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剧烈运动后可以喝水吗

发布时间: 2022-02-14 12:27:53

Ⅰ 剧烈运动后喝水有什么坏处

心脏的负担加重。

很多人在运动之后习惯性灌上一大口水,迅速缓解口渴的感觉,虽然能够短时间抑制口渴,殊不知这种做法是不利于健康的,运动后马上饮水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。

另外,大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,会使人感到不适,降低运动能力。若短时间内饮水过多,增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

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运动喝水正确方式:

1、运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、不要一次喝太多

“运动过后就是需要补水”这个观点是没错,但是一次补充太多的水分也是对身体不利的,补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟补充150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

Ⅱ 剧烈运动后不能立刻喝水,立即喝水对身体会造成什么危害

运动经常出汗,呼吸加快,这一切都是口腔、咽喉干燥、口渴。特别是剧烈运动后更为明显。我很想喝水和汽水。但是剧烈运动后不能马上喝水。否则会造成严重的后果。参加运动后出汗多,有些人想痛快地喝很多水,这是非常有害的。这是因为运动时,大部分血液流向身体各部位肌肉,胃里的血液较少,多喝水,堆积在胃里,腹部沉重、闷闷,影响呼吸。而且,心脏也需要分解进入血管的水分,因此增加负担,得不到充分的休息。运动后运动过程中水分多了就要补充水分,但一次量要控制在300毫升以下。运动中补充水分才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗大,身体各部分处于相对较低的水平时,多喝水会导致心脏负担过重。休息一会儿后,不要再增加饮水量,喝矿泉水、冷水。

碳酸饮料等各种饮料要尽量不要喝。要喝白开水、绿豆汤、淡盐水1%等,消除酷暑,大量出汗,及时补充失去的钠。避免过量冷水。平时人的体温在运动到37度左右后可以上升到39度左右,所以喝过冷水会强烈刺激胃肠,引起胃肠平滑肌痉挛,血管突然收缩,引起胃肠功能障碍,引起消化不良。饮用水的量。运动中出汗多的话,要喝的水量当然很大,但不能一次喝够,要多喝几次。一次饮水量一般不能超过200毫升,两次饮水至少要间隔15分钟。综上所述,运动时不能摄取太多水分或太少,要掌握适当的时机,适当补充。

Ⅲ 剧烈运动后不能立刻喝水,这是为什么

锻炼后,很快喝水,如果你这样做,后果非常严重。喝水是一件好事,但这是错误的时间,但它会变成坏事。运动后,大量的转弯可能能够快速缓解口渴,但对于身体,它是不可取的。此时,排尿和出汗会增加大量增加,并且身体中的盐进一步丢失,电解质是烦躁,刺激胃,并增加了心脏和肾脏的负担。

当人们在暴力运动中移动时,身体中的大部分血液都会聚焦在肌肉中,胃肠道血管的血液变得越来越小,并且胃肠收缩能力将相对较低。如果在剧烈运动后立即喝水,胃肠道可能不会因吸收而吸收,这将积聚在胃肠中,因此人们感到难以置疑。非常不舒服,同时,大量的水进入胃,也会推动胃的消化溶液,使胃的消化能力降低,因此这将容易引起疾病和其他疾病。此外,水将被吸收在胃中的血液中,血液量突然增加,它也会增加身体的心脏负担。因此,我们通常在激烈运动后休息和饮用水。

Ⅳ 运动时和运动后可以喝水吗

运动后可以适量喝水。

如果在运动中大量出汗后,并及时补水,很有可能会导致机体脱水,因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。

运动后可不可以立即喝水,要视情况而定,首先如果是常规锻炼,运动量不大,出汗也较少,那么运动完立即喝水,适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大,出汗量也特别大时,最好先放松一会,并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时,再来喝水比较适当。

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有效补水的建议:

一、运动前补水方面:运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前,陆续补充三百到五百毫升左右的水,同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生,此时选择低温运动饮料效果会更好。

二、运动过程中补水方面:在运动过程中遵循少量多次的原则,可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料,并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升,。

三、运动后补水方面:运动后补水仍然遵循少量多次的原则,不可暴饮,最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。

Ⅳ 大量运动后是不是可以喝水

运动中由于大量出汗,会使人感到口渴难忍,这时补充水分是十分必要的。但是,如果不管三七二十一,一口气喝进大量的水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。另外,大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,又会使人感到不适,降低运动能力。若短时间内饮水过多,虽然能抑制口渴的感觉,但同时也增加了机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。所以运动后可以等10分钟后再喝水