Ⅰ 例假期间能做什么运动
1、温和的健步行走
有神奇的抗衰老功效,行走锻炼还是天然的镇静剂,经常进行行走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,让人在行走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。
适量强度与时间,并能持之以恒的行走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康。
2、锻炼一些小幅度的运动
比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感。
(1)来月经可以做啥运动扩展阅读:
例假期间运动的注意事项:
女性来月经时绝对不能做剧烈运动,包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经,甚至导致子宫内膜异位。
特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动,腹压增高,很可能引起经血逆流进入腹腔,导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。
月经期间,女生的子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,如果参加水上运动,很容易导致病菌侵入,引起妇科炎症的。
Ⅱ 月经期能做哪些运动
很多女性朋友误以为在月经期是不适宜做任何运动的,其实,月经期一般不必停止体育锻炼 。相反,在月经期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。 不过,在月经期运动时要注意以下几点: 避免参加一些竟争激烈的比赛。 月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。 减少运动量。 宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用。 避免参加剧烈和震动大的运动。 月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。 不能参加各种水中运动。 不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。
Ⅲ 来月经可以做运动吗
可以小幅度运动~ 散散步啊什么的。 不要跑步,游泳,瑜伽(容易充血) 等剧烈运动。 多喝点热水,多休息~ 希望被采纳! 你可以试下
Ⅳ 生理期来的时候做什么运动合适
做瑜伽是比较合适的,有效的缓解痛经,之前我一直做剧烈运动导致经期不稳定,看到论坛上有人推给我康贝贝成长小程序,关注了解之后,瑜伽是比较合适在生理期运动的
Ⅳ 女性来月经时能做那些运动
您好: 女子进入青春期月经初潮的到来,逐渐形成有规律的月经周期。人们通常认为,月经期要注意休息,不应进行体育活动。因此许多中学生在月经期遇到体育课总是请假。事实上,月经是女子正常的生理现象,体育锻炼可以提高人体的机能状态、改善血液循环;体育锻炼中腹肌和盆底肌的适当收缩、放松有利于子宫经血排出;体育活动可使中枢神经得以调节,减少痛经的发生。所以在月经期,不必对女子运动提出种种不适当的限制,当然也不能忽视月经期的特殊性。 月经期体育锻炼的卫生要求有以下几点: 1. 应注意避免过冷的刺激,特别是下腹部不宜受凉,以免引起通经或月经失调。 2. 月经期不宜从事剧烈运动,尤其是震动强烈、增加腹压的运动,如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。 3. 月经一般不宜下水游泳,专业游泳运动员是另外一回事。 月经期的体育锻炼要有合理的安排:月经期坚持体育锻炼是一个适应过程,应采用逐渐增加运动量的方式,使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度,运动时间不宜过长,特别是月经初潮不久,周期尚不稳定的女孩子,否则易造成月经失调。 4. 有痛经、月经过多或月经失调者,应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。 总之,经期坚持体育锻炼,是有利于女子身体健康的。当然月经期是女子的一个特殊生理时期,在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等,应严格控制,合理安排,只要注意到上述问题,月经期的体育锻炼是完全可行的。
Ⅵ 月经期可以做什么运动呢
刚刚有说到激烈的运动是禁止参加的,比如说跳远、百米赛跑等等。还有一些对腹部有压力的锻炼也是不能参加的。说了那么多不能参加的运动项目,就来说一些比较适合在月经期间运动的项目的。首先就是一些平时就有经常去锻炼的项目,比如说慢跑之类的。这些都是可以选择的。还有就是可以打打乒乓球,体操也是可以的。但是要注意的一点是要比平时的锻炼时间缩短一点,然后速度方面也要放缓。在月经期间运动的主要目的就不是说要达到什么力量性的锻炼了,而是要让自己在月经期间的状态调整的跟平时差不多,放松一下肌肉之类的。最后一点是大家要记住跟水有关的运动项目是禁止的。
Ⅶ 来月经适合做什么运动
既然经期可以做运动,那么做什么运动比较合适呢?其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型,在经期初起选择轻柔一些的运动,到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。 经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。 经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
Ⅷ 来月经做什么运动比较好
想必亲亲是个非常热爱运动的妹纸哟,Miss护先来赞一个~虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些,有助于缓解姨妈痛,但是不能进行剧烈运动哦,尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高,适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱,比较容易觉得疲倦,亲亲也需要多注意休息,保持充足睡眠来增加体力哦。
如果亲亲想要在例假期间运动,可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。
1. 适当减少运动量,最好参加平时经常练习的一些运动项目。
2. 缩短锻炼时间,放慢速度,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。
3. 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间,最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
如果亲亲觉得Miss护的解答有帮助的话,不妨留下一个美丽动人的采纳哟,谢谢~
Ⅸ 来月经可以做什么运动
女性在月经期间的话可以去适当的散散步,但是像一些剧烈运动就不要做了,比如跑步跳跃之类的,在月经期间都不建议去做因为剧烈运动以后,很有可能会刺激到子宫收缩,导致月经血流。在临床上面可能会造成子宫内膜异位症,所以在月经期间只要适当的散步就可以了,不要去做任何剧烈的运动。也可以多休息,因为在月经期间女性抵抗力比较低下,会比较容易疲劳,还可能会出现失眠的情况
Ⅹ 经期期间做什么运动最合适
对于在育龄期间的女性同胞来说,基本上每个月都会来一次月经。一般情况下,女性在来月经期间身体是比较虚弱的,在很多方面需要多加注意,不要因为自己的疏忽而影响到月经。有些女性觉得再来月经期间不能进行剧烈的运动,这的确是正确的想法。然而适当的运动对女性来月经也是有一定好处的。对于女性来说,在月经期间并没有什么最好的运动,只有最合适的运动。下面就重点给大家介绍一下女性在来月经期间适合做什么运动呢?
1、散步
对于女性同胞来说,在来月经期间不适合长跑,快走等等一些运动。但是女性可以适当的散步,散步本来就是一项比较休闲的运动。它可以有效的调整女性月经期间的一些问题,另外散步的时候也比较简单方便,在任何的场地都可以的。
通过以上的介绍,我们发现女性在生理期间是可以适当的运动的。但是广大的女性同胞要注意运动强度,否则会对自己的月经造成一定的影响。同时女性也需要注意,在月经期间身体是比较虚弱的,一定要注意保暖,在饮食方面多加注意,避免月经出现异常的情况。