有利于减轻患者的压力，而且跑步的时候应该注意不要跑得太快，也不要跑的太久，每天大概坚持30分钟到45分钟时间，就可以达到锻炼的效果，一定要注意，不能过度劳累。
‘柒’ 顺产后多久可以做运动，做什么运动好
一、脚踝运动：身体平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，反复练习。
二、腰部运动：身体平躺，轮流地尽量抬高双腿，使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，动作重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
三、骨盆摇摆运动：身体平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。
四、腹部呼吸运动：身体保持平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉，重复5—10次。
五、胸部撬动运动：仰卧．身体及腿伸直，缓缓地吸气，以扩大胸腔；收紧下腹肌，背部紧压住床面，保持一会后再全身放松，这一动作重复5～10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
六、颈部运动：身体平躺，四肢伸直，将头向前屈伸，使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平，这一套动作重复l0次，可以起到收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。
七、乳房运动：两臂向左右平伸，接着上举至双掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右伸直，重新开始，每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩，有效地预防乳房下垂。
以上就是完整的一套顺产后的运动操系列，特别是顺产并且身体体能恢复较快的妈妈，可以尝试着每天抽出一段时间来做一做这套运动操，可以起到减肥塑身的良好效果。
‘捌’ 产后多久可以健身运动
无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。
产后适合的运动：
1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。
2、在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。
3、当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。
(8)顺产多久可以做运动扩展阅读
瘦身运动
1逛街。
事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周 徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。
4.拉伸运动。
拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
5.日常运动。
如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。
参考资料产后-网络
‘玖’ 产后多久可以做凯格尔运动
关于产后多久可以做凯格尔运动，严格来说，每个人的情况不一样，时间也是不统一的。
从产后快速康复的角度来说，从生完孩子以后，做轻微的收缩阴道、缩肛门的动作，其实是马上就可以开始的。
但是呢，有的人是顺产的，自己生的，会有伤口，当时会比较疼，如果这个时候去做凯格尔收缩会比较困难，所以建议，先要做伤口的镇痛，把这个紧张的部分去掉，然后等它软化了以后，伤口没那么疼了（尤其是过了差不多一周的时间，伤口基本上已经愈合了），没有明显的疼痛，就可以做凯格尔运动了。
还有一种情况，就是产后或者是孕晚期的时候，有骨盆带疼痛。即使没有这些疼痛的妈妈，是不太建议太早的进行凯格尔运动的。
因为骨盆里紧张的肌肉，还是有一定的痉挛，这样的情况下再去做凯格尔锻炼，对它的负荷还是有些大的。
所以，一般是要先进行镇痛，然后呢，让他的伤口还有骨盆带的周围都没有疼痛（那已经松弛下来了），再做凯格尔运动的话，效果会更好一些。
所以产后一般45天之后，进行凯格尔运动比较安全，可以下载专业的G动APP进行锻炼，也能掌握运动的强度