❶ 有没说下盆底肌锻炼和提缸锻炼有什么不同
盆底肌运动更注重阴道位置，提肛锻炼的运动点在肛门。盆底肌运动能够增强性功能，提纲只能缓解痔疮脱肛等疾病，建议在手机上下载个7动看一下，里面介绍很详细，不过知道再多也不如坚持锻炼！
❷ 运动员如何锻炼盆底肌
盆底是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）于正常位置。盆腔肌肉控制着膀胱和直肠功能，其断裂或功能不良就可引起疾病，如引起张力性尿失禁。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分，在分娩过程中协助宝宝运动，它的功能减弱也可能导致难产，而且也有助于产后盆底组织的恢复。所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了。
那么如何进行盆底肌肉的锻炼，可能通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿－逼尿－排尿，上提肛门－放松－再上提，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到十，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，或数的数逐渐增加，这种运动要坚持到产褥期。检测锻炼的效果可以用以下方法：
排尿时，排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。
在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。
放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时是否有缩紧感。
❸ 盆底肌只有运动员可以锻炼吗
不是的。盆底肌是封闭骨盆底的肌肉。当盆底肌出现了问题，松弛了，就会出现漏尿的情况，这个时候就需要进行盆底肌锻炼了。
❹ 想了解坚持盆底肌运动真的能够增强性能力吗
真的哦，坚持盆底肌运动能够增强性能力，我可是这方面的权威，给你介绍个不错的手机软件吧，7动，跟着锻炼，效果不错，还能增强时间、硬度、控制力，预防阳痿早泄！
❺ 盆底肌什么人可以锻炼
1、孕妈妈和产后妈妈
女性在怀孕的过程中子宫部位会慢慢增大的，对周边的盆腔筋膜、韧带和鸡肉都有牵拉的，支撑的力量就会减弱的，当然在分娩的时候，这些损伤会进一步加大的，这个对盆底组织张力的恢复是有很大的影响的，它是导致盆底肌损伤的主要原因。
2、更年期的女性
更年期的女性身体分泌雌性激素减少，使尿道粘膜变薄，张力出现下降，很容易产生尿失禁等盆腔障碍性疾病。
3、肥胖女性
身体过多的脂肪堆积，导致腹部压力的增加，对盆底肌有一定的损伤。
4、中老年女性
随着年龄的增长，我们的身体各方面的功能都在下降，特别是女性绝经之后，盆腔部位的支持结构就会慢慢的萎缩的，这个也是引起盆底肌松弛的原因之一的。
5、对性生活要求高的女性
盆底肌具有多项生理功能，如控制排泄，维持阴道的紧致、增加性快感等作用。盆底肌损伤，阴道松弛，影响性快感。
盆底肌锻炼的方法：
1、Kegel运动/凯格尔运动，又称为骨盆运动，，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。凯格尔运动常被 用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，可以使用专业的G动APP来匹配方案做凯格尔运动。
2、生物反馈疗法（biofeedback therapy），是利用现代生理科学仪器，通过人体内生 理或病理信息的自身反馈，使患者经过特殊训练后，进行有 意识的“意念”控制和心理训练，从而消除病理过程、恢复身心健康的新型心理治疗方法。
3、电刺激，就是通过对患者盆底肌肉群给予一定量的电刺激，使盆底肌被动性收缩，唤醒肌肉本体感受器，达到锻炼盆底肌，增强其控尿能力。
产后42天不管是顺产或剖宫产，先做盆底肌筛查，再做盆底肌训练，都可以有效改善盆底功能。
❻ 跟着7动锻炼盆底肌时，还可以做其他的运动吗
适当的瑜伽锻炼，臀桥、卷腹运动都可以，但是要在熟练的掌握盆底肌锻炼方法后才可以！可以跟着手机软件进行锻炼，比如7动这个app，我现在就是跟着7动每天坚持锻炼！
❼ 怎么才能锻炼盆底肌
刚开始锻炼，需要特别注意的是
1、要准确的找到盆底肌的位置。在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。
2、特别注意锻炼强度。
目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友
。锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
❽ 盆底肌松弛能通过锻炼得到恢复吗
能通过锻炼得到恢复。
1、从产后第3天开始，就可以练习产后操，加强盆底肌肉训练和腹肌运动。
2、坐完“月子”身体恢复后可多游泳，有针对性地锻炼腹部肌肉。
3，用生物反馈技术增加盆底和腹背肌肉的协调收缩，治疗腹肌分离。
❾ 减肥和盆底肌锻炼可以共同运动吗
这个也是可以适当的运动的,这样减肥效果还不错 的,坚持就有效果。常规盆底肌肉练习 产后运动的目的并不应该是单单为了减肥，而更应注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。因此，产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼，从而促进盆地肌肉的恢复。 练肌肉本身就是减肥的过程，健身的过程中伴随着大量的能量燃烧，也就是减脂，长时间锻炼可以消耗身体多余的脂肪，达到减肥的目的。无论是锻炼还是减肥都是一个长期的过程，短时间内减肥可能效果明显，但练肌肉绝不可能是三两个月的事情，之前讲过拥有“穿衣显瘦脱衣有肉”的身材最快也要六个多月（在控制饮食、服用辅助药物、有人规范化指导的情况下），总之一句话，健身的路上只有坚持。
❿ 什么情况下要锻炼盆底肌
1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力，改善尿道、肛门括约肌的功能，在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。该方法是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉，进行自主性收缩训练，专业人员可以用手法来指导患者学习正确的训练方法。一般做收缩肛门、阴道动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善；
2、可以使用盆底康复器，也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。盆底康复器主要分为5个重量级，逐步增加，具有简单、方便、安全、有效等特点，属于初级的生物反馈。其优点是费用比较低，使用方便，可以进行家庭康复锻炼，而且可以长期使用，简单易行。但在操作的时候需要注意尾部的胶绳应该留于阴道外，以便于取出。收缩盆底肌肉时，避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉，专注于盆底肌收缩训练。另外，需要注意的是循序渐进，逐步增加难度及强度，一般训练3个月以后再次评价康复效果；
3、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。