㈠ 脖子转动有声音
长时间的写字、看书或是上网操作，可能会导致颈椎出现问题。若颈部的酸痛感并不强烈，建议进行头部“米字操”或是打羽毛球以缓解。同时，应特别注意保持颈部的伸直状态，头部低垂的程度越大，对颈部的压力就越大。
为避免颈部产生不适感，应尽量减少长时间保持同一姿势的时间，每小时起身活动几分钟，做一些颈部和肩部的伸展运动。在使用电脑或手机时，调整屏幕高度至与眼睛平行，保持屏幕距离适当，以减轻颈部压力。同时，选择适合自己的枕头，保持睡眠时颈部的自然曲线，对预防颈椎问题亦有帮助。
“米字操”是一种简单且有效的颈部运动，通过转动头部，模仿“米”字的形状，可以增强颈部肌肉的灵活性和强度，从而改善颈椎问题。进行时，头部以顺时针或逆时针方向环绕转动，每次转圈约10圈，每日进行两到三次，每次持续约5分钟。
打羽毛球则是一项全身运动，能有效锻炼包括颈部在内的上身肌肉。通过在球场上的移动和击球动作，可以增强颈部的支撑能力，减轻因长时间低头引起的颈椎压力。每周至少进行一次羽毛球活动，每次持续约一小时，能够有效预防颈椎问题。
综上所述，通过适当的运动、调整姿势以及日常的颈部护理，可以有效预防和缓解颈部问题。养成良好的生活习惯，定期进行颈部锻炼，以维持颈部的健康和灵活性。