1. 膝盖受伤适合做什么运动
很多人在膝盖受伤之后，会选择停止任何一切的体育活动，避免受伤的膝盖遭受二次的损害。其实在膝盖受伤之后注意运动的停止，这是正确的，但不一定要停止所有的体育活动，相反，有些运动强度小的活动反而有利于受伤膝盖的康健。所以，在膝盖受伤之后采取一些运动是可以有的，那么有什么活动是适合呢？
首先，最缓和、运动强度相对较小的就是日常的步行。
可以选择在每天的饭后走上10分钟左右，也不宜过久，只要达到简单的助于饭后消化和受伤膝盖康健的目的就好。
其次，还可以通过骑行来促进受伤膝盖的康健。
但要注意是不可以过度用力地去蹬踏，要缓慢地发力，同时应该选择在一些坡度相对比较平缓的道路去骑行，如果选择上坡路段去骑行的话，是绝对会造成对受伤膝盖的二次损伤的，所以该有的运动还是应该有，但是要注意运动事项。
还可以通过游泳之类的运动来促进受伤膝盖的恢复。
因为游泳属于是运用到膝盖发力比较少的运动，同时又是能运动到全身，所以，游泳是一项极其适合在膝盖受伤之后适合的运动之一。
最重要的就是一些膝盖受伤的康复性训练。
可以到正规医院就医之后，咨询医生。然后遵循医嘱，坚持每天保持一定的康复性训练，这样才能有利于受伤膝盖的快点恢复和康健。
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运动医学李劼若医生
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2. 膝盖容易受损，平时多做什么运动可以保护膝盖
膝盖容易受损，到底来说还是肌肉力量不足，所以做的运动针对肌肉训练的运动。
首先，可以靠墙静蹲。靠墙静蹲就是你背靠着墙壁，双腿打开，屈膝半蹲，大腿和小腿的角度不要小于九十度，双腿不宜开太大，和肩膀筒宽就可以了，脚尖朝外，在这个过程中你会感受到你的大腿超级紧绷，你可以做到坚持不住为止，一天三次到五次就好了，这个方法可以让你把大腿肌肉练起来。
其次，你可以高抬腿。你可以选择躺着，或者趴着，把你的脚整只伸直，往上抬个三十度，一直脚累了坚持不住了就换另一只脚来，反正没事的时候都可以做。这种方法是医生告诉我的，可以让腿部很小的肌肉也得到锻炼。
肌肉是保护膝盖最重要的组织，膝盖不好大多原因是因为肌肉力量不行。这两种方法都可以增加大腿肌肉，见效还是挺快的，我在做靠墙静蹲一两个星期后感觉大腿肌肉结实了不少，可能也是因为本来我大腿肌肉比较弱的原因吧。网上也有相应的动作指导你也可以查查，个人认为在锻炼肌肉避免膝关节受伤还是很有用的。
3. 膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼
膝盖受伤后推荐运动：
抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。
(3)膝关节损伤可以做运动吗扩展阅读
膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。
膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。
1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。
2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。
3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。
4. 膝关节有损伤适合什么运动，如何维持身材
要看你受伤到什么程度。如果还是能正常走路的话，那还是能做些运动的。
按照题意是需要维持身材，维持身材一般都是做一些有氧运动，可以考虑：
1、爬坡或者爬楼梯，但不要下坡或者下楼梯，爬楼梯的时候最好是两级楼梯地爬，一级一级走也是会伤膝盖
2、游泳，膝关节受损的情况下可以考虑自由泳，蛙泳其实有点反关节活动，其实对膝关节也是有压力的
3、靠墙静蹲（可以直接搜索这个词就知道怎么做了），根据自己的耐受能力调整角度即可，对膝关节的修复和养护有好处
