Ⅰ 吃饭多久后可以运动
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
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饭后不宜一、立即吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果,认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油腻,事实上这是一种错误的生活习惯。时间长了,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化。
饭后不宜二、饭后饮浓茶
中国人爱喝茶,吃饭带喝茶好像是全套服务。但是,吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为,会消化不良,缺铁性贫血。吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分,有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分,饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水,势必引起口渴,此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。饭后喝茶,应改浓茶为淡茶,不要指望浓茶可减少困意,这反而会影响营养的吸收。
Ⅱ 吃完饭多长时间才能运动
饭后半小时就可以运动。
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
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饭后运动注意事项:
一、循序渐进
在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
二、动静适度
无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。
所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。
Ⅲ 吃完饭多长时间可以运动
一般在饭后半小时到一小时后可以做轻微的运动,因为饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官。如果此时进行运动,大量的血液就会流向运动器官,特别是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样很容易造成消化系统血量的供应不足,胃肠蠕动过慢,很容易导致消化不良。所以要选择饭后一段时间后再进行运动,有利于身体的健康。
Ⅳ 吃完饭多久可以运动
首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。
其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来,饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
Ⅳ 吃饭多久后可以运动
一般我们在吃完饭以后的40分钟到一个小时才可以运动,这样既不会影响到胃,还可以消耗一定的能量
Ⅵ 吃完饭后多久才可以运动
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌"抢走"许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显着减少,这将引起消化不良。
饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。
饭后休息一段时间,一般1~2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。
Ⅶ 饭后多长时间能运动
吃饭多长时间可以运动涉及到胃排空时间的问题,如果喝的是水不是特别多,大概十几分钟以后就可以完成排空;进食主要是糖类比如馒头,综合排出时间大概为1个小时左右;吃的都是高脂、高蛋白,特别难以消化的食物可能时间更长一点。平时摄食均衡,比较混合,不太饱的情况下,大概2-3个小时也足以排空。只要不是在特别胀的情况下运动就可以,餐后2个小时运动是比较合适的。如果本身蠕动特别慢,吃完饭2个小时依然觉得腹胀不适,还是进行比较缓和的运动比较好,不要进行运动量比较大的运动,如果运动量特别大会对胃肠道反而产生不好的影响。
刚吃完饭,是不能马上运动的,而饭后与运动前的间隔时间长短,是根据饭点以及食物的用量决定的。另外,还与年龄、体能条件以及运动强度有关。
以青年男性为例,在饭量较大而情况下,用餐时若摄入大量以高蛋白和脂肪为主的食物,饭后两个小时以上才能进行健身锻炼;如果用餐量较少且是以碳水化合物为主,饭后只需要间隔30分钟至一个小时即可。
而不经常运动或者体质较弱的人,不管食用的饭量多少,最好都在一个小时之后进行锻炼。较为正式的锻炼或者剧烈的竞赛,则需要在饭后一个半小时之后再进行。
一般情况下,饭后半个小时内,需要以休息为主,利用这段时间可以静坐着,和家人朋友聊会天,既可以保持良好的心情,又可以保障食物在体内得到充分的消化。饭后1到1个半小时的时间内,食物消化的高峰期已经结束,一般的运动都是可以进行的,切记剧烈运动还是要节制的。
在饭后两个小时左右,身体内的消化运动已经趋于平缓,此时所有的体育运动都是可以进行的。而且,如果此时不进行运动,则离下一餐吃饭的时间相对较近,便没有运动的时间了。
Ⅷ 饭后多久可以运动
饭后一个小时左右进行运动,这样效果是最好的。因为过早的运动,食物还在胃中没有进入肠道,通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂,更容易出现肠道梗阻,诱发阑尾炎等,所以运动的时间最好明确把握住。
运动可以改善消化,但前提是食物应该在肠道内,对于某些消化不良的患者,饭后运动的时间还要往后延迟,在一个半小时到两个小时之后再进行运动,使消化功能能够得到更好的完善,对于患者消化食物以及营养吸收也有好处。饭后运动最好是听着音乐,一些柔性的音乐可以调节中枢神经系统,也有利于消化。
1.首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。
2.其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
3.接下来,饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
4.最后,我们简单总结一下:其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。