‘壹’ 做运动能减肥吗
爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！
‘贰’ 运动可以减肥吗
运动可以减肥，关键在于你是怎么样运动了！如果是三天打鱼两天晒网就不行，长期的坚持有氧运动，比如骑自行车、竞走、慢跑、打打羽毛球或是健美操什么的都可以达到减肥保持身材的功效。激烈的运动不适合女性，男性还可以尝试！
‘叁’ 每天运动一小时可以减肥吗
每天运动多久合适呢？
如果人们只是单纯的想要保持身体健康，不需要增肥或者减肥的话，那么每天运动半小时就足够了。每天坚持半小时的运动可以让人们将体内的毒素排出去，并且还能缓解工作压力以及生活压力等。但是想要通过运动来减肥的话，需要运动一小时到两小时的时间，因为脂肪比较难排出，需要身体持续的保持高温状态才能将脂肪排出来，所以不同需求的人需要的运动时长不一样，人们可以根据自己的需求来选择。
常见的运动方式有跑步，打球以及跳跃运动等，跑步相对来说比较轻松，因为只需要考验肺活量就可以了，而打球和跳跃这些运动还需要考验人们的肢体灵活度以及体力，没有基础的人使用这两种运动就会比较辛苦。但是动作多的运动可以帮助人们减肥，想要减肥的人可以尝试这些方法，不想减肥的人就选择跑步就行了。
想要一直保持身体健康，光靠运动还是不够的，饮食上也需要多注意。特别是肠胃不好的人要少吃辣椒和油炸这些食物，不容易消化，会形成垃圾和毒素一直储存在肠道内，最后导致便秘的现象。可以多喝水，多吃维生素丰富的食物来保证肠胃功能正常。
‘肆’ 坚持运动可以减肥吗
运动当然可以减肥。运动可以增加肌体的能量消耗，来达到减肥的目的，改善身体素质的同时还能塑形。但是，单纯的运动并不能达到减肥的目的，合理的运动，搭配合理的膳食，才能达到减肥的目的。运动要根据自身情况，选择适合自己的运动。
‘伍’ 减肥让我很纠结！！通过运动可以减肥吗。每天做多少运动适合呢
运动减重的迷思
根据一项统计指出，在减重时有九成的人选择增加运动，第二是节食，5-6成的人选择吃药，最后才是偏方减肥，这项统计显示出许多人还是认为运动才是最好的减重方法。
虽然运动是最多人觉得最佳的减重方式，但是减重若只单靠运动，那你可能会大失所望，因为进行一次中度运动（心跳130次/分钟）30分钟，大约可消耗300大卡的热量，一周运动三次，一个月下来可消耗3600大卡，但是要减去一公斤的体重，却需要消耗7700大卡，因此运动一个月大约只可减去约0.5公斤的体重，对于许多急着想要减重的人来说，这样的投资报酬率稍嫌过低。
许多人在运动过后，潜意识中会有补偿的心态，因此会找藉口用食物补偿自己刚刚所做的努力，所以很多人会在运动后开始大吃大喝，造成消耗的热量还不足以抵销补充进来的热量；许多健身房会额外提供餐饮服务，因为在运动过后人体的进食中枢会下达指令要吃东西，因此在运动过后选择食物时要注意避免摄取高油脂食物、含糖饮料，不然运动所消耗的热量此时又补充回来，甚至超过，体重没有减轻，反而还增加，是让许多人对运动减重失去信心的原因之一。
要用运动作为减重的方法必须要有正确观念，第一，运动只能当作减重的工具之一，而不是唯一的减重工具，在减重时必须搭配饮食控制，因为饮食控制才是减重的主角，一般来说一个正常人一天所需热量约2000大卡，减重时的热量一天必须控制在1200大卡左右，一个月下来少摄取22400大卡，约可减去三公斤的体重，比单靠运动减重的效果来的大，因此饮食控制才是减重的主角，运动只是减重配角。
第二，减重过程中绝对不能没有运动，若减重过程中少了运动，即使减重成功，瘦下来的肌肉与皮肤都会显得松弛下垂，看起来气色不佳，借由运动可以改善这个情况；此外，运动还可以增加心肺功能，目前医学界已经证实，只有运动才能阻止复胖，因此运动对于减重后维持体重有相当大的影响。
如果运动减重的效果不好也不用太灰心，因为运动对于心肺功能还是有很大的帮助，根据研究指出，在相同体重下的情况，没有运动的肥胖者比有运动的肥胖者罹患心肺功能疾病的机率高5倍，死亡率也比有运动的肥胖者来的高。
而且运动对于骨骼肌肉系统有增强的作用，可提升关节活动度、肌肉灵敏度，此外还可预防骨骼疏松症、退化性疾病（如老人痴呆症、帕金森氏症等）、静脉屈张等疾病，好处多多，因此不论运动有无达成减重的目标，运动对于身体健康的维护与促进都具有相当大的贡献。
文章来自：诺特营养