1. 在家怎么增强腿部爆发力
所谓爆发了就是短时间内速度力量达到极限，1要控制饮食，不要吃肉，不要吃太饱
2不能过度运动，否则肌肉拉伤
3每天早起，进行慢跑
4可以看一看短跑视频，注意起跑姿势。买双钉子鞋。
5跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米
就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点
跑完放松下
弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球
在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你13岁 正好可以练练篮球的
其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳
还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)
但是这些 做完后 必须是要放松 拉韧带 这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌. 而是有弹性 弹性有了 就有爆发力了
2. 有没有在家里就能锻炼腿部肌肉力量的方法
现在的生活我们几乎都被牢牢地困在沙发和座椅上了，出门也是开车或坐车代步，看似我们的生活已经非常便利和幸福了，但是背后却隐含着巨大的健康隐患。
训练动作1
① 站在沙发的侧面，双手扶住沙发的扶手维持身体平衡，将一条腿屈膝放到对侧腿的膝盖上方，然后支撑腿屈膝下蹲。
② 将支撑腿慢慢踮起脚尖，接着再慢慢放低脚后跟，踩实到地面。训练15次后，换边训练。
③ 支撑腿膝盖对准脚尖，下蹲时膝盖不要超过脚尖。
④ 每侧训练15次。
训练动作2
① 将一条腿屈膝跪在茶几上，对侧腿远离茶几一些踩在地面上，你可以在跪到茶几上的膝盖下方垫上一块毛巾，避免膝盖直接跪在较硬的茶几表面上。双手屈肘举在身前。
② 将支撑腿屈膝下蹲，臀部向后坐，稍微起身一些后，再次向下蹲，接着再起身站立起来。训练12次后，换边训练。
③ 下蹲时支撑腿膝盖对准脚尖。
④ 每侧训练12次。
训练动作3
① 单腿站立，双手叉腰以维持身体平衡。
② 先将悬空腿向后伸，在伸腿的同时，将上身向前俯身，悬空腿伸直后抬高到与地面平行的高度，悬空腿同侧的手向下直臂伸直，然后将支撑腿屈膝下蹲，同时将对侧手叉腰维持身体平衡，悬空腿保持屈膝跟随下蹲。训练10次后换边训练。
③ 训练过程中始终保持悬空腿抬离地面，支撑腿下蹲时膝盖要对准脚尖。
④ 每侧训练10次。
训练动作4
① 双腿宽距站立，双手屈肘举在身前来维持平衡。
② 身体向一侧屈膝下蹲，对侧腿保持直腿，下蹲后稍微起身一些，接着再次下蹲，然后起身站立，同时顺势将屈膝腿推离地面，接着在落地后顺势屈膝下蹲。
③ 下蹲腿保持膝盖对准脚尖，上身保持平直。
④ 每侧训练15次。
3. 在家如何锻炼上下肢爆发力（分别说）
简单的方法，上肢用俯卧撑，起身后用双手拍掌，你试下，一般来讲一开始做不了几个的，多练就好了。这个要求你尽量将身体推高，所以很锻炼爆发力的。以20次为一组，中间休息一分钟，做3-5组，
下肢爆发力主要用负重蹲起和蛙跳上楼梯的方法来练，另外快速登山跑也很有效，可以全面发展腿部肌肉。蹲起时负重一般在50公斤以上，10次一组，中间休息2-3分钟，做5-8组。蛙跳一般一次跳到累了后大概在40-60阶后休息一分钟或走回原点继续。
控制好呼吸，每个动作都要配合一次呼吸。即开始时呼气，结束时呼气。