Ⅰ 剧烈运动后，大腿肌肉酸疼怎么办
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
Ⅱ 运动后肌肉酸痛，可以通过哪些方法来放松身体
习惯它，适应它，坚持锻炼下去，稍微降低锻炼强度，多做有氧运动，坚持个10天左右你就成功了。如果因为疼痛就停止锻炼，那么等你不痛了在来锻炼，就会和之前一样，练上个一两次又会酸疼，这样下去你的健身梦一辈子都不可能实现。如果要采取措施减轻酸痛的话，我建议一下三点：一是注意运动后放松，剧烈运动过后不要立即停止，要做些压腿、舒臂、弯腰、拉伸等放松动作；二是注意做些按摩、热敷等恢复性动作；三是注意运动适量，注意循序渐进，不要一次性增量太多；四是一定注意好好休息，保证睡眠质量。
在做了不太习惯的运动，或者较为激烈的（运动强度超过常规训练）的运动之后往往会浑身酸痛，这种感觉会出现在12-24小时之间，并在24-72小时达到顶峰，具体时间因人而异，我们称这种现象叫做延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），简称为DOMS。
Ⅲ 健身前后可以蒸桑拿吗
运动之前蒸桑拿
多年来，我一直很喜欢在桑拿房里放松，尤其是在冷天。但去年夏天，我惊讶地看见我的一位医生朋友在酷热的7月从桑拿房里出来，然后去锻炼，还没到健身房，他就已经汗如雨下。
我的朋友解释道，随着我们年岁渐长，在进行剧烈身体锻炼前让我们的肌肉、肌腱和关节温暖起来变得越来越重要。尽管在健身脚踏车或者跑步机上进行10分钟热身运动可能是一种温和地温暖肌肉的传统方式，但桑拿会让肌肉真正地温暖起来，做好锻炼准备。 这引起了我的共鸣，因为过去几年里，我每次跑步都会感到跟腱疼痛。我接受过好几名医生的治疗，他们提供的处方是做拉伸，在运动鞋里放脚后跟脚垫，甚至使用声波轰击我的跟腱——效果都不持久。
在和我的医生朋友交谈以后，我找到了某项关于桑拿对运动员的益处的研究。尽管这项研究规模相当小，但它发现，在大强度跑步之前蒸半小时桑拿，仅仅三周后，这些运动员在精疲力竭之前能够跑得更远了。
研究者得出结论认为，最可能的解释是桑拿训练提高了运动员的血浆量。
现在任何一个竞技自行车的体育迷都知道，你可以通过提高血红蛋白的量来提高身体的有氧运动能力。血红蛋白的功能是从肺部将氧输送到身体各处。这就是为什么在自行车比赛里作弊的人会将自己的血液回输给自己，这种做法被称为“血液兴奋剂”。
但让我感兴趣的是，我得知桑拿或许也能提高一系列激素的分泌，包括生长激素和去甲肾上腺素。后者调节所谓的“战斗或逃跑”反应，增加流向骨骼肌的血液量。
我的初衷是想看看桑拿是否能像上述研究所说的那样，提高我的运动成绩。我尝试按照上述研究的“处方”，每次跑步前蒸半个小时桑拿，但我感觉太热了，以至于根本跑不动。于是我换成了跑步后蒸桑拿，最初我只能在桑拿房里坚持10分钟。
过去6个月期间，我慢慢延长了桑拿时间，现在我每周进行两次30分钟的短跑锻炼，之后蒸20分钟的桑拿。在蒸桑拿的时候，你真的会排汗，这理应有助于训练你的身体更有效率地排汗，在你锻炼的时候降低你的体温。
让我惊讶的是，我的跟腱疼痛在我开始桑拿疗法后消失了。额外的好处是，我在腿部推蹬机上进行负重锻炼后感到的膝盖疼痛也突然消失了。
我甚至感到我的短跑成绩也提高了，不过原因可能是更有规律的训练。
一条重要的告诫：尽管普遍认为桑拿对大多数运动员来说是安全的，但有心脏问题的人或者孕期女性在尝试前应该咨询医生的意见。在桑拿前后，确保大量饮水，弥补桑拿引起的大量排汗失水，每次桑拿的时间不应太长。当然，绝不要在桑拿前或者桑拿过程中饮酒。
Ⅳ 运动后可以干蒸桑拿吗
建议你不要立刻蒸，首先把体内流失的水分补充好，运动完休息15分钟后再蒸，时间控制在15-40分钟吧。当然蒸的时间也要因人而异，看你的身体素质如何。
干蒸 据说以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用类似打火锅的电炉的设备把电能直接转化为热能，热气中不含水分，所以叫干蒸。电炉上通常会放一些矿石，被加热后会释放出多种对人体有益的元素。
干蒸的温度较湿蒸高，可达到100℃左右。干蒸因不含水分，尤适合有风湿病的患者，同时没有蒸汽的味道，蒸起来鼻子会较舒服。不过蒸完皮肤会较干燥。 湿蒸 是把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充沛的水分。温度一般控制在50℃左右。女士们大多会选择湿蒸，因为蒸完后，皮肤都会较之前红润、水灵。 注意事项 有位朋友挂着玉配去干蒸，悬空的玉配蒸了若干分钟后，起身时玉配接触他的胸部，“哇”大吼一声后，胸前早被烫伤。另外，手表最好也不要带进桑拿房。
Ⅳ 深蹲后大腿肌肉酸痛可以汗蒸吗
可以汗蒸，但汗蒸无法缓解肌肉酸痛，因为酸痛是肌肉内肌酸导致的，必须身体慢慢排出才行。
Ⅵ 剧烈运动后肌肉疼痛.第二天可以蒸桑拿吗
蒸桑拿不能缓解肌肉酸痛。第二天找个时间来个轻微的“强化训练”，再过一天就好了。亲身体验！！！
Ⅶ 练完肌肉蒸桑拿好不好
水过热或者过凉都不太好 另外也最好不要马上进行桑拿 休息20分钟或者半小时左右再进行比较好
Ⅷ 剧烈运动后大腿会很酸痛，应该怎么缓解
静下来，尽量不要再去跑，不要蹲下，不要大声说话，让自己的心平静 ，如症状还未出现，应马上按摩腿部，吃碱性的食物（有水果，蔬菜等）好好按摩一下 在用白酒揉揉，在睡之前用热水烫烫脚
Ⅸ 运动过后肌肉酸痛，应该用冰敷还是热敷
冰敷啊，不要误人子弟…
运动完立即冰敷能够减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。
12小时后热敷活血化瘀，为什么NBA场下都是冰敷膝盖的，马布里为了恢复体力泡冰桶？就是有助于恢复的。
对于肌肉酸痛最好冷热交替，我们原来上大量之后先蒸桑拿再进冰水（不要没过心脏），往复三次，洗完浑身轻松多了