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减肥可以一天运动3次吗

发布时间: 2022-03-02 20:36:16

‘壹’ 每天运动三次每次10分钟和一次运动30分钟哪个减肥

效果差不多,人姚运动45分钟以上才能把身体储备的糖元消耗干净,开始消耗脂肪~~~~~30分钟的话时间有点短

‘贰’ 减肥运动的话,一天运动几次

每天运动30分钟可以减肥
慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
运动时间过长不利于减肥
丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验,发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组,第一组每天不需要进行运动,第二组每天进行半小时的中等程度运动,例如慢跑、骑脚踏车等,第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量,第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。
对于热量的摄入方面,研究人员让参与者顺其自然,不用刻意控制饮食。13周过后,第一组的参与者体重基本没有变化,这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降,但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多,每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。
为什么运动得少,体重反而减轻得更多呢?这可能有三个方面的原因。首先,我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗,第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大,所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中,没有觉得特别饥饿,所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来,第三组参与者虽然消耗的热量多,可摄入的热量也多,这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的,体重当然减轻的就比较慢。
第二,除了跑步、骑车或者游泳等运动,我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现,第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动,所以常常感觉自己十分疲劳,并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果,在一天当中,除了那1个小时的运动,他们几乎都坐着不动。
而第二组参与者因为每天只进行适量的运动,反而觉得自己的能量有所提升,并在日常生活中加大了自己的活动量。例如,以往他们会等电梯上办公室,而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样,如果算一整天的活动量,实际上,第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。
最后,研究者还发现,除了体重减轻程度上的差别,第三组参与者的肌肉量有增长,而第二组却没有。也就是说,第三组的参与者减去了脂肪后,又增加了肌肉,第二组的参与者只减去了脂肪,这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。
但研究者提醒,从长期来说,肌肉量的增加对于体重控制是有好处的,因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉,可以选择稍微长一点的运动时间,如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神,每天半小时中等程度的运动足矣。
温馨提示:
选择自己喜欢的运动
每当开始新的运动时,有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动?”其实,这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中,必须把享受运动的快乐放在第一位,这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。
同时进行有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同,但是,为了达到最佳减肥效果,必须同时进行。有氧运动燃脂速度快,无氧的肌耐力运动,保持你的减肥成果,让你的肌肉、皮肤更有弹性。
在运动前后必须作伸展运动
运动前的伸展可以暖身,防止受伤。运动后的伸展,整理积累在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
运动3个月后才能出现效果
如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果,至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程,是有周期性的。

‘叁’ 一天原地跑步3次每次30分钟以上能减肥吗

只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能.如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%.所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显.只有消耗脂肪才会达到减肥的效果.
建议你可以尝试一下早上起来跑步,在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡,一定是不加糖的.早上锻炼属于空腹运动,由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪.只要适量的运动,不会影响身体健康.

‘肆’ 每周跑步三次能减肥吗上班挺忙的没太多时间锻炼,每隔一天锻炼一次能瘦吗

要看你锻炼的具体时长,跑步必须要持续40分钟以上才能有效的减脂。

‘伍’ 每次运动15分钟,一天运动4次,能减肥吗

我个人认为 还是应该一次运动30分钟以上 因为我们运动30分钟后 身体的热度才到达脂肪燃烧的起点 也就是说你运动30分钟后 脂肪才刚开始燃烧 以减肥为前提 这样间歇式的运动 好像不太理想 身体刚热起来 你已经停止运动了 如果单纯是想保持健康 那是没问题的 减肥更适合30分钟以上的有氧运动吧 纯属个人经验 仅供参考

‘陆’ 一天做几次运动能减肥

每天两次,贵在坚持

‘柒’ 一天最佳三个运动时间减肥

一天最佳三个运动时间:

黄金运动时间:
1、早上7:30-8:00
新陈代谢旺盛,强度不用太大,主要以拉伸全身为主

2、中午13:30-14:00
运动神经敏感,做一组腰部的卷腹运动,瘦腿又塑形

3、晚上20:00-21:00
身体能量充沛,晚饭后的60-90分钟是运动的黄金期,减脂效果非常好

4、22:00排毒时间
晚上22:00是淋巴排毒时间,可以做脸部按摩,手链很有效,也可以泡脚,促进血液循环

运动计划:
【周一:练手臂、腹部】
无氧:美丽芭蕾瘦手臂 10分钟、马甲线养成记 12分钟
有氧:突击减脂训练 30分钟
拉伸:全身拉伸 6分钟

【周二:练臀和腿】
无氧:美丽芭蕾瘦腿提臀、女团腿 10分钟
有氧:HIT燃脂·全身进阶 21分钟
拉伸:下肢拉伸 9分钟

【周三:休息日】
【周四:练背和肩】
无氧:周六野斜方肌 10分钟、女生小哑铃塑形·背部强化 14分钟
有氧:突击减脂训练 30分钟
拉伸:全身拉伸 6分钟

【周五:练臀和腿】
无氧:美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟、女团腿10分钟
有氧:突击减脂训练 30分钟
拉伸:下肢拉伸 9分钟

【周六:休息日】
【周日:练腹部和手臂】
无氧:美丽芭蕾瘦手臂 10分钟、马甲线养成记 12分钟
有氧:HIIT燃脂·全身强化 19分钟
拉伸:全身拉伸 6分钟