A. 血糖高了做什么运动降血糖呢
有氧运动
B. 血糖高的人可以做哪些体育锻炼
踢毽子运动量不大,却能活动到全身,是很适合高血糖患者的运动。20—30分钟效果最佳,超过40分钟适得其反
踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成,这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼,同时也能充分活动到腰部。跳踢是踢毽子中较难的动作,不但要跳,腰部的协调动作也很重要,上肢、颈部也要随之运动,连续跳踢数十次,心跳可增加到每分钟150—160次。经常参加这项运动,对于调节全身血液流量,加速血脂、血糖的代谢,都有相当重要的作用,从而使降血糖的作用比较明显。
生理学研究表明:时间过短达不到降低血糖的目的,踢毽子20—30分钟降血糖的效果最佳;超过40分钟,虽然血糖可以降低,但血液中脂肪增加,会起到适得其反的作用。刚开始锻炼,可以从5—10分钟开始,在1—2个月内将运动时间延长到20—30分钟即可。每次结束运动时,最好再做10分钟左右的恢复运动,不要突然停止。只有感到不适时,才应立即停止运动。
C. 锻炼能降血糖吗 五种运动可以降血糖
锻炼可以降血糖的,可以做以下的运动:
1,慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。
2,散步,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。
3,健身操,糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。
4,太极拳,练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。
D. 高血糖做什么运动有效
糖尿病人运动要注意以下几个要点:
1、原则:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。
2、运动方式:快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。
3、运动频率、时间:每周至少150分钟,如一周运动5天,每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动),一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
4、运动强度:量力而行。尽量避免高强度运动,防止意外伤害。
5、运动前后:运动前最好有5分钟的准备活动,如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动,如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。
虽然,运动可以增强体魄,但是糖尿病患者的体质比较特殊,要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的,所以无论做什么都有利也有弊。
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2、散步
散步一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。
E. 血糖高平时怎么运动
可以进行适当的慢跑,或是去健身房进行系统的训练。尽量不要进行剧烈运动,譬如:爬楼梯、举重、剧烈的跑跳这些对于血糖高的人都不适合。如果身体好,还可以进行些羽毛球、排球、网球或者是进行游泳这些相对比较激烈的运动。长期血糖高会造成肾体积增大,肾小球滤过率增加,使得肾功能不全。所以在注意监控血糖的同时也要注意对肾脏的保护。在滋补肾脏方面,可以饮用由茯苓、虫草、白木耳、猪苓组成的--苓白多菌粉,天然食药用真菌,以菌固肾,以菌益肾,以菌养肾。自然补肾,不给肾脏增加负担,还要养成良好的生活习惯,不熬夜,保证充足睡眠,不吃辛辣刺激性食物。
F. 糖尿病人运动真能降血糖,哪些运动降糖效果好
1.慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义。
2.散步
散步一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。
3.健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管病变,因此糖尿病后期很多患者会出现手指疼痛、脚趾麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。
4.太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。
