‘壹’ 平时不怎么运动如何逐渐增加运动量
作为一个从零基础开始到健身达人的人，我来分享一下我自己的锻炼经验，以前我不爱运动，并且继承了家里的易胖体质，从青春期开始我一直是一个胖妹妹，而且我十分不爱跑步，大学里每次跑步考试对我来说都是一场灾难，跑完必定会吐，工作后由于工作繁忙，更没有时间锻炼，工作一年多以后已经胖成了球，而且体质也非常差，差到走路都喘气，于是我选择了辞职，走进健身房，刚进健身房的时候，我选择买了12节私教课，主要因为我什么都不懂，不懂得如何使用健身房的器械，根据私教的安排，我开始进行有氧锻炼，以慢跑和有氧为主，目的是为了恢复体能，让自己慢慢的不再那么虚弱。
‘贰’ 每天坚持步行1万步，对自身的健康有什么好处
引言：自从有了记步工具之后，很多人都是希望通过走路的方式来改善自己的身体健康，而且记步工具也能够帮人们记录每天所走的路程，从而能够让所有的数据都可视化。每天坚持走一万步对自身的健康有什么好处？
‘叁’ 每天走路能锻炼身体吗
走路能增强体质、走路能活动经络、走路能减肥、走路能令心情愉悦
随着生活条件变好，人们的运动量大幅度下降，而多数人身体的健康状况都呈现为亚健康状态。造成这种想象的根本原因，大多与饮食不健康和缺乏运动有关。因此，近些年来越来越的人开始关注健康的重要性，热衷于运动锻炼，其中走路锻炼便属于其中比较简单的一种。本期文章，我们就来看看走路锻炼对健康有哪些好处？
·走路要有规律
走路大家都会，但是有规律的走路才能给健康带来好处。一般刚开始走路锻炼的人，会以正常的步速走半个小时，之后再慢慢循序渐进。不过对于心率跳动大或是年龄稍大的人来说，在进行走路训练的时候要适当放慢步行速度。
·走路要有正确姿势
坐有坐姿，走路也有正确的走路姿势，掌握了正确的走路锻炼姿势才能让身体更加健康。而正确的走路姿势则对背部和臀部有要求，在走的时候要挺胸收腹，肩膀自然下沉，走路时两臂自然摇摆。
总之，走路锻炼能够帮助我们维持健康，特别是现在的年轻白领没有时间进行长时间的运动锻炼，那就选择在上班或者下班的时候走路上班，能改善我们不少的亚健康问题。
‘肆’ 坚持每天步行5公里，体重反而增加，为什么这一过程会持续多久
应该就是运动之后，各器官的功能改善了很多，虽然没有多进食，但吸收的好了，特别是睡眠的质量提高了，你可以适当增加运动量和加快速度，再有就只喝白开水更好更健康。
‘伍’ 增加运动量的方法
增加训练强度 首先训练重量要提升上去 组数和次数增加 训练时间最好还是一半小时为宜 切记不要超过两小时
‘陆’ 每天步行一万步真的有锻炼效果吗
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
‘柒’ 每天步行一小时能不能起到锻炼身体的效果坚持对身体哪些地方有好处
每天步行一小时可以起到锻炼身体的好处，研究显示每天步行20分钟就能帮助机体对抗炎症。
坚持步行对身体有以下的好处：
1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
(7)步行可以增加运动量吗扩展阅读
每天步行锻炼需要注意的五个点：
1、不要片面追求步数
年轻人可以适当多走一点，但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉，久而久之可能导致疲劳性骨折，甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。
2、穿着适当
因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。
3、留意心率
走路后，测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。
4、放松步伐
走路时保持上身挺直即可，双手尽可能放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
5、避免着凉
如果是快步走容易出汗，特别是在秋冬，走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。
‘捌’ 步行锻炼是否越多越好
究竟每天要走多少步最好呢?青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到运动效果。
行走过度危害大
1、四肢无力
运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。
2、关节疼痛
年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。
3、肌肉酸痛
多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。
一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。
4、头痛心慌
正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。
5、头晕目眩
有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。
以上就是关于每天要走多少步最好的介绍，虽然走路是很好的锻炼方式，但是行走过度忧伤健康哦。
‘玖’ 为了增加运动量，可以在行走运动时同时进行手部的负重训练吗
其实我认为也是可以的，但是最好不要进行太重的负重训练，最好是只要一两千克就可以了，绝对不能在手上或者是腕部进行很严重的负重训练，凡事都有一个量，而且一味地为了增加运动量，而在平时行走运动的时候去增加，其实也不太合理。
如果你真的很想增加运动量的话，我的建议是可以选择去走地形相对来说复杂的路线，在走路的过程中，我们消耗的热量会比在平坦地面走的时候消耗的热量要多。或者是穿上负重的背心进行负重锻炼，因为这样的话，是可以让我们的全身都参与进来负重锻炼，如果是仅仅是手臂进行负重的话，就很容易受伤。
所以我们在平时健身锻炼的时候，也一定要注意去了解不同的健身知识，一定要避免一些常见的健身误区。