运动的时候可以喝葡萄干水吗

❹ 为什么健身后吃葡萄干

健身前才吃葡萄干。健身后最好不要吃。

研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失;能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。

因此，运动前要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有利于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化吸收后再运动。在各种食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干，当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了。

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锻炼后吃什么:

1、香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾和钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

4、鸡胸肉

鸡胸肉可以说是很多健身达人十分偏爱的一种食物，鸡胸肉相比于其他的肉类来说热量和脂肪含量都比较低，但是鸡胸肉含有丰富的蛋白质，所以食用之后不仅不会发胖，反而有助于增肌。

❺ 运动前吃水果好还是运动后吃水果好

运动前

你最好在运动前1至2小时之间吃些高纤维饼干，或是优酪乳、葡萄干或新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

运动后

运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃些固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）；两个水果加一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

❻ 做完运动后吃葡萄可以吗

可以吃葡萄

运动后吃的食物：

1、补充液体食物，如果汁、粥、汤和水果蔬菜（如西红柿、葡萄、桔子、西瓜、生菜和黄瓜），含水量更大。这些液体含有大量的水和维生素，能迅速帮助身体获得补充。

2、高蛋白食品，人体卡路里的消耗也会感到疲劳，所以应该多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。当然，补充蛋白质不能盲目，不要只吃肉类，不要盲目吃其他食品，这样只会达到相反的效果。

3、多吃碱性食物，多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果和瓜类、大豆制品、乳制品和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。经过消化吸收后，这些食物能迅速降低血液酸度，中和平衡，使之呈弱碱性，从而消除疲劳。

4、含有钾、薯仔、香蕉、橙子、橙汁和葡萄干的食物和维生素富含钾和维生素B和C，有助于尽快处理人体内积累的代谢物。因此，吃富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

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运动后的禁忌

1、运动后不要喝很多冷饮。夏天出汗后不宜多喝冷饮。虽然出汗后喝很多冷饮感觉很好，但运动时大量的血液会流向运动的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血的状态。冷饮会因较低的温度导致轻饮料的食欲不振，甚至会导致重饮料的急性胃炎。

2、运动后不要喝很多水。夏天很热。即使你不锻炼，你也需要多喝水。运动后，你会出汗更多。很容易感到口渴，渴望为身体补充水分。但此时，饮用水容易对身体造成伤害，因为运动后，身体所有器官最需要休息。饮用水很容易增加消化系统、血液循环系统，特别是心脏的负担。

❼ 为什么健美的训练后都要吃葡萄干

葡萄干一直是我钟爱的小食品。尤其是外出去游玩，出门讲课开会，随身必带此物。疲劳饥饿时，随时可以补充能量，又有体积小方便携带，不宜变质的特性，是出门的备荒好干粮。

这几天忽然发现，王教练也好这口儿，是在运动训练食用，作为提供能量的口粮。于是想到整理一下，把葡萄干和健美健身以及康复训练中力量练习等等的关系整理一下。

隆重推出葡萄干和运动的理性解读。

研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失；因此运动要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有助于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化吸收后再运动。

能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。长此以往，健身不成，还失了健康！

人体运动必须消耗能量，而肌肉能够直接利用的能源物质，只有ATP。

食物在人体里面氧化供能的过程是这样的：

好了，生化课到此必须结束了，我自己都已经想起了生化课的痛苦经历了！

总之，只有葡萄糖，才是最好吸收，可以最快被人体利用来合成ATP，提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干，当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了。

