⑴ 肾虚的人可以做哪些运动来改善
肾虚可以通过慢跑，锻炼腰部肌肉群的运动，锻炼盆腔肌肉群的运动等方式改善。
1、慢跑
跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显着。
但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。
2、锻炼腰部肌肉群的运动
侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。
前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次。
拱桥式：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟再缓慢放下。
3、锻炼盆腔肌肉群的运动
盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。
以提肛运动为例：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，效果会更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
(1)肾虚可以运动恢复吗扩展阅读：
食物与人的性功能之间存在着重要的依存关系。从维护和调节性机能的角度，改善肾虚还可以从饮食方面入手：
1、多吃优质蛋白质
优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成。
2、摄入适量的脂肪
因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等，所以采取了少摄取的原则。但从性功能的维护角度看，应适当接入一定量的脂肪。
肾虚的诱因：
1、多因房劳过度，或少年频繁手淫。
2、思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。
3、恐惧伤肾，恐则伤肾。
4、肝主筋，阴器为宗筋之汇，若情志不遂，忧思郁怒，肝失疏泄条达，则宗筋所聚无能。
5、湿热下注，宗筋弛纵。
如何预防肾虚：
在预防方面，因起病与恣情纵欲有关的，应清心寡欲，戒除手淫；如与全身衰弱、营养不良或身心过劳有关的，应适当增加营养或注意劳逸结合，节制性欲。肾虚多为积累成疾。切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理。
⑵ 肾阴虚可以用锻炼身体来恢复吗
不行。阴虚火旺，你越锻炼，阴越不足，最后阴虚及阳，就不好治疗了。运动是个让阳气蒸腾的过程，所以不能靠运动来养阴。推荐左归丸，滋补肾水。也可以用杞菊地黄丸，麦味地黄丸等地黄丸系列，症状自己选择。坚持服用一个月左右。注意休息，起居有节。
⑶ 我肾虚了，可以做运动恢复吗
肾虚的话，越做运动越虚的，运动是消耗体力的，体力恢复需要靠肾提供养份，你在做运动，那不是虚的更严重
⑷ 肾虚可以通过什么运动锻炼来恢复
做捡地上东西的动作，就是弯腰——起身。在电视剧《神医喜来乐》中喜来乐教给慈禧太后健肾的方法，一天做上百个，坚持2、3个月，定有成效。
⑸ 肾阴虚做什么运动能恢复 急！！！
肾阴虚的治疗 肾阴虚的治疗包括药物治疗及辅助治疗
[1]肾虚的药物治疗应用滋阴补肾的药物。此类药物多是甘寒药，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋参等。补肾阴虚的常用方剂如下：
1.六味地黄丸 由熟地黄，淮山药，山茱萸，丹皮等组成。主要治疗肾阴亏损所致的眩晕，阴虚潮热，虚火牙痛，小儿发育不良等病症。
2.左归丸 主要有熟地黄，山药，鹿角胶，龟板胶，枸杞子等组成，主要治疗肾阴不足，腰膝酸软，盗汗，神疲口燥等病症。
当然，据临床验证，除上述两种外，知柏地黄丸、大补阴丸、麦味地黄丸也是很有疗效的肾虚常用药。
[2]肾虚的辅助治疗主要指运动。肾虚患者在应用药物治疗的同时，还可以坚持运动进行辅助治疗。在进行运动的时候，关节，筋等组织也可进行运动，关节，筋由肝所支配，中医中有“肝肾同源”之说。适当运动可以达到养筋健骨，舒筋活络，血脉通畅、健肾强身之效，增强自身抵抗力。肾虚患者可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒。
⑹ 肾虚可以自行恢复吗
肾虚如果症状比较的轻微，程度比较轻的话，可能会自己得到慢慢的恢复。但是如果肾虚比较严重，身体没有办法达到自我恢复的话，一定要在专业的医生指导下进行相应的药物治疗。通过相应的药物治疗，配合补益肾脏的食材，加上适当的运动锻炼，还有情绪方面的调节，才能起到很好的恢复肾虚的目的。
补益肾脏的食材多以黑色食物为主，黑米、黑豆、黑芝麻之类的，同时吃一些肉类可以更好的补充，例如：羊肉、狗肉、猪腰等。就补肾而言，食用菌类功效亦是非常突出的。因此可以服用一些苓白多菌粉，天然食用菌以菌固肾，以菌益肾，以菌养肾。起到自然补肾的作用，不给肾脏增加负担。
⑺ 肾虚锻炼可以恢复吗
肾虚建议不要剧烈运动，身体虚弱的人如果出大汗很容易虚上加虚。
肾虚三分治疗，七分养。
现在的年轻人十个几乎有八个肾虚的；
造成肾虚的主要原因如下：
频繁手淫或者房劳；经常熬夜和久坐不动；经常生气暴怒；
饮食没有规律和节制，过食肥甘厚味；过度劳累休息不好；
久病初愈的导致的肾虚；还有个是先天不足出生就体质差等等；
还是建议能通过中医治疗再好好调理。
很多疾病都跟身上的不良习气有关系；如果不改正这些不良行为习惯是很难好的。
平日里可以多吃黑色食物补肾，如黑豆，黑芝麻，黑米，还有枸杞，栗子，核桃等。
中医讲：肾虚百病丛生。病来如山倒，病去如抽丝；
肾虚不调理个半年以上是无法彻底恢复正常的，
还是要建立在改掉身上不良习气的基础上！保持健康积极的生活态度！
祝早日康复！
⑻ 肾虚做什么运动有利于恢复
只靠运动是不行的，还是需要药物治疗，再加上适当运动，效果会很好。推荐的运动是篮球、足球这类竞技性团体运动。不要跑步。