A. 脊椎小骨节错位、骨盆错位、现已复位、问一下做一些什么运动防止复发、谢谢
腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用， 是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。三个动作能有效的锻炼腰肌，保护腰椎。 1、拉单杠做引体向上的活动。 2、俯卧后把四肢离开床面，把头往上抬用胸和肚子支撑身体，每天多做几次。 3、做太极中霸王举鼎的动作，加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床，有效的托起躯体的正常曲度。
B. 骨盆上下错位不矫正会怎样
走在大街上，经常会看见有的人两条腿不一样长，尤其是已婚女性较多。这些人用X光拍髂骨，多呈一高一低，骶髂关节也不在一个水平线上，俯卧检查两侧臀部呈一高一低，一大一小的状态。这就是骨盆行扭，它是骨盆最容易出现的问题。有个别医家治疗长短腿时用垫鞋垫的方法矫正，结果治不好。其实，此症早在隋朝皇宫太医用几分钟的手法矫正，就能使长短腿正常、臀部大小一样了。因此，治疗骨盆行扭最有效的办法就是手法矫正。
C. 骨盆错位怎么办锻炼还是手法好啊M6私密管理的课程能解决吗
应该去医院推拿科，手法复位。
D. 骨盆移位怎么办
矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。 其实，除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的，那就是骨盆。骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的关系。比如说，翘二郎腿、把重心锻炼骨盆周围的肌肉 BM对抗练习 1 ①从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开。 ②伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展。 ③从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟。 ④确认臀部在向左用力。 ⑤从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出。 ⑥踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。 ●把1～2连起来左右交换各做5～10组。 2 适当增加训练量效果会更佳 推荐给股关节硬化的人群 2 股关节和上体同时扭转 BM对抗练习 ①浅浅地坐在椅子上，双手交叉在头后面。 ②伸左腿，把脚尖努力朝上。 ③从鼻子吸气的同时左脚往外倒，膝盖留有一定的宽度，并把上体尽量向右侧扭转。 ④从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。 ⑤从鼻子吸气的同时，将左脚向内侧倒，右膝盖向左膝盖靠拢，尽可能地将身体向左侧，并将身体弯成弓形。 ⑥确认右侧腹肌变硬。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。 ⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。 ⑨用鼻子吸气，右肩向内侧扭转。 ⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。 紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。 ●把1～3连起来做两组，反方向亦然。 BM拉伸练习 基本 1 让骨盆周围的肌肉保持平衡 BM拉伸练习 1 ①上抬左腿，右腿的膝盖稍稍弯曲。 ②把胳膊伸起来并从鼻子吸气，保持上体平衡。 ③上体保持这种姿势，左腿尽量向上伸。 ④从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ●左右各一次。 2 BM拉伸练习 ①腿放下，伸展上体。 ②左腿向后伸，双手并拢向上伸。 ③用鼻子吸气，抬起下颚，尽量伸展上体。 ④保持平衡，从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ●左右各一次。 ⑤用鼻子吸气，使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上。 ⑥左膝弯成90O跪下。 ⑦上体尽可能地扭转，双手向左下方伸展。 ⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ●左右各一次。 ⑨使步幅与肩同宽站好。 ⑩双手交叉向后背，身体向下。 