葡萄干的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）：

热量(千卡) 341 硫胺素(毫克)0 .09 钙(毫克) 52

蛋白质(克) 2.5 核黄素(毫克) 0 镁(毫克) 45

脂肪(克)0 .4 烟酸(毫克) 0 铁(毫克 9.1

碳水化合物(克) 81.8 维生素C(毫克) 5 锰(毫克) .39

膳食纤维(克) 1.6 维生素E(毫克) 0 锌(毫克) .18

维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克)0 .48

胡罗卜素(微克) 2.1 钾(毫克) 995 磷(毫克) 90

视黄醇当量(微克) 11.6 钠(毫克) 19.1 硒(微克) 2.74

让我们稍微分析一下这些数值，就会有所发现！

100克葡萄干提供热量(千卡) 341

相对不健康的成分含量很少：脂肪(克)0 .4 胆固醇(毫克) 0

与骨骼和运动相关的成分含量很高：钙(毫克) 52 磷(毫克) 90 镁(毫克) 45钠(毫克) 19.1钾(毫克) 995

有益健康的成分含量很高：膳食

❽ 运动后吃什么比较好，吃什么不宜

运动不仅能强身健体，还能瘦身呢。但是要注意运功前后的饮食，否则的话，不仅白费力气，还会变得越来越胖呢。那么，运动前后要吃些什么呢？
运动前吃什么好
最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、牛奶、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、薯仔），或其他谷类食物；两个水果。
运动后吃什么好，运动后不宜吃什么
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
原则：补充碱性食品。因为体力劳动或大运动量后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的乳酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
推荐：食用一些碱性食物，比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、薯仔、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。
小贴士
1、运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
2、虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
健身教练教你健身运动前后如何吃
运动前一小时前吃点面包
问：运动前吃东西吗？
答：运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。
问：我一般都是下午下班后直接去健身房，既锻练了身体，又避开了交通拥堵的高峰，但也往往错过饭点了，我应该什么时候吃东西呢？
答：你应该先吃点东西再去健身房运动，建议吃一点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班，6点到健身房的话，建议你下班前10至20分钟吃点面包，或吃一根香蕉都行。
问：那也不能吃太多吧？吃多少合适呢？
答：对，也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。
不过，水果中可以吃一些香蕉，我们在运动前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。
无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。
吃主食为减肥提速
问：我们都认为少吃多运动才更能减肥，运动前吃东西会不会发胖，如果我不吃是不是会减得更快呢？
答：“少吃多运动”是“少吃”，而非“不吃”。我们做过对比，两位运动减脂的女性，一位节食不吃主食，另一位三餐正常吃，结果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人，没有摄入正常的碳水化合物，她的基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率，也就是说，让你在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。所以，减肥的朋友一定要吃主食。
问：最典型的碳水化合物都是哪些东西？
答：最典型的碳水化合物就是我们平常吃的米饭、面条、面包这些主食。
拿巧克力当“补丁”
问：如果运动前来不及吃东西，又不能空腹运动，那么怎样采取紧急补充措施？
答：一般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝一些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋白粉之类。
还可以临时补充一些高糖的东西，如一小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。
问：除了巧克力，吃其他的糖也可以吗？
答：其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃一颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢一些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。
问：减肥的人运动前也能吃巧克力吗？
答：减脂的人运动前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因为减脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单一提供糖元为人体提供能量，这是减脂的人所不需要的。
运动后一小时后再进食
问：运动之后多长时间吃东西合适？
答：锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。
问：一小时后吃什么呢？吃多少？
答：不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、豆浆，吃点豆腐。
问：运动之后喝水有什么讲究吗？
答：运动之后不能猛灌水，有一种说法是“喝40补40”，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能一次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。
吃鱼吃肉让你更疲劳
问：运动之后吃什么可以缓解肌肉酸痛？
答：吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。
问：为什么运动完之后更要补充维生素呢？
答：补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。
少吃调味料少喝酒
问：运动完之后如何健康饮食，您还有什么需要提醒读者的吗？
答：运动之后，许多人喜欢喝汤，一定要少放调料，如盐、味精。因为刚运动完，你全身的血液流动都很快，而且身体消耗很大，身体就像海绵一样，吃下去的东西很容易吸收，这些调料会使你的肾脏负担过重。
问：许多人运动完后，会马上喝酒，这好吗？
答：刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时，身体机能处于亢奋状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。

❾ 增肌训练吃葡萄干有好处吗

葡萄干是用葡萄晒干以后得到的一种水果干、果脯，葡萄干中含有丰富的维生素C，同时还含有丰富的铁质和钙质，维生素C可以起到美容养颜，延缓衰老的作用。

同时可以提高机体的抵抗力，帮助抵抗病毒感染，钙质和铁质，对于一些脾胃虚寒的患者、贫血的患者会带来益处。葡萄干当中含有糖分，需要补充能量之时可以起到非常及时有效的效果。葡萄干当中含有白藜芦醇，有一定的抗氧化作用，对血管的健康非常有帮助。

经常吃葡萄干可以降低人体的胆固醇、血小板的凝聚力。另外，还可以起到一定的预防心脑血管疾病的作用，在葡萄干中含有葡萄糖、氨基酸、多种维生素等，能够起到一定的神经兴奋作用，经常吃葡萄干对人体神经衰弱有一定的好处。

吃葡萄干的好处有很多，比如葡萄干中含有一定量的黄铜类物质，具有保护人体心脏的作用，同时还可以抗氧化剂，延缓人体衰老等。另外，在葡萄干中还含有一些防癌、抗癌的微量元素，对于长期吸烟的人食用可以帮助肺部细胞排毒。

❿ 晚上可以喝葡萄干煮水吗

葡萄干煮完水后不要马上喝，应该放在水杯里放置一个晚上。第二天早上，在吃早餐前空腹喝下葡萄干水，才能有效起到排毒的作用。