‘壹’ 我想跑步 但是没地方 请问有什么室内运动可以和跑步相媲美的 高抬腿行么 蛙跳行么 给我推荐几个
如果你想达到减脂的效果的话,高抬腿,蛙跳的强度比较大,可以偶尔进行
室外跑步,阶梯训练,跳绳,爬楼梯都可以,
不过最主要的是要坚持,不能三天打鱼两天晒网,
建议你在做室外运动的时候穿一双鞋底比较软的鞋进行运动,毕竟室外跑步这些的运动都是在水泥地进行,地面比较硬,不会像健身房里的跑步回会有一个缓冲的效果,对于脚踝和膝盖有所保护
‘贰’ 在室内可以做的运动有哪些
1、健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果，但要注意安全。
3、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。
例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
5、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。
刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。
想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
6、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。
比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。
7、仰卧起坐
仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
8、深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。
如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
‘叁’ 室内有氧运动代替跑步
室内运动：跳绳、瑜伽、动感单车、俯卧撑、蛙跳等都可以代替跑步的。
跳绳：跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
瑜伽：瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
动感单车：动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。
俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
蛙跳：蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。
(3)在屋里做什么运动可以和跑步一样扩展阅读：
有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动可以很好的提高自身免疫，增加身体素质和代谢。建议可以平时做一些仰卧起坐或者是原地起跳，做有氧运动时，进食和运动的间隔是30分钟到1个小时，并且运动后不宜立马坐下或者躺下。
参考资料：
网络－有氧运动
‘肆’ 室内什么运动代替跑步
1、原地跳
原地跳包括跳绳和不用绳，都是和慢跑一样的有氧运动，也能锻炼心肺。但是要达到减肥的效果必须连续跳25分钟以上，因为人体要连续做有氧运动25分钟才会开始消耗脂肪。
(4)在屋里做什么运动可以和跑步一样扩展阅读：
室内运动是指由于种种原因，工作、天气、身体等等，您不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼，室内运动可以有很多种。
运动是为了健身，自己要有个好心情去练，不要强求，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。
哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
参考资料：室内运动_网络
‘伍’ 什么室内运动可以练气(相等于跑步)
一、做运动：1.
爬楼梯
每个钟可以消耗480卡路里2.
仰卧起坐
每个钟可以消耗432卡路里3.
健身减肥操
每个钟可以消耗300卡路里4.
跳舞
每个钟可以消耗300卡路里5.
跳绳
每个钟可以消耗448卡路里
二、做家务：1.
打扫
每个钟可以消耗228卡路里2.
插花
每个钟可以消耗114卡路里3.
洗衣服
每个钟可以消耗114卡路里4.
洗碗
每个钟可以消耗136卡路里5.
烫衣服
每个钟可以消耗120卡路里
呢D都系不需要贵重器材就可以随时做0既运动，希望可以帮到你啦：）
‘陆’ 什么运动可以代替跑步
那么我们今天就要给大家推荐四个动作，我们用这四个动作来代替晨跑，这些动作我们在家里就可以做，这也是一个做晨练的好办法。我们在做这些动作的时候，会借助到一些训练工具来做，如果你家里没有的话，那你可以用灌满水的矿泉水瓶来代替。我们把这些训练动作的时间控制在20分钟以内，根据自己的身体条件去安排训练时间。
1、哑铃弯举+哑铃推举
第一个动作，我们要为大家推荐一个哑铃弯举动作和哑铃推举动作的组合，虽然说它是一个组合性的训练动作，但由于是晨练，所以我们的动作难度并不需要加的太大。我们选择一个重量稍微轻一点的哑铃，前面我们也给大家说了，如果你家里没有哑铃的话，那你也可以用矿泉水瓶来代替。
找好自己的训练工具之后，我们就来完成这个哑铃的弯举动作，做完哑铃弯举动作之后，我们需要向上做一个哑铃的推举动作，整个动作组合在一起完全并不是很难，但你一定要注意控制好自己的运动节奏，有规律、有节奏的去做这个训练动作。
2、仰卧抬腿哑铃卧推
这个动作我们为大家推荐一个仰卧抬腿哑铃卧推动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，随后将我们的双腿抬起，保持腹部的紧张，我们来完成一个哑铃的卧推。这个动作在帮助我们锻炼腰腹部的同时，也在帮助我们锻炼臀腿部，同时也在锻炼我们的上肢力量。
3、坐姿体前屈
第三个动作为大家推荐一个坐姿体前屈动作，这个动作是一个非常简单的训练动作，你也可以把它理解为是一个拉伸放松动作，动作的难度并不大，尽量向前做到你的身体极限，感受身体肌肉的紧张。我们在做这个动作的时候，记得保持双腿的伸直，这样才会让你达到最好的训练效果。
4、靠墙俯卧撑
最后一个动作，我们为大家推荐一个靠墙俯卧撑，如果你觉得这个动作对你来说太简单，那么就用一个标准的俯卧撑来代替这个动作。不论你是做哪个俯卧撑动作，都要感受上肢力量的发力，尽量用我们的胸部肌肉去推动身体，同时还要记住将我们的动作速度做慢。
‘柒’ 请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢!
