A. 如何正确减体脂
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
B. 减脂的话如果只是做有氧运动 饮食上完全正常 摄入量等于消耗量 那能达到减少体脂率吗 注意我说的是
体脂率 可以降低啊，但是有一点你要注意的是：你成功减肥之后，你会发现自己的肌肤很松弛，和胖子一样，很难看，没有什么线条。所以你必须要结合无氧训练和饮食控制，饮食不控制，在运动也是扯淡！去男神女神吧看下有没有适合自己的室内运动减肥计划
C. 减肥就是减体脂率吗
说到减肥，体脂率到底重要吗？减肥如果没有减“肥”，不但等于白忙一场， 还对减脂起了反作用，在减肥人群中这些减脂方法应该是常被用到的，什么“七日水果减肥法”“排毒断食减肥法”，长时间坚持你成功了吗？没有！为什么？你为你不可能一辈子都只吃那么一点， 也不可能一辈子不吃碳水化合物( 首先你身体就受不了)。你只是让体重玩了一把“过山车”。这也是为什么减的越快反弹越快速的原因。
《柳叶刀》报道发表：从1979年到2016年，肥胖成年女人数增长到3亿9千万人，肥胖男性增加到2亿8千1百万。根据1979年到2016年调查发现：减肥的宗旨是减掉脂肪，想要在短时间内快速减肥，就要保持现有的饮食习惯不改变，保证身体对水分及食物中各种营养的吸收，但是过多的饮食又会造成肥胖，这是现在正在减重的你所担心的事情，当HICIBI减脂智能生物酶的参与，通过抑制身体的脂肪酶和淀粉酶的活性，可以帮助阻断正常饮食中过多的热量，减少当天脂肪的随机，因为身体缺少了转化为脂肪的原料（糖和油脂），所以会利用“三俊酸循环”分解身体储存的脂肪，分解出糖和脂肪供身体正常运行，换句话说我们日常所需要的能量来源存储在身体的脂肪，就连起身倒杯咖啡都在消耗身体脂肪，以这种不改变个人饮食，而随时又在消耗脂肪的方法进行减重，是不是很爽。
在这里纠正一个传统的过错瘦的观念:瘦下等于少吃+多运动，过量运动是女性月经紊乱的原因，尤其是对于女运动员来说，Loucks等的研究也发现，运动量不变，增加饮食，可以预防或冶疗女运动员运动性闭经，所以正常饮食是多么重要的事情，不要再为了减肥再控制饮食，从而丢失了自己的健康。
2015 年，成年人肥胖中国超过的美国成为世界上肥胖人口首位的国家。在2010年各国学者都相继发表其实肥胖和饮食没有直接的关系，众所周知法国作为热量行走的国家，肥胖人口确是很少的，为什么说是热量行走的国家，由于牛角包、鱼子酱、鹅肝是法国日产饮食，热量含量很高。这时候被肥胖困扰的美国人，实行低脂食物，结果的确戏剧性的肥胖人口越来越多，有人说法国人之所以瘦是和她们餐前HICIBI和经常喝红酒的原因。
D. 体脂率是越低越好吗练到什么程度可以不去刻意地进行减脂训练了
不是越低越好。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。身体的任何成分都要控制在一定的区间，过高和过低都会影响人体的健康。
所以，体脂得控制在正常的范围之内，无论是爱美女生还是肥胖者，都要参考自己具体的身体状况，来减脂。过度的减脂对身体都有很大的影响。爱美之心人皆有之，但是千万不能为了美丽刻意去减脂，这样反而对身体造成很大伤害。
总之，适度减脂创造美丽，过度减脂或许看起来美丽，实际上这是对自己身体的损伤。体脂率必须控制在正常的区间内，只有这样才能拥有好的健康体制。
E. 运动减肥除了能帮助减轻体重，降低体脂率，还能给健康带来什么促进作用
首先要明确用的什么运动来减脂的。如果仅仅是做有氧运动，那么一般情况就只能降低体重，降低体脂率了，还能提高肌肉的耐力和心肺功能。如果用力量训练+有氧运动来减脂，那么好处就太多了，不但能降低体脂率，还能提高基础代谢率，提高肌肉力量，提高抵抗力，提高身体抗衰老能力。