G. 哪些运动能直接降低血糖
有氧运动直接降低血糖
有实验发现,运动30分钟可使血糖减少12%~16%。
人体中有肌糖原和肝糖原,它们中的葡萄糖是运动的“燃料”。当这些储备快用完时,肌肉就会摄入血中的葡萄糖供自己使用,血糖水平自然就会下降。
锻炼结束后,因为肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆尽,机体又要利用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中储存,这时血糖又进一步降低,并可持续至锻炼后数小时。
除了直接影响血糖水平外,体育锻炼还可以影响胰岛素的效果。已经证实,通过促进全身血液流动,运动会使注射到体内的胰岛素更快地发挥作用。
动一动,让血糖降下来
可见,糖尿病患者要坚持体育锻炼,起居要有规律,使机体始终保持在最佳状态。而选择正确的运动方式,可以使锻炼效果加倍。
糖尿病患者除了选择散步、快速步行、慢跑、太极拳、骑自行车、跳健身舞等非剧烈的运动外,还可将冷水浴和力量训练项目结合起来,更能有效降低血糖水平。
医学研究发现,糖尿病并发症与血管、神经受损关系密切。冷水浴可增强血管壁的韧性和血管神经调节的功能。冷水浴时血管遇冷后急剧收缩与复温的扩张,犹如是一次“血管体操”。血管的一缩一张正是对血管弹性和血管神经调节灵敏性的训练。
进行冷水锻炼,可在早晨起床后进行。开始先用冷水擦身,经过一段时间锻炼,再改用冷水冲洗或淋浴。冷水浴具有锻炼时间短、收效大的特点,但需要坚持不懈,持之以恒,最忌讳一曝十寒。
冷水浴锻炼后可做局部的力量练习,如举哑铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等,对常规运动中活动不够的部位特别是上肢部位进行一下补充锻炼。力量训练一是
可以增强身体对胰岛素的敏感性;二是能让肌肉储存更多的葡萄糖,从而增强耐糖能力;三是增加肌肉的比例,肌肉能比脂肪消耗掉更多的热量;四是可以减少患上心脏病的危险。当然,如何加入力量训练,一定要根据你的心肺功能情况。
不适宜剧烈或者过量的运动
糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高,从而使血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,导致酮症酸中毒。
针对糖尿病进行体育锻炼的方法是很多的,原则上应以有氧运动为主,一般以健身性锻炼项目和放松性锻炼项目为好。足够的氧供应还可促使脂肪代谢,有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。
运动原则是循序渐进,持之以恒。根据个人情况选择适合自己的运动,并将运动融入日常生活中,随时随地进行,不要当成一种额外的负担。
H. 血糖高的人通过运动可以控制血糖吗该如何进行运动
糖尿病患者应在医生的指导下,根据自身年龄、血糖、胰岛功能及并发症制定科学的运动计划。科学的运动可以帮助糖尿病患者控制血糖,延缓糖尿病及其并发症的进展。经常锻炼有利于血糖的稳定,有利于治疗高血压和高血糖症。对于糖尿病患者来说,慢跑可以在平时进行。每天慢跑不仅能稳定血糖,还能增强体质,促使血糖水平逐渐降低。锻炼时,你应该注意不要太匆忙或太激烈。你应该一步一步地做。如果你的身体能够承受,你可以适当增加运动量。为了控制血糖,运动只是一种方式,其降血糖效果有限。因此,对于运动后血糖仍有波动的患者,同时,还要控制少吃米饭、面条等主食,做好血糖监测工作。
太极拳不仅可以降低血糖,而且还有许多其他好处。研究发现,每周参加两次太极拳训练班,每次一小时,每周在家练习三次,每次20分钟,可以显着降低血糖。所谓间歇运动是指在正常运动的基础上增加几项强度更大的运动,如快走与步行相结合,慢跑与快跑相结合。这种方法可以帮助降低血糖和改善心血管健康,但应该定期进行。
I. 糖尿病患者做哪些室内运动,能够轻松降血糖
我国糖尿病患者每年都在增加,甚至越来越年轻化了,长期的降糖药让很多的糖友们苦不堪言,是药三分毒,长期的服药,也让身体出现了很多副作用,其实除了吃药以外,还能通过运动来降血糖,糖友们是不是很惊奇,一起来看看吧。
3,伸展运动。这项运动主要是训练身体的柔韧性,可以做瑜伽,或者柔韧操,做的时候动作要慢,慢慢伸展开来,然后放松,呼吸,这样反复做。
运动虽然有降血糖的效果,但是如果你服了降糖药之后又进行锻炼的,就要警惕低血糖的发生,应该随身携带糖块,身体一有低血糖的症状,就要赶紧吃糖。
J. 血糖高最适合做什么运动
一般情况下高血糖可以做有氧运动。平时注意低盐低脂低糖饮食,平时可以少吃点含糖低的水果,如:火龙果、猕猴桃,平时可以吃点西红柿、黄瓜,热带水果如:芒果、荔枝等都是要少吃的或者不吃的,不能吃含糖、辛辣刺激、油腻食物。可以喝香灵菌菇粉,无副作用安全降糖。