在身体后交叉的双手向头部倒，从嘴里吐气的同时收回肚子，并保持5秒钟。 ※膝盖不能弯曲，尽量向头部伸展双手。 骨盆 基本 1 伸展臀部 BM器具练习 ①仰面躺下，双手置于腰部下侧。 ②屈左膝盖，右腿向上抬。 ③从鼻子吸气，把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸。 ④从嘴里吸气，保持3秒钟，回归原来的位置。 ●1～2的动作重复5次，反方向亦然。 ※上身和弯曲的左腿不能移动位置。 适当增加训练量效果会更佳 推荐给平时不怎么走路的人群 2 压迫股关节周围的肌肉 BM器具练习 ①横着坐下，左手支地，用鼻子吸气。 ②从嘴里吐气，用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉，保持3秒钟。 ●重复做5次，反方向亦然。 3 揉搓中臀肌 BM器具练习 ①坐在椅子上。 ②从鼻子吸气再从嘴里吐出，用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓。 ●重复做3次，反方向亦然。 *处理原则 当你察觉骨盆出状况时，就该到复健科报到，由专业的医师或复健师为你“调整”健康，医疗品质有保障！因为坊间有不少传统推拿等民俗疗法，素质良莠不齐，若运气差点，碰上才三个月就出师的师傅，不仅不能帮你找回健康，甚至可能衍生更多的问题。 Knee to chest～膝碰胸运动 1.躺在床上，一脚可平放或弯曲置于床上，另一脚则双手环抱屈膝，尽量将膝盖放大胸部位置，左右脚各10次。（10秒（次）╱10次） 2.单脚膝碰胸运动后，将双手环抱双脚屈膝，同样也将膝盖尽量往胸口位置放大，感觉到下方脊椎有伸展的感觉。（10秒（次）╱10次） 骨盆变形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回来地，但你可以做到事前预防。穿高跟鞋因为重力问题，身体前倾，为了维持挺直，脊椎下方受到挤压，造成下背部酸痛，只要每天5分钟的膝碰胸运动，可轻松纾解下脊椎和骨盆的压力，就不用担心骨盆、脊椎出问题。 缩小髋骨术 虽然髋骨宽窄有先天上的限制，但是借由这类的健身房器材，强化臀部和大腿肌肉，可让旋转腿骨，视觉上能让髋部稍稍缩小些，身形看起来更窈窕。 预防骨盆不“正” 骨盆可说是“下”梁不正“上”梁歪，因为骨盆错位会导致脊椎歪斜，想要仪态美，“直”可是很重要的视觉美学。 (1)不要翘二郎腿。 (2)穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度3cm较为洽当，不要超过5cm。 (3)产后要做骨盆运动。 (4)有外伤立即就医，不要拖。 *瑜伽会把骨盆撑大吗？ 瑜伽以拉筋为主，各个方向都有延展，动作是有收有放，倒不至于因此将骨盆撑大。 *喜欢站三七步，骨盆会变大吗？ 不至于变大，但有骨盆歪斜的问题。骨盆歪斜，就会导致脊椎侧弯。三七步能避免就避免，觉得站得很累，那就找地方坐着休息吧。 以上方法不知是否有效，但希望能帮得上你。 回答者放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉，与骨盆变形有着很大联系。 一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。 作为骨盆变形矫正的钥匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌，是稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的姿势，抬腿等动作起很大作用，可以这样说，它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。 大腰肌随着年龄的增长会随之衰老，上了年纪的人容易摔跟头，就是由于大腰肌变老的原因。从现在开始，让我们好好注意，不要等到骨盆进一步衰老变坏，直到老后躺下了才想起来。我们下面要介绍的瘦身操，就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量。从现在开始矫正骨盆的变形，保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧！
E. 骨盆错位适合跑步吗
错位不能跑步 可以走 暴走也可以代替跑步
F. 髋骨错位，对运动的影响
首先关节错位类的伤病一般很不容易完全恢复，容易留下后遗症，如果你坚持恢复可以给你提几点建议：
（1）一般关节错位需要打消炎针，防止错位部位感染发炎，自行修养时间一般超出3个月才可以逐步恢复训练；
（2）其次是注意修养，在休养期间尽量少动受伤部位，动得次数越多越影响恢复，