F. 坚持有氧运动真的能够减掉脂肪吗
要说什么是我们最讨厌的事情，那确实有不少，但是我敢肯定肥胖绝对位列其中，肥胖真是惹人讨厌，他将我们完美的身材遮盖住，又将我们的健康给毁掉！
3. 饮食问题
减肥其实就两个事，一个就是饮食，另一个就是运动，缺一不可！所以想要通过有氧运动帮助减肥，我们的饮食是关键，饮食不正确跑再多也是白费力气！
我们应该找到适合自己的饮食计划表，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐我们可以少吃一点，但是也要吃的营养健康，同时，一日三餐我们一定要少油，避免油炸的食物和油腻的炒菜！
有氧运动真的能够帮助我们很好的减肥，我们一定要坚持住，一定要将减肥进行到底，中途放弃你就永远也逆袭不了！
G. 体脂率非常高不在正常范围了，怎么样运动减脂有效
去做有氧运动，像跑步，游泳，单车等等，做的时候要保持高心率，让身体进入燃脂区，同时饮食调整好，不吃高热量食物。
H. 体脂率16%，还需要做有氧运动吗一周做多少次怎么安排
说真的你身高178cm，bodyfat16％这个体脂是很好的增肌体态，不用减脂纯增肌就可以了，期间饮食正确多喝水，水喝愈多厕所频率愈高，新陈代谢率愈高 ，完全不用加入有氧，因为你体重太轻，我刚好170cm体脂大约18％左右70-71kg，要增肌最好做中强度或高强度训练，重强度就是你每组的重训你可以做到8-12下，高强度就是做个3-6下左右，高强度又能增肌又能增强你自身的力量。
重点，你的体重完全不用减脂
I. 体脂超过30的人不能运动减肥
首先我建议在开始减肥之前，最好去医院做一次全面的体检。体脂率在30%不出意外，你一定可以查出脂肪肝了。这个体检报告，一定是你的动力和警训。接下来就是第一步了，第一步没啥好说的，看了体检报告的你，请给自己确立一个小目标。减肥也是有新手福利的，一开始很好减。所以你需要先建立起信心。
第二部就是实操了，减肥，主要以有氧运动为主，但是要达到减脂减肥还需要三个条件。首先需要时间长，每次有氧运动都要达到30分钟以上。一般建议每次运动时长可以在四十到一个小时最好。其次，要保证中低强度的运动，也就是保证心率不要突然升高。最后就是要保证评率，每周三次。如果少于三次，运动减肥的效果无法进行积累，那也是白忙活了。
最后一步就是要控制饮食啦。其实你不妨反观一下，当年为何英俊潇洒，现在就成了体脂率30%的肥头大耳了?吃的呗!所以需要，控制饮食。控制饮食和健身减肥应该是同步运作的，千万不要指望不吃就可以瘦下来。那样瘦下来也是一个不健康的瘦子，想想一开始要你做的体检报告吧。所以运动减肥+控制饮食才是王道啊。其实减肥并不难，难就难在坚持和自律，知道了这几点，想减多少，就看你自己啦。
J. 跳绳一周体脂率能减多少跳绳是不是一项健康的减肥运动
减肥可以算得上是现代人不可缺少的一个话题，也是一个热门的话题，无论是从身体的美感考虑还是健康的角度上考虑都是不错的。夏天是一个很容易减去身上脂肪的一个季节，为了能够避免穿衣服出现臃肿的身材，都会在减肥的道路上做了一些相应的行动。
最常见的就是长跑和去健身房进行撸铁，其实还有一项简单的运动，减肥的方法也非常的靠谱，而且随时随地都可以进行运用，那就是跳绳。
关于跳绳的运动，今天就为大家介绍到这里，其实跳绳运动效果还是不错的，随时随地都可以进行跳绳，我们也不必刻意拿出一些时间去健身房，或者是去户外进行跑步，只要你能够遵守正确跳绳的规则对于身体的危害性还是比较小的同时还能够增强我们的健康体质。