5. 膝关节软组织损伤怎么办适合运动吗
你现在需要的休息。有条件应该到正规医院做个膝关节的核磁共振检查，明确是否有膝关节损伤，这样最为稳妥。如果要自行处理，目前一定要抬高患肢，促进血液循环，睡觉的时候用枕头把脚垫高，可以运用热敷，促进局部肿胀吸收。并使用诸如红花油、理通等活血化瘀的药物外涂，配合热毛巾热敷，效果很好。主要还是休息，当然如果有条件，到正规医院的理疗科做做针灸理疗效果更好。如果疼的厉害，可以适当吃些口服的止痛药，如双氯芬酸钠胶囊或芬必得胶囊。希望对你有帮助。
6. 膝关节受过伤，可以运动吗
屈伸有响声，首先是要确定响声的部位。膝盖肿痛，应该是关节内积液导致。伸直时很痛，要看看痛感部位是在膝盖正前方还是内侧、外侧或后侧。
我是一个双腿膝关节外侧半月板损坏的典型运动伤患。我的膝盖病症表现为弯曲之后再完全伸直，双腿膝盖顶骨外侧有弹起响，同时伴随着软组织的位移发生。
我当时的受伤是左膝盖外侧遭受剧烈撞击，导致外侧半月板和腓侧副韧带（也称外侧副韧带）受损。本来右膝没事，但长期的左膝伤加重了右膝的磨损度，现在右膝外侧半月板和腓侧副韧带也有轻微伤势，症状和左膝一样，只是严重程度不同。
从你的问题内容来看，个人估计是半月板有磨损，因为核磁共振并未检测到半月板断裂。半月板磨损和断裂是两回事，核磁共振是无法检测到磨损的。我觉得问题还应该出现在两侧副韧带上，我现在祈祷你的伤势不在前后十字韧带（也称交叉韧带）上，如果是这个部位受损，那是最麻烦的。
个人建议：有条件的情况下，做全面的核磁共振检查。在经济能力承受范围之内，可做膝关节修复手术。这个手术做的年龄越早越好，我是19岁的时候受伤，但当时没有条件做手术，完全延误了。
这个手术，目前最权威的医院是北京北医三院，但是你要做好“手术、治疗、恢复费用相当昂贵”的准备。
在不做手术的前提下，我个人给你的建议是：
1.膝伤最难养。如果还想继续打篮球，那么先彻底把膝伤养好。首先就是静养至少4个月，只做日常行走，避免膝关节的病灶部位过度磨损，减少关节内的积液现象。这和职业运动员受伤之后休养的时间相同。
2.静养4个月之后，进行适量的局部恢复训练，在不负重的情况下（直立对于下肢来说也算是负重），增强大腿肌群、小腿肌群的力量，并慢慢锻炼膝关节的承受力，增加膝盖韧带和肌肉的强度。具体的训练方法网上很多，这里不赘述。靠谱的有靠墙蹲马步，一组2分钟，做3-5组，以不引起膝盖酸胀、酸痛感为宜。
3.从休养期到恢复期、再到运动期，时间可能会长达一年，建议每天不定时佩戴护膝，特别是晚间睡眠时。护膝起到的最重要效果，就是相当于韧带拉伸的“替代”作用，会减轻膝关节韧带的拉伸负担，同时防止膝盖因意外情况做出不规则变形，加重伤势。我只推荐LP护膝，自己用过的种类只有两种，图片（注意，是图片，不是推荐你去这里买）链接如下，供参考。必要时可佩戴双层护膝。但不要引起皮肤擦伤和过敏。如果好转以后，运动时必须佩带护膝、护踝等护具。这是忠告。
4.针灸。中医的针灸当中，有一种叫“针刀”的针灸方式，对膝关节损伤有效，价格也不高。我当时侥幸遇到名医，治疗过10个疗程，非常有效，让我能够再度佩戴护膝回到足球场上。注意，这里不是在做广告。中医的水平高下判若云泥，因此做这个治疗需要慎之又慎。
5.注意保暖和红外治疗。红外治疗仪对膝关节伤势能够起到多少作用，不敢妄下定论，但至少从中医角度看，“祛风除湿拔寒”的效果，对膝关节只有好处没有坏处。膝关节的内部伤势，是中西药无法直接解决的，通过各种辅助手段进行恢复吧。
膝关节的伤势是所有运动损伤中最难治的，和踝关节伤势并列。因此希望你慎重对待，彻底养好。这是我，一个不慎重而且又吃到惨痛教训的患者给你的建议。
7. 膝关节可以做什么样的运动
附属运动中的滚动、滑动、旋转、牵拉、挤压和生理运动中的屈伸、内收、外展、旋转等方法。逐步负重、双腿站立至单腿站立等；渐进抗阻力练习，有目的、有针对性根据情况增加一些功能性活动，如下蹲、上下楼梯、跑步等
8. 膝盖的损伤 还能运动吗
人的膝盖疼有以下几种情况：
1.尿酸值过高引起痛风。
2.风湿性类风湿性关节炎。
3.膝盖受到撞击、摔打等。
