⑴ 如何把体脂降到15%
降体脂，这是老生常谈的一个话题。其实原理也很简单，控制每天身体的热量摄入，然后再配合上每天坚持训练产生能量消耗。此时能量消耗大于能量摄入，脂肪就会分解来进行能量供应。原理大家都懂，那具体应该如何操作呢？今天我来给大家讲一讲减脂训练的细则。
⑵ 体脂率怎样才能降到12%，让肌肉线条清晰
很多健身训练者刻苦训练，但是肌肉的展现形态并不好。有了肌肉量，要完美地呈现出来才是王道！
盛夏已经到来，如何实现体脂率下降，让肌肉线条完美地展现出来这个目标？
控制并降低体脂率，需要注意2大关键因素：
因素1：管住嘴
管住嘴的意思是需要制定一个合理的饮食方案。
但这并不意味着我们不吃或者少吃，相反，而是需要多吃，多练。
早餐：
对于早餐是必须要保障的，切勿舍弃早餐这一顿至关重要的一餐。早餐的摄入要有足量的碳水化合物、蛋白质，在饮食搭配上可以丰富多变，牛奶、燕麦片、鸡蛋白等，既美味又营养，都是非常不错的选择。
午餐：
对于控制体脂率的健身族来说，在午餐中，需要注意摄入基本的碳水化合物、尽量多的摄入蛋白质和足量的植物纤维。
晚餐：
很多上班族或者学生族都是下班后或者放学后再去健身，在健身之前吃1-2根香蕉保证身体的能量供给，运动完后半小时及时补充蛋白粉。
加餐：
加餐不可小视，在上午10:30.下午16:00左右都可以进行一次加餐安排，低脂高蛋白高碳水的食物均可。
因素2：迈开腿
迈开腿的意思是要多参加健身运动。
在控制体脂率的期间，力量训练和有氧运动的合理搭配必不可少，建议有氧运动占时间比为30%左右，力量训练占时间比为70%左右。
在力量训练安排中，每周安排一个循环，将各大肌群、主要小肌群都要进行锻炼。
同时，对于下肢的力量训练必不可少，例如硬拉、深蹲等王牌复合训练动作，不仅可以锻炼肌肉，还可以有效地促进体脂降低。
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⑶ 如何通过运动降低体脂率
你有1.8m的身高却居然只有60kg的体重，本人认为你根本不用去降低体脂率，因为你几乎没有一点脂肪，建议你去增重。
⑷ 男生体脂率从25％降到15％一般情况下大概要多少时间
专业健体选手，奥塞参赛人员，大小杰，特里等人一般都是在比赛前两个月进行减脂，要把自己从二十以上的体脂肪减到十左右。我们普通人减脂，减少十个百分点，时间只会比他们那些专业运动员更长。要知道专业运动员减脂环境是怎么样的，吃着最干净的食物，做着最高效的训练，有全世界最顶尖的教练员全程指导。我们只靠自己或者健身房私教来指导，时间肯定比他们要长。
不过抛开这些不同的外界因素，只要你用心肯吃苦，体脂是肯定会降下来的。
大体机制就是身体长时间处于摄入的热量小于我们每天消耗的热量，入不敷出就会消耗我们身体的能量，又因为相同质量下脂肪能提供的热量最多，我们的身体就会优先消耗脂肪。这就是减脂原理。
但是对于我们普通人来说外界条件非常不好控制，首先每天吃的食物到底干不干净，热量表上的数值是否准确等都是未知的。
但是我们可以做到每天比前一天少吃点油脂油炸等食品，每天比前一天多做十分钟有氧等方法。坚持下去半年之内一定可以减掉十分百分点的体脂。
⑸ 单纯靠有氧跑步可以降低体脂含量到15么
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。有没有瘦还得看体脂率。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
三招有效降低体脂率
1.饮食控油脂
脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3.力量训练肌肉
有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
⑹ 需要将体脂率降到多少，才适合进入增肌阶段
减脂期目标就是8%以下体脂。业余的玩玩呢，没什么比赛需求，我觉得平时不要超过20%体脂，努力减到15%以下就已经很好了，然后就可以增肌了。
⑺ 如何把体脂率降到百分之15左右
锻炼，持续的高强度锻炼。体脂率降到百分之15左右是很多职业运动员才能够达到的标准，这个必须结合饮食，科学的运动才能够达到。