㈠ 什么方法能够有效的锻炼腹部肌肉
第一要素不是练多久，怎么练。而是体脂率，你不练它体脂率达到够低你一样能露六块八块腹肌。练的目的是在能露出腹肌的基础上，增加腹肌的厚度，让腹肌看着更加立体
㈡ 怎样虐腹 腹部肉多 做什么有效果 做几组 每组多少 求健身达人赐教 多久见效
你现在需要的是减脂和增肌的训练方案，你目前的训练方案中存在这一些不合理的地方，需要你进行调整。对你你现在的健身方案的一些建议
有氧训练（慢跑）尽量安排在力量训练之后进行，这样可以更快的进入到脂肪供能阶段，减脂效果更好。
除腹肌外，同一个部位的肌肉两次训练之间的间隔要大于48小时，过于频繁的训练对肌肉的生长没有任何好处。
力量训练请尽量安排在晚饭后。
如果时间上段上实在无法改变，那么建议早上只跑步，不进行力量训练。
推荐给你的有氧运动计划
运动频率：每天1次，每周不能少于5次。
运动时间：每次的运动时间50~60分钟。
运动强度：这个对于减脂非常重要，运动强度主要是用心率来反映，你运动时的心率要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，这样的减脂效果最理想。
运动项目：慢跑
注意事项：早上慢跑虽然可以更好的减脂效果，但是小心低血糖。
在给你推荐健身计划之前，先介绍下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。
根据以上原则，推荐给你一个初级力量训练计划。该计划每三天为一次循环。
周一：
俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二：
拉力器臂弯举：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三：
深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项及动作要领
于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹，具体动作可搜索网上视频教程。
俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。
拉力器臂弯举动作示意图
深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
饮食建议
肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
建议：上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
㈢ 夜里十一点多点这样做虐腹运动还有效吗
有效没效取决于坚持而不是今天做明天就不做了！运动需要坚持！刚开始会比较吃力坚持下来就好了，加油吧
㈣ 阻氧面罩，初中生虐腹可以戴吗，做什么运动可以戴，晚上睡觉可以戴吗，我都已经依赖这个东西了
阻氧面罩从功能上来说，只能调节空气的摄入量，其实并不能模拟高原的环境，高原环境是空气中的含氧量比较少，肺部的摄取氧的含量减少，从而使得我们自身的生理得到一定的改变，红细胞的数量增加；导致人的摄取氧的含量相对增多！
㈤ 求收腹方法啊，踩单车可以吗
1、自行车运动，属于有氧运动，长时间坚持，可以有效消耗身体脂肪。锻炼心肺功能。
2、而身体内脂肪囤积最多的位置就是腹部、臀部和大腿。
3、通过有氧运动把腹部的脂肪消耗了，腹部自然就小了。但是脂肪没有了，皮肤就会松弛，这时候，你需要通过有氧运动锻炼出肌肉，填补原来脂肪的空间，才能皮肤紧致透亮。
4腹肌属于耐力肌肉，你在网上找各种虐腹训练的有氧运动、健身操什么的，可以在家天天锻炼。
㈥ 做虐腹动作为什么没有感觉
做到了怎么可能没有感觉呢？因该熟练+连贯。跟节奏，卡节拍
在舞蹈中也要体会音乐的快感，如果投入的话，那就是相当nice了
不要在意别人的眼光是不是在看你
因为舞台是属于自己的
鼓掌吧1·
㈦ 睡前做虐腹运动的影响
其实我认为运动不应该在睡前做 睡前运动容易将人提高到一个兴奋的状态 不利于睡眠。如果是想减肥建议把运动安排在早上 晚上临睡前可以将双手搓热围着肚脐眼打转 另外晚上也是韧带最松的时候可以在床上做一些伸展的运动也能提高肌肉线条或者起到给肌肉放松的作用
㈧ 虐腹可以燃脂吗
虐腹当然可以然脂，我喜欢在家做各种健身运动，比如INSANITY、T25、HIIT、跳绳、跳操、卷腹、开合跳等等。