4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。
5.生长发育期的疼痛。
6.膝盖手术后的疼痛。
7.膝盖在剧烈运动后的酸痛。
如果疼痛可能是膝关节创伤性滑膜炎引起的。
一、膝关节创伤性滑膜炎是因膝关节各种外伤、骨折、过度劳损、关节内游离体及手术等刺激或损伤滑膜而产生的炎症反应。滑膜在伤损后很快出现膝关节充血、肿胀、渗出、关节积液。病人诉膝关节肿胀不适，疼痛。查体可见浮髌试验阳性。膝关节腔穿刺可见稀释淡黄色液体。如为血性则应注意与肿瘤、结核、色素绒毛结节性滑膜炎相鉴别。滑膜炎所致渗出常延续较长时间，约至滑膜损伤恢复为止。
二、
膝关节创伤性滑膜炎虽然全身反应较轻，但本病病程较长，若治疗不及时，积液不能迅速吸收，容易转为慢性病变，滑膜逐渐肥厚变性，纤维素沉着钙化，导致关节粘连，活动受限，因此一旦发病应及时医治。患者宜卧床休息或用屈侧石膏托固定膝关节于60°位置。积液量多则应进行无菌抽吸渗液。已转为慢性病变者可在关节腔内注射2%普鲁卡因2ml、强的松龙25mg，必要时加用抗菌素。应鼓励患者及早进行股四头肌锻炼以利于积液的吸收和膝关节功能的恢复。进行膝关节的屈伸活动也很有必要，可以防止粘连，膝关节疼痛明显的病人可以服消炎镇痛药，如芬必得、消炎痛、扶他林等药。理疗、热敷、中药熏洗对消炎消肿，促进积液吸收有良好作用。不宜进行针刺治疗以免感染，但可用艾条灸患部，效果也不错。
三、中医药治疗
1.中药外洗
方药：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地丁各20克，威灵仙、黄柏、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。
制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。
中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。
2.中药内服
辨
证：湿热阻络。
治
法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。
方
名：二术苓皮汤。
组
成：苍术12克，白术12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金银花30克，川牛膝15克。
用
法：煎服，每日1剂，日服2次。
9. 膝关节能做什么运动，哪种对关节的伤害最大
跑步一直都是人们比较熟悉的运动。一些减肥的人群，说起锻炼身体减肥，第一个开始的运动就是跑步。但是周围很多人都说不可以跑步，跑步会伤害到膝盖。使得一些减肥人群或运动爱好者，比较疑惑。今天，骨科医生告诉大家，跑步运动到底会不会损伤到膝盖。有哪些运动对膝盖伤害比较大。
跑步对膝盖是有一定的损伤，损伤的部位主要是损伤到骨骼里面的软骨和膝关节周围的组织受到的损伤。跑步与膝盖的关系，就相当于汽车的轴承，在行驶过程中受到的一些摩擦、压力等一些关系。就像我们们在跑步过程中，膝关节里面受到的摩擦现象。
当我们跑步的时候，身体在悬空的时候，腿部膝关节压力减少，关节里面的空间变大，当运动脚落下的时候，身体的压力会直接作用到膝盖的软骨部位，从而导致软骨发生磨损。一些体重比较重的减肥人群，是非常不建议跑步减肥的，因为跑步过程中，身体重力对膝盖部位的压力会加倍的损伤到。很多去医院做膝关节置换手术的人群，大多数都是体重超标的人群。所以跑步对膝盖的损伤比较大。除了跑步，还有一些对膝盖伤害比较大的运动。
10. 膝关节能做什么运动呢不伤膝盖的那种！
膝关节可以做屈曲、伸直、内翻、外翻，以及内旋、外旋动作。因此，膝关节的活动方向比较多，容易发生损伤，尤其是在膝关节旋转运动时，容易挤压半月板，造成内侧半月板或外侧半月板急性损伤，从而导致关节疼痛、肿胀、活动受限，甚至出现关节交锁症状。膝关节内外翻动作容易造成内侧副韧带、外侧副韧带的损伤甚至撕裂，导致膝关节稳定性明显下降，需要进行支具固定或者手术修复，才可以缓解临床症状。