1. 产后3个月可以户外运动了吗
个人体能、健康和产后恢复状况均不同,户外运动 程度和种类也均不同,不好直接给你答案啊。建议你咨询医生! 一般而言,慢跑、慢速骑行、轻微体育锻炼是可以的。
2. 产后3个月可以爬山吗
可以啊 ,爬山还可以减肥呢。
爬山的运动量较大,减肥效果好,
但得根据个人实际情况。如果您怀孕之前就经常运动,体质较好。生产的时候是顺产,产后42天检查的时候一切顺利,各项恢复达标,精神状态也好,天气也配合,同行的也是熟人,就可以参加活动,但要穿着宽松舒适透气的服装和轻便的鞋子,备好毛巾、温水、替换的衣服。不剧烈运动,就当舒缓地行走。适度而为。忌剧烈运动。忌太过疲劳。感觉累了就要及时休息,及时补充水分。运动的时间也不宜过长。建议1个半小时左右就要返回休息。
如果您还喂奶,时间太长会奶涨的哦!衣服里垫了防溢乳垫,也会难受的! 其实产后48天,子宫已恢复,3个月后爬山基本上没问题了。适度的运动是好的,但突然间较大的运动量,身体也会有不适。总之,还是要根据自己的实际情况来掌握这个度。
3. 竖切剖腹产三个月可以做哪些运动来健身呢
剖腹产后一个月到三个月,是身体的复原时期,此时妈妈的伤口愈合的差不多了。
可以稍微做些肺活量较大的运动,如产后瑜伽,呼吸运动,缩肛运动,举腿运动等,若妈妈身体恢复较快,还可以做一些仰卧起坐,抬腿运动,来锻炼腰肌和腹肌,减掉腹部和臀部的脂肪,此外,还可以去户外跑跑步。
4. 产后可以做哪些运动
产后恢复运动有产后瑜伽和产后体操等,同时可以进行提肛运动,促进产后恢复。产妇应该月子期间注意休息,坐好月子避免出现月子病,同时避免劳累,生产完一到两个月开始恢复运动。
5. 产后两个月可以户外运动吗
(1)可以适当户外运动。
(2)劳逸结合,悠着点。
6. 产后两个月适合做什么运动
产后两个月适合做轻松运动。因为产后未恢复正常,只好出来晒太阳、到公园走走、散步吸收新鲜空气,对身体恢复有很大的帮助。
7. 产后四个月可以做什么样的运动减肥
你好,一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
1、散步对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、深呼吸对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。
3、产后瑜伽瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
4、会阴收缩运动,目的:促进阴道恢复和预防,子宫脱垂方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。
5、胸部运动目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂
方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。
6、颈部运动目的:加强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展做法:平躺仰卧于地面;抬高颈部,使下巴向胸部贴近,身体保持不动,眼睛直视腹 部,再回到原来姿势
7、臀部运动目的:促进臀部和大腿肌肉收缩方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。
产后运动塑身遵循7大原则
1、是运动瘦身要把握住一定的度。运动减肥虽然是最好的方式,但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的,需要制定一个适合自己的计划,然后有计划的进行运动,并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说,最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段,每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间,做好休息工作。在运动过程中,如果新妈妈感觉到身体不适,或者是累得不行了就要停下了休息,特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样,不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做,要选择适合自己的方式方法,适合自己的才是最好的。
2、是坚持下去就是胜利。新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的,所以,想要减掉这些肉,那么也不是个简单的过程,来得快,去的慢,所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备,坚持跟着制定的计划走,这样瘦身的效果才会明显。当适应了运动后,新妈妈就会感觉运动起来不那么累了。运动并不是一定要到健身房里锻炼才叫运动,在平时的生活里也可以找到运动的方式,比如爬楼梯,扫地拖地,虽然看似没什么用,其实效果还是有的。
3、是减肥的同时还要塑造形体。有人可能会觉得,自己运动减肥,不就是等于在塑造修饰形体吗?其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果,真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔,灵活性,这样才能展现一个女人最美的一面。
4、避免剧烈运动分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
5、热身运动不可少产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。
6、在运动前给孩子喂奶产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。
7、运动中要适当补水运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。
8. 产后多久可以做强运动,比如跳跃等运动,怎么办
建议三个月以后
9. 生完孩子多久可以去健身房做什么运动
如果是顺产3个月以后可以开始健身,剖腹产半年以后开始. 生完小孩过后身体的原气会大伤在家静养都要几个月,而且刨腹产身体外还有明显伤痕更不宜过度运动,一般做过这种手术的产妇术后都不应过度劳累。建议最好是适当的运动不要大量运动,比如散步,修复瑜伽之类的都是比较慢的运动,对你的身体比较好。