A. 运动前后饮食需注意什么
1、运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。
如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
2、运动前可喝一杯无糖的咖啡：此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
3、运动后适量蛋白质轻食：研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
建议运动后恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
4、运动后吃少量的高纤食品：运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5、运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。
6、运动后一小时再进食：运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
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另外，运动使身体中的热量主要流失的水分，为了能够保持关节的润滑，会带走身体中多余的水分从而引起发炎。适当的补充水分能够给人们一定的饱腹感，同时也防止出现脱水的现象。另外也可以选择含水分比较多的蔬菜和水果，里面含有的抗氧化成分，能让肌肉快速的恢复到正常，提升免疫力。
运动时一定要长期坚持下来，才可以看到明显的效果，每周要保证4到5次的有氧运动，每天的营养运动要达到三十分钟左右，这样才能够让经历变得更加充沛，提高睡眠质量，并且分解身体中多余的脂肪。
B. 运动前后饮食需注意什么
运动前注意事项如下：
1、运动前低升糖指数轻食：许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！
2、运动前可喝一杯无糖的咖啡：适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。
运动后注意事项：
1、运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水分的补充不足。
2、运动后一小时再进食：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
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运动中的注意事项：
1、适量喝水且间断休息：运动时会大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大脑皮层会产生渴感。适量喝掺入少量食盐的水可以有效调节细胞渗透压，有利于细胞的正常代谢。
2、忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
参考资料来源：人民网-减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项
C. 运动前后饮食需要注意哪些
民以食为天，食以安为先。运动前不当的饮食习惯，可能会使机体在运动时产生一系列不适症状，如胃痛、胃胀或者岔气等，因此在运动前特别是运动前一餐的饮食尤其需科学、合理。一般我们需要注意以下几点：
A.运动前不要进食大量碳酸饮料。碳酸饮料尤其是带有气泡的碳酸饮料已成为众多男士的最爱，抛开其营养价值不谈，运动前饮用过多的碳酸饮料容易引起运动中胃痛、打嗝等现象。
B.运动前和运动中不宜咀嚼口香糖。闲来无事或者紧张时，我们都习惯嚼上一两颗口香糖放松一下自己的心情，但在运动前和运动中不提倡一边咀嚼口香糖一边运动。一方面，咀嚼口香糖会使大量的空气进入体内，易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚至胃痛；另一方面，运动中咀嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全运动的原则。
C.运动前不宜进食大餐。饕餮盛宴之后，是不适宜做剧烈运动的。因为运动时胃酸反流至食管，易引起胸部的灼烧感，从而引发恶心、呕吐等症状。同时一些食物容易刺激胃部分泌胃酸，运动前应避免过多使用此类食物。如咖啡、薄荷以及辛辣的食物等。
D.运动前避免食用大量高纤维食品。运动时血液集中在四肢，分布于内脏器官血液较少，消化功能减弱。食用大量高纤维食物不易消化而易引发胃胀的感觉，有些时候甚至会引发肠胃痉挛，最终不得不中止运动。
D. 每天中午吃一块鸡胸，两个鸡蛋。不吃主食。下午吃了一晚小米粥，一些蔬菜。晚上去健身，包括热身、力量、
首先，每天0.8斤正常的，甚至都算多的，2~3斤是不可能的。另外，你的饮食也不科学。
从能量的角度来看，你每天3个小时的运动，就算按着极限有氧运动来算，3个小时一刻不停，全速游泳或者跑步，或者动感单车这样子，能消耗2500大卡的能量已经是非常极限了。而2500大卡的消耗也就等于0.6斤左右的脂肪，当然消耗的也不可能是纯脂肪，按你的饮食，掉的肌肉也不会少。加上运动带来的你新陈代谢的加快，一天瘦0.8斤算正常。
