1. 大姨妈期间可以练习盆底肌吗
例假期间不能锻炼的，经血的刺激会对盆底肌造成疲劳，经量很少的时候可以做。建议你不要自己瞎练，可以跟着辅助软件锻炼，比如【G动】啊。
2. 女人经常做缩肛运动有哪些好处
很多女性反应生育后出现阴道松弛、尿道松弛，排尿不能控制、性生活质量差，大便干结，这是我们的建议就是缩肛运动，每天坚持做，效果很好，希望您能坚持。
3. 做缩肛运动有什么好处
缩肛运动的好处和提肛运动相似，其好处有以下两方面：
1、通过肛门的收缩，使肛门周围的血液循环、改善血管的扩张、肿胀，血液循环改善以后，可减少痔疮、肛周疾病的产生；
2、通过缩肛引起周围组织、盆底结缔组织的收缩，对整个下腹部、整个肛门周围组织的健康都有很好的好处。所以患者经常做一做缩肛运动，能够保证肛门的健康，减少痔疮的产生。缩肛运动的正确做法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿缩肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长缩肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
4. 顺产后阴道好像有点膨出，打电话问医生说让多做提肛运动，想问多做真的能恢复吗
病情分析： 你好，产后出血阴道膨出或宫颈下垂膨出的话，都是坐提肛运动来缓解的。也就是练习缩阴缩肛的动作，这样是锻炼周围的肌肉，使其更有弹性，进而更好的固定阴道、宫颈。 指导意见： 你好，是有效果的，你要坚持练习啊，最好是站着练习，效果更好的。只要坚持就会有效果的。
5. 月子里能做提肛运动吗
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行。每次做提肛运动，50次左右，持续5—10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。产后的提肛运动是提高盆腔肌收缩功能的一种锻炼方法，可以改善阴道松弛。促进盆腔肌肉的收缩功能和改善阴道的弹性，对于产后的盆底肌恢复有很好的帮助。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。请勿自行诊断、治疗。
女性在坐月子的时候对于饮食的要求是比较高的，而很多女性认为出了月子就没那么多限制了，但只要女性还处于哺乳期，就还有很多要注意的地方。
1、女性在哺乳期间，不要吃有回奶作用的食物，比如韭菜、麦芽等。很多女性觉得人参补身体很有效，但是人参会使产妇回奶，在进行母乳喂养的时候，最好不要食用。此外，雌激素含量较多的食物也容易引起回奶，比如鸽子、老母鸡等。
2、女性在哺乳期不要食用含有咖啡因的食物，咖啡因具有刺激神经系统的作用。很可能会通过乳汁进入孩子体内，会对孩子的神经系统以及心脏造成损害，还会引起消化不良。
3、要少吃盐和味精，吃太多的盐会加重肾脏的负担。而味精会影响到孩子的发育，吃太多的味精会使孩子出现智力减退、发育迟缓等情况。
女性不仅在坐月子时要注意饮食，就算是出了月子，只要还处在哺乳期，那在饮食上就不能够随心所欲，以免对孩子产生不良影响。
6. 产后恢复的黄金时期是哪段时间都可以做哪些运动呢
可以加橄榄油一起揉腹最好买孕产妇专用的橄榄油。保证每天排便。每天要保持充足的睡眠和适量的运动。还要保持一个良好的心态，不要生气。在呼气时紧缩腹部，这个方法是很方便的，无论站着、坐着、躺着，无论上班休息都可以随时随地的练习。爱美之心人人皆有之，女生做了妈妈以后，更要珍惜爱护自己，产后恢复，除了适当运动合理饮食会更好的恢复多喝白开水，白开水不仅能够排除体内的毒素，还能够达到瘦身的效果，在哺乳期，白开水是哺乳期减肥最好的饮料。
不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法，比如游泳减肥、瑜伽减肥等，多掌握产后妈妈减肥方法。宝宝出生了，麻麻要做的首先把身体补好了！更是高龄产妇越来越多，这些高龄产妇不仅面临着各种各样的并发症，还面临着产后恢复的难题，因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。小心寒气入体，不能吹冷风或是喝凉水，饮食方面也不能吃量或刺激性的食物。产妇要特别注意避免身体劳累或精神，产后2-3周绝对不能过度活动关节。
7. 顺产后三个月做缩肛运动还能收缩阴道吗
每种运动都会有特定的作用，主要是坚持。缩肛运动也是一样而且效果肯定不明显，坚持久了不能说一定有变化但是肯定会保持现在这样
8. 做缩肛运动有什么好处
提肛运动有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，此外对性功能也有提高作用。
9. 提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,，能多做吗
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
(9)坐月子来月经可以做缩肛运动吗扩展阅读
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
10. 做缩肛运动能不能收缩子宫
病情分析： 提肛运动是对于盆底肌有较好作用。 指导意见： 对于预防痔疮的发展和预防，保持局部肌肉不松弛有较好的作用。