⑴ 我在哺乳期，想减肥早上跑步可以吗
乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重，这个期间不适合剧烈运动，因为运动产生的乳酸会进入乳汁，对宝宝不利，而且哺乳期乳汁充满乳房，比平时重很多，这个时候运动的话可能会使乳房下垂。轻微的运动十到十五分钟还是可以的。饮食上面还是要注重粗细结合的主食，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以
⑵ 哺乳期可以锻炼减肥吗
产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。哺乳期运动减肥要适度。
【(2)哺乳期运动了两天可以调整吗扩展阅读】
一、减肥小妙招
1、散步
刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
2、仰卧起坐
食材：适量红豆，酸奶，白糖。
步骤：
(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
【参考资料】
产后减肥-网络
⑶ 我现在是哺乳期，请问我可以运动减肥吗
哺乳期妈妈减肥需慎重。
很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。
哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。
哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。
哺乳期减肥三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。
专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重：
1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。
2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。
3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
哺乳期妈妈减肥的饮食原则：
1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。
2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。
⑷ 我在哺乳期如何正确的减肥呢跑步太累了，我该怎么办啊
一、注意减肥的时间，一般在减肥之前我们最好咨询一下医生的相关建议，看能否在哺乳期减肥，一般建议是什么时候之后再开始，因为产后妈妈的身体都会比较虚弱，如果产后一下子就进行减肥恐怕身体吃不消。
二、科学减肥，注意减肥的方法。不要通过节食来减肥，而是通过科学的饮食调整来达到减肥的最佳效果，保证充足的营养同时又能减肥。
三、减肥的速度。在保证充足奶水的情况下，妈妈减肥速度控制在每周0.5-1kg的范围内。
四、适量的运动。早晚的散步，简单的瑜伽。
五、时刻保持愉悦的心情。不要过于担心自身体重的形象问题，只要有恒心和毅力总会在之后能瘦身成功的。
六、日常的生活技巧，多喝水，保证充足的睡眠时间。
⑸ 哺乳期可以运动减肥吗哺乳期怎么减肥才能不伤害奶水
哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥？哺乳期间是可以运动，但是这样的运动却不足以减少体重，而且把哺乳期在剧烈运动过程中，体内分泌的乳酸会进入奶水中，影响口感哺乳期应该怎么减肥哪？
哺乳妈妈圈里有这样一种说法：“现在给孩子喂奶呢，对身材不满意也不敢减肥”，“减肥？奶的质量就不好了”……
为了“吃得好，奶就好，娃才好”的信念，哺乳期间的妈妈们往往把自己和宝宝都养的白白胖胖。然而妈妈们可能不知道，“恢复身材”的蕞佳时机就这么错过了。
对于哺乳期减肥的方法我们要做到减重和奶量共存，对于要满足这两点情况，就需要高体内【hicibi】降脂平衡，调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。这样一来在产后适量运动的情况下，在不刻意控制奶量的情况下，做到了减重不减奶，哺乳期妈妈减重和奶量共存！哺乳期放肆瘦，健康美！你值得拥有！（哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥）
6、警惕高GI食物
想要瘦得快，控制饮食的热量至关重要，但其实GI值（升糖指数）也是一项值得胖友们注意的数据。高GI食物不仅难以提供持 久的饱腹感，可能让你没过多久再次饥饿，转而再次进食；
而且还容易让餐后血糖飙升，刺 激胰岛素大量分泌，从而加剧脂肪囤积。像是米饭等精制米面，或是蛋糕、酥饼、糖果等甜食与糕点，都是高GI食物的代表。
日常饮食中不仅要注意少吃甜食与糕点，还可以用膳食纤维更丰富的粗粮来代替一部分大米、面条，为减 肥助力。
7、一定要吃早餐
产后妈妈晚上照顾宝宝到很晚，所以早上就想多睡会，而忽略掉早餐，这点宝妈要改掉哟
因为早餐是开启人体一天代谢的钥匙，忽略了它，你的身体代谢可能一整天都会处于低迷的状态，脂肪消耗的速度也会受到影响。不仅如此，在吃午餐时，你还可能因为长时间的饥饿，而开启暴饮暴食模式，会吃下更多食物，反而更容易导致热量超标。想要瘦得快，那就每天都好好吃早餐吧。
8句大实话看似简单，却句句都有减脂“过来人”点赞！把它们记清楚了，立即解锁产后减重轻松模式！
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国【hicibi】减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
【hicibi】减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20
2、2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 百分之10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22
哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥？其实在生活中真的看到很多女性在在生完宝宝之后，家里人会把重心放在孩子身上，而宝爸的心思除了不再你身上，剩余时间都能看到他的身影，很多女性就因为这样陷入抑郁中，但是妈妈们在面对别人对我们态度改变时，不是先指责他为什么变了，而是现看看自己，改变自己，自己爱上自己，别人才能更爱我们，希望产后妈妈们都能拥有自己喜欢的身材！（哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥乐）
⑹ 哺乳期大量运动后可以直接喂奶吗
哺乳妈妈刚运动后，不适宜立即哺乳，因为运动后体热蒸腾，乳汁也为热气所侵，这时哺喂，“热乳”可能会伤害到婴儿。所以要定息一会儿，再挤去‘热乳’，然后再给宝宝吃，要不孩子容易腹泻。 妈妈运动后洗完澡后大概15分钟就可以喂宝宝喝奶了，宝宝也是洗完澡后15分钟左右才能喝奶。随便的，这个不讲究。但如果妈妈有运动的话，比如爬楼梯，就要等等给宝宝喂奶。
⑺ 哺乳期可以运动减肥么
可以。因个体情况不同，最好在医生同意后，产后一个月之内，可以在室内适当活动，避免做剧烈运动，可以每天坚持做提肛运动，使盆底肌肉收缩有力；产后6周左右，可以正常活动，同时注意合理饮食。
⑻ 哺乳期妈妈多运动会影响奶量吗
只喝水是不够的，要有营养跟上才上，就像做一个蛋糕，只有水是做不成蛋糕的，要有面粉，黄油，芝士，糖，奶等等之类，同样道理，你要制造奶水，奶水里含的成份，你一样都不能少，少了一样，就制造不出奶来了，比如油，蛋白质，维生素，DHA，糖份，所以多吃饭，多喝奶，多喝鱼汤，多吃菜，保证自己营养的均衡，这样才可多产奶喔。还有，要放松心情，好好休息也是很重要的。
⑼ 哺乳期妈妈可以运动减肥吗跳绳可以吗
多吃些好吃不胖的食物，断奶了减肥吧，食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。 早午间：吃水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：吃水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。 睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。食谱二 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 额，说起来比较容易，做起来难尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，有——减肥产品要选择的话给你推荐一个经典减肥胶囊我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地所以减肥的前景还是比较乐观滴 祝愿你早日减肥成功！