而掉2~3斤，你换算一下就知道了，那要什么样的运动量。基本就是每天吃一点点，睡一会会，然后就是全力做有氧，才有可能理论做到。我个人每天做3~4个小时高强度有氧，加2个小时力量，能每天掉0.5~1斤就算不错了。我保持这个强度，坚持了大约40多天，掉了30斤不到。每天吃的能量也和你差不多。至于你掉2~3斤，最有可能的是你开始运动加控制饮食以后，你身体里面的水分流失加上宿便的排出，所以开始会掉的快一点，但这真的不是正常的速度，偶尔一两天这样是可能的，不可能天天这样。
对于减肥速度，甚至觉得你每天0.8斤都太多了，建议减小运动量，保持在一天掉个2~3斤就足够了。第一是因为运动量大，身体受不了，各种肌肉、关节都会有所损伤，这个是得不偿失的。第二更关键的是，你减肥完成以后会很尴尬。当你身体适应大运动量以后，体重到了你理想的范围，这时候你如果停止运动，或者增加饮食，那么反弹会异常猛烈。稍微多吃点，或者少运动一点，就会反弹。而且习惯了大运动以后，你的胃口会非常大，怎么吃都吃不饱，一吃又容易反弹，异常痛苦。目前，我就在这个阶段，所以虽然减完了，但是每天还只能保持大量运动，不然体重立刻上扬。
关于饮食，你的蛋白质摄入是足够了。但是几乎没什么淀粉和脂肪的摄入。这样不行的。毕竟人体供能最好用的还是淀粉和脂肪。特别是淀粉类，供能速度最快。没有足够的能量供给，你运动中很容易低血糖，而且浑身乏力，运动的持续性不强的。最明显的感觉就是运动完了，第二天恢复不了，精神状态差，没力气。建议中午加点粗粮，晚上加点肉食。
总之，减肥是一个长期的活，也许你想一个月就减到理想体重，只要有毅力，这个完全是可以做到的，但是就算减完，你还需要几个月的时间去维持、调整。所以，还不如慢慢来，用几个月的时间减完，这样过程不是太痛苦，后面的恢复期也更自然。
E. 跑完步后十分钟可以喝小米粥吗
你好！ 身体在运动的时候进行了有氧呼吸和无氧呼吸，消耗了体内的能量和水分，跑过步之后喝粥有利于吸收营养，不会影响你减肥，但是建议你半个小时之后再喝，这样对身体更有益。希望我的解答能够帮到你
F. 减肥期间为了饱腹有力气运动 晚饭和小米粥会胖吗
减肥是一个循序渐进的事情，你能急于求成，不然的话很容易反弹的，最主要的是多锻炼身体，节食不是一个很好的办法，因为你一旦又开始正常的吃饭，肉肉又会回来的，所以只有多锻炼才是比较有效的。
G. 减肥期间锻炼完喝小米粥会胖吗
减肥是靠运动和节食，不是靠个单方面的捷径，你在原来的生活状态不变的情况下，每天增加一碗小米粥，你觉得会有用吗。如果你把晚饭变成一碗小米粥，晚上不再吃别的，那还是有作用的。
H. 在剧烈运动(想趴在地上那种)后立即喝小米粥会怎样
对胃不好。
I. 电饭锅怎么做小米粥
按照这个方法，15分钟就可以煮出一锅香浓黏稠的小米粥，健脾养胃
在这个非常时期，大家宅在家的日子长了，运动少了，平常我们吃的精粮较多，膳食纤维含量比较少，容易引起消化不良。所以，在我们平常的生活饮食当中，应该在吃主食的时候，适当地添加一部分粗粮。
小米就是一个不错的选择，在谷类食物当中，小米的膳食纤维和维生素B的含量非常高，可以健脾养胃、促进消化。
用小米煮粥，会更容易消化吸收，在食欲不佳、体力不足的时候，吃一些小米粥，就可以较快地补充体力。对于脾胃虚寒、脾胃虚弱、消化不良的人群，也很适合食用小米粥。
有的人煮小米粥，不是太浓稠就是太稀不香，其实是你煮小米的方法不对，水和小米的比例没把握好。煮小米粥很简单，只要你按照这个方法，15分钟就可以煮出一锅香浓黏稠的小米粥。下面的分量可以煮出两碗小米粥，大家可按需要增减。
食材：小米50克，清水750-800克，红枣、枸杞若干
做法步骤：
1、小米轻轻淘洗一两次即可，不需要揉搓，只是用手指划拔几下或者用筷子搅拌几下，倒掉水即可。
2、锅中倒入清水，待水开后才倒入小米、红枣和枸杞，不需要盖上锅盖，会溢出来的。
3、中大火熬煮5分钟左右，再转中火煮10分钟左右，边上会有一些浮沫可打掉，不需要搅拌。
4、关火，盖上锅盖。十分钟后揭开锅盖，可以看到厚厚的一层粥油或者叫米油，它能够保护胃黏膜，能够促使胃黏膜免遭辛辣食物的刺激，所以对于一些慢性胃炎、胃溃疡等胃病患者也很适合食用小米粥。
5、煮小米粥，我喜欢加红枣和枸杞，早上不爱吃甜粥，所以最后我会加一点点盐调味。毕竟每一个人的口味不同，所以要根据自己的口味调整。
我煮粥是用电陶炉配砂锅的，如果你用不锈钢锅或者电饭锅煮，那煮的时间和火力会有所不同，所以有的人反映说煮了没到15分钟，已经没水了，火力和锅具不同，水量时间也要相应调整一下哟
J. 体育训练后饮食应注意什么
运动后，你通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟后，可以喝果汁、运动饮料和吃巧克力，以帮助补充能量和加速身体恢复。其次，你可以吃香蕉来补充维生素和矿物质。运动后，你应该注意摄入足够的水。运动后很容易感到饥饿。这时，你不应该马上吃东西。运动后至少等待一个小时，使体内快速流动的血液不会涌入胃肠道阻碍吸收或引起不适症状，身体也不会迅速吸收所摄入的营养。
为了避免身体活动引起的消化障碍。同样，避免食用难以消化的食物，如多汁的菜肴、油炸食品等。提前了解运动后的饮食预防措施可以有效避免因饮食问题对我们造成不必要的伤害。运动后我们可以吃一些液体食物。液体食物更容易消化，不会给我们的肠胃带来负担。运动后尽量不要吃辛辣的食物。