首先自我介绍下，我是体校田径队队员。
家中运动没有可以代替跑步的效果的,退而求其次的话,跳绳、原地跳跃
训练，楼上说到的仰卧运动也可，但效果要差上很多。
跑楼梯从效果上来说，和跑步的区别还是比较大的，跑楼梯更多地锻炼的是腿部力量， 不过跑楼梯和跳绳尚可算是全身性运动。
如果跑楼梯的话，建议是分组跑，因为它不可能真正保持连续。
顺便说一下，我曾经想在家做补充训练，几乎研究了全部家中可进行的所有运动，但是，空间的限制，使得运动效果始终比户外跑步要差，最后放弃了家中训练的想法，而选择到附近的大学体育场跑步训练了。
我们可以网络消息交流下。
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‘捌’ 在家中锻炼身体，可以做哪些运动呢
当我们想要拥有一个更加健康的身体时，我们就需要进行更多的体育锻炼，因为只有这样才能够使得我们有更加强壮的体魄，才能够让我们的身体变得更加健康，我们才能够有更强的免疫力，体育锻炼对于很多人来说都是特别重要的。
很多人都不太想要在室外进行体育锻炼，而且也认为这是一件特别不方便的事情，因此有很多人将目光投向室内锻炼。在家中锻炼身体，可以做哪些运动呢？我认为可以做以下三个运动:
一、室内跑步。
如果我们想在家中锻炼身体的话，我们也可以在室内跑步，因为在室内跑步能够让我们消耗更多热量，并且提高我们的身体素质。室内跑步更加便捷，而且也能够让我们充分地感受到运动的力量，能够让我们提高锻炼的效率，从而达到锻炼身体的目的。无论天气好坏，我们都能够在家中跑步，只要我们能够满足跑步的条件。
以上就是我说的三种运动方式，我们在家中还能够进行其他运动，比如俯卧撑和平板支撑。
‘玖’ 做什么运动效果能和跑步一样
病情分析：
你好，那看你方便做什么运动了，跳绳都可以的！
指导意见：
一般的运动最好是有氧运动的好，跑步其实就是比较好的运动还有游泳！
‘拾’ 有什么可以在家里做的运动可以起到和跑步类似的锻炼效果就是锻炼腿部耐力的，因为我下周要测试但是没有
下周就要测试了，还练个啥。这个时候在练不但没有好和效果有可能还有坏的效果。
耐力是要逐渐积累的，指望几天就把耐力练上去是不可能的，这时候进行大运动量、高强度的训练有可能导致乳酸在身体里的堆积，引发延迟性肌肉疼，这种疼痛从运动后第二天开始，3--5天达到顶峰，5--7天后缓解。你现在开始练，下周有可能还在疼痛期，这时候肌肉酸疼、僵硬，不但得不到好成绩，反而有可能使成绩更差。
耐力是很好锻炼的项目，根本不要什么特殊的场地，绕着操场跑就是了，多跑几圈，每次跑个3000米一年之后就有明显的效果了。