Ⅰ 中午休息和运动的关系
休息和运动之间存在一种共生关系，科学高效的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，从而有效缓解秋乏。中午午休后进行运动，身体的肌肉速度耐力相对是最佳的时间，这个时间运动以后将会更好的增强人的体质。
此外，午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。
中午的运动计划
假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时午餐、休息，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微汗、身体感觉比较舒适为宜。
如果以增肌为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。
Ⅱ 每天锻炼一小时是如何分配休息时间
不是的，很多运动只要我们真正的做到，30-60分钟就已经足够了，期间是分组进行，而不是一个口气做这么时间，这个平常人没有几个能受得了的，反而只会带来负作用，也就是超负荷，有氧运动讲究的是合理的方法，然后结合自身的器材包括饮食的搭配，还有休息时间的调整，都有很大的关连，而不是运动了就能出效果，要讲究科学运动！至于您所说的中间休息，在每组做完后，一般是1-3分钟还是多少的，不能间隔太长时间，当然一般这个时间足够让咱们身体充分得到缓解跟放松了，休息时间要做放松全身肌肉动作，而不是坐着或躺着不动哈！尽量多做做放松运动！才样才会让自己的肌肉尽快的达到一个放松、缓冲壮态。时间其实并不重要，重要的是每天我们有没有拿出来一点时间真正的去做这项运动！要将全身心的融入到运动当中，才会得到更佳的效果。最重要的还是坚持。
Ⅲ 在办公室，有哪些运动是可以在休息时进行的
平时身边的朋友总抱怨工作忙，没时间运动。这个问题似乎是我们所有上班族共同的苦恼。久而久之，腰酸背痛之类的问题接踵而至。作为上班族，我们真的没有时间锻炼吗？这肯定不是！一天有很多碎片时间。如果你不想利用下班时间健身，那么上班的午休时间将是最好的利用时间。下面我就和大家分享四个适合下班时间练习的健身动作，并做相应的介绍和回答！
动作要领:原地行走，放慢脚步，逐渐抬脚，抬腿尽量高；双臂举至腰腹，保持平衡。抬腿的过程中，要用力收腹；大腿与腹部的角度接近90°。
动作训练:做3-6组，每组4-6次。
注意:有髋关节损伤的人和体脂率超过30%的人不适合这项运动。
举起你的胳膊和腿运动
好了，以上动作只是我给大家分享的几个办公室健身房动作，我自己也试过！在办公室做也不尴尬，效果还不错~
Ⅳ 请问该如何安排运动后的休息时间
一天中最佳运动时间是下午3点至7点。
研究表明
人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。[2]
此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
Ⅳ 运动之间休息多长时间合适呢
休息时间是训练中最容易被忽视的方面之一。你有没有见过有人在健身房里(好吧，当他们在运动的时候)盯着手表或手机看，想知道他们还有多长时间才能开始运动?这是训练的一大缺陷，而且很遗憾，因为休息时间对你的成绩有很大的影响。我这里说的也不仅仅是锻炼肌肉。
首先，你必须知道你锻炼的目的是什么。你想增加你的力量吗?也许你想增强肌肉或耐力。最终的选择真的是你的，但我想让您注意一些优秀的策略，以实现您想要的培训目标。更有意义的是，根据你的目标，最有效和有效地工作，而不是只是一味地骑着车，没有任何进展。
给自己足够的时间来完成这些锻炼。我建议你在周末锻炼，这样你就有足够的时间来完成你的整套锻炼计划。这可能会花费相当多的时间——但很值得。
下次你锻炼的时候，记住这些因素，但如果你想要的是力量，你就走上了正确的道路。一定要改变它，花时间在耐力和肥厚上，这样你就不会破坏你的神经系统。
Ⅵ 练肌肉循环期的休息日，可以做有氧运动么
增肌期间过多的有氧运动并不利于肌肉合成，但是不能忽视有氧
首先要明白，增肌期有氧的目的，可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。
一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。
Ⅶ 边跑边睡是否可以休息的同时还能锻炼身体呢
听过睁着眼睛睡的，站着睡的。没听过边运动边睡的，除非梦游。
Ⅷ 请问锻炼运动休息时间要怎么安排
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一周锻炼几天？能练的话尽量每天都练，但是天天按部就班的练也会显得压力过大，所以一周3-5天最为合理
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每天什么时间锻炼，很多人下班了就去健身房，抽时间也去健身房，类似这样的是被动的锻炼，没有办法，只能这么坚持
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主动锻炼，建议每天早上早起，5点还是7点，时间自选，在上班之前进行一次锻炼，一天精力充沛
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一次运动锻炼多长时间合适，建议不小于30分钟为准，因为运动最重要的是热身，时间如果短，起码得有三分之一的时间在热身，状态好了才能去锻炼，至于要模仿军队的训练作风，普通人可能还不适应
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一星期不锻炼，下个星期每天坚持剧烈运动，这样的方法是不可取的，即使是时间长短不同，运动贵在坚持，而不是三天打鱼两天晒网，效果会很差的
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贵在坚持，如果你某天比较忙，那么短短十分钟的热身运动也是可以的，主要是为了让身体适应这个锻炼的状态，以后再练起来的时候就能手到擒来
Ⅸ 锻炼身体是必须身体充分休息后才能再做运动吗
如果你是练健美的话，我给你一个建议
把身上的肌肉分为几个部分
比如，腿是一个部分，后背是一个部分（可以加上胳膊），胸腹是一个部分
大的肌群每次锻炼完要休息72小时以上，比如大腿的肌肉，后背的肌肉，和胸部的肌肉，也包括腹部。小一点的也要休息48小时以上，比如胳膊的二头肌。再有一些休息24个小时就可以，比如小臂和腿肚子。
给你一个健身时间安排，你参考一下
周一，胸和腹，小臂，小腿
周二，后背，二头，三头等，小臂，小腿
周三，大腿，小腿，小臂，小腿
周四，休息一天
以后都是像这样四天一个循环
如果觉得不好记的话，也可以周一到周三一个循环，周四到周六一个循环，每周的星期天休息一天。
我说的可能并不是很详细，但是这是一种比较科学的方法
是我的教练教我的
而且肌肉的增长是在休息的时候增长的
如果一个劲的猛练不休息，那是没有什么效果的，反而对身体健康有害
Ⅹ 每天最佳的运动和休息时间是怎么排的
你好，对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(3)饭前饭后是良机
A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。