A. 做什么样的运动可以瘦上半身
1、“椅子运动”
双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2、交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
3、手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
4、平躺抬腿收腹运动
身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
5、靠墙站
晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
(1)做什么运动可以让全身变瘦扩展阅读：
瘦上半身除了运动外，也要注意饮食：
1、酸奶
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。
2、藜谷
它的口感像果仁，嚼起来有脆响。这是一件健康食品，同样对腹部减肥功效显着。
3、鲑鱼
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，帮助你做腹部减肥。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
B. 做什么运动能瘦全身
瘦身运动主要集中在有氧运动范畴，它们能够帮助你燃烧卡路里，减少体脂肪。跑步，作为高效的有氧运动，能全面提升心肺功能，加速脂肪燃烧，特别适合追求全身瘦身的朋友。
仰卧起坐，虽然主要针对腹部肌肉，但也能够通过核心稳定训练，间接影响全身脂肪分布，从而达到瘦身效果。当然，不要忽视竞走这项运动，它的低冲击性使得全身肌肉都能参与运动，有助于燃烧更多热量。
游泳则是全身运动的绝佳选择。在水中运动，身体需要克服水的阻力，这不仅能够锻炼全身肌肉，还能够加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。无论是自由泳、蛙泳还是蝶泳，都能有效达到瘦身目的。
无氧运动如举重、深蹲等虽然对塑造肌肉线条有显着效果，但它们并不直接针对减脂。然而，进行无氧运动能提高基础代谢率，使你在静止状态下也能持续消耗热量，从而辅助瘦身。
总的来说，选择适合自己的有氧运动，坚持规律锻炼，辅以均衡饮食，才能达到理想的瘦身效果。切记，瘦身是一个长期过程，需要耐心和坚持。同时，结合无氧运动进行肌肉训练，不仅能够塑造紧致的肌肉线条，还能提升整体形象，让体型更加匀称流畅。