（3）再次恢复训练要循序渐进，先易后难，逐步增加训练量，以轻微不适感立即停止训练为准，让受伤部位逐步适应运动。直到完全恢复。
以上是个人的一点建议，但是关节错位类的伤病很容易复发，且二次复发（错位）后会留下运动伤害，以后老了受罪，所以还是建议你慎重考虑是否恢复训练！！！
G. 骨盆旋转移位怎样锻炼
可以使用普拉提来锻炼！
一、骨盆后倾的练习动作：
1、后置支撑
A 坐姿：脊柱自然中轴位置，向上伸展，躯干可微微后倾，双手置于身体斜后方，指尖向前，双腿并拢向前伸展。
B 吸气：呼气，臂、腿肌肉收缩用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，从胸部至双脚形成一条直线。
C 吸气：下沉骨盆但不触地，吸气，再次提升骨盆。重复3-5组。
2、双踢腿
A 仰卧，左侧脸颊贴于垫上，双手相握于背后，肩膀和手臂放松，双腿并拢自然伸展。
B 吸气，屈双膝将双脚连续并匀速踢向臂部方向3次，此时应保持骨盆压在垫上。
C 呼气，收缩背部肌肉，手臂和双腿同时用力向后伸展，使胸部抬离垫上。动作过程中保持双腿触地。
D 吸气，重新俯卧回垫子，并重复A动作，只是将脸颊转向反方向，此为1组，重复3-5组。
3、猫式伸展
A 四肢跪撑于垫上。手掌在同侧肩膀正下方，膝关节在同侧髋关节正下方，脊柱处于自然中轴位置上伸展，收紧腹部肌肉。
B 吸气，呼气，收缩腹部肌肉，同时从腰椎开始，逐节脊椎骨向上弓起，至整条脊柱像正在伸懒腰的猫一样拱起。
C 吸气，再从腰椎开始，逐节脊椎骨伸展，至整条脊椎恢复自然中轴位置。
D 呼气，收缩背部肌肉，逐节脊椎骨伸展，至头部微微抬起，主要以伸展胸椎为主，勿过分收缩腰部肌肉，否则导致腰部塌陷，吸气时再恢复至动作C。此为1组，重量3-5组。
二、骨盆前倾的练习动作：
1、骨盆卷动
A 仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。
B 吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线(由胸到骨盆，膝关节)保持核心部位收紧用力。
C 吸气，反向恢复到起始位置。此为1组，重复3-5组。
2、泳式
A 俯卧，额头轻触垫子，双臀与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定，双腿分开与臀同宽。
B 吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎，使胸部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。
C 保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次，呼气拍5次，完成5-8组。
3、举肩架桥
A B 动作同“骨盆卷动”。
C 吸气，保持躯干及骨盆稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。
D 呼气，右腿下降至与左大腿在同一平面停住，此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。
三、骨盆侧倾的练习动作：
1、坐姿脊椎旋转
A 坐姿，脊柱在自然中轴位置上，保持上身正直，双腿分开与臀同宽，直膝，勾脚，手臂侧平举，呈T字形。
B 吸气，呼气，保持双脚及骨盆稳定，由肋骨带动躯干向左旋转，重心可微微向左侧臀部转移一点，头顶始终向上伸展。
C 吸气，呼气，动作要领相同，向反方向转体，此为1组，重复5-8组。
2、锯式练习
A 坐姿，收腹，保持脊柱挺拔伸展，双腿分开与肩宽，勾脚，手臂侧平举，呈T字形。
B 吸气，保持骨盆与双腿稳定，由肋骨带动躯干向左旋转。
C 呼气，弯曲脊椎，身体适当压下，右手尽量轻触左脚趾，左臂抬高并伸展，打开胸腔，吸气，由腰椎开始脊椎骨逐节伸展直立，恢复至B，呼气，返回A。
D 动作相同，反方向完成练习，此为1组，重复3-5组。
3、前置支撑
A 四肢跪撑，要领同“猫式伸展”动作A
B 吸气，收缩腹横肌以保持躯干骨盆稳定，右腿伸直，右脚趾抓地。
C 呼气，左腿伸直，左脚趾抓地，整个身体呈一条直线，保持片刻后，反向恢复到起始位置为1组，重复3-5组。
H. 骨盆错位怎么办
病情分析： 骨盆错位会导致腰椎间盘突出引起腰椎疼痛，是腰椎错位压迫神经引起的 指导意见： 可以去中医院进行推拿和按摩理疗缓解，局部外贴止痛膏药治疗。注意休息，避免劳累，保证坐姿端正 温馨提醒：由于医学问题需要把握病患情况才能防治，以上仅供参考，请到医院确诊并遵医嘱以免延误病情。
I. 脊椎骨和骨盆错位已经复位，做什么运动能起到缓解不复发，有知道的告诉一下、谢谢
这个基本好不利索了 你要找家推拿针灸的老师傅 定期让他给你做按摩 必要时要针灸 否则你以后一累就会痛不欲生 还可能因起其他器官的刺激性反应