A. 一天运动一个小时可以吗
恩,不会的不是看时间是看运动量的,你要加大运动量才能变瘦的,还要不吃油腻的东西
B. 一天锻炼几小时最合适
运动健身已经成为席卷全球的热潮,甚至在中午午休也会有OF-FICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适呢? 首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状;2、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体;3、影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣;饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:早晨时段,晨起至早餐前;上午时段,早餐后两小时至午餐前;下午时段,午餐后两小时至晚餐前;晚间时段,晚餐后两小时至睡前。 以上各时段运动都有利弊,如早晨时段,人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。 所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
C. 人一天锻炼几个小时合适
有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。
不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。
D. 人一天最多能运动多少小时
一天24个小时,那最多也就是运动24个小时了。
这不是瞎说,我一个朋友做网管,24个小时上班是经常性的。
E. 一天走路1小时左右的运动量够吗
够了。如果是年轻人的话我建议慢跑,如果是老年人我建议散步。
如果运动目的是为了健康,下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好,这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的,只是体柔多病者不宜晚上运动,因为晚上是人体力最差的时候,另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
跑步目的
比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。
经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。
如果目的是减肥,早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分钟以上,因为30分钟脂肪才刚开始燃烧,一周跑5次左右
F. 每天运动一小时可以减肥吗
每天运动多久合适呢?
如果人们只是单纯的想要保持身体健康,不需要增肥或者减肥的话,那么每天运动半小时就足够了。每天坚持半小时的运动可以让人们将体内的毒素排出去,并且还能缓解工作压力以及生活压力等。但是想要通过运动来减肥的话,需要运动一小时到两小时的时间,因为脂肪比较难排出,需要身体持续的保持高温状态才能将脂肪排出来,所以不同需求的人需要的运动时长不一样,人们可以根据自己的需求来选择。
常见的运动方式有跑步,打球以及跳跃运动等,跑步相对来说比较轻松,因为只需要考验肺活量就可以了,而打球和跳跃这些运动还需要考验人们的肢体灵活度以及体力,没有基础的人使用这两种运动就会比较辛苦。但是动作多的运动可以帮助人们减肥,想要减肥的人可以尝试这些方法,不想减肥的人就选择跑步就行了。
想要一直保持身体健康,光靠运动还是不够的,饮食上也需要多注意。特别是肠胃不好的人要少吃辣椒和油炸这些食物,不容易消化,会形成垃圾和毒素一直储存在肠道内,最后导致便秘的现象。可以多喝水,多吃维生素丰富的食物来保证肠胃功能正常。
G. 一天运动几小时最适合
主要看个人和运动项目
例如职业健美选手一天的运动有好几个钟
普通人就不用多少,0.5-2小时足矣
跑步10-30分钟为好
打球一个钟不错
健身就1.5小时左右
(这些都是相对我们普通人说的)
H. 每天运动几小时为最佳
人体的各项指标并非是稳定不变的,不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。
通过上面这张图可以看出,人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化,这就决定了肌肉力量和激素水平,在一天之内也会有很明显的差异。
综合多项因素考虑,我们认为下午4点到6点左右进行健身最为合适。
原因有三:
一,这个时间段运动受伤的可能最小;
二,因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高。
三,则是这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多~
而每次1小时以内的有氧运动比较合适,对身体也没有负面效应。
I. 一天运动要几个小时
每天锻炼的时间,要根据个人情况来决定。一般情况下,每天的有氧运动如快步走,慢跑,球类,游泳,自行车等有氧运动,有30分钟到60分钟的时间就可以了。
当然,身体好的年轻人可以适当的增加运动量,而中老年人可以适当的减少运动量,每个年龄段对运动的需求是不一样的。
总之,运动能增加身体的抵抗力,并增加体力,保持精力充沛。一周内,坚持4到5天的规律的运动最好,期间可以有一次较大运动量的活动。但运动前最好能够做一次体格检查,以确保身体的安全。
一般每天运动的时间在三个小时左右就可以了,具体要看自身的身体素质,如果是刚开始运动,可以先从一小时开始,尽量选择早晨的七点至九点左右,其次也可以选择晚饭后一小时运动。
天气情况比较好的时候可以选择在早晨7:00~9:00之间运动,这样有助于呼吸新鲜空气。如果是白天工作繁忙,可以选择在下午6:00~8:00时间段内进行锻炼,这样可以促进食物消化,有助于肠道蠕动,还能提高睡眠质量。
J. 一天锻炼一个小时,能达到减肥效果吗
首先,为什么需要运动减肥呢?因为你减肥的时候或多或少都会减少食量,这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动,你的基础代谢率也会慢慢下降,这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率,能让你有饱腹感(越动越不想吃),而且很重要的一点,运动的时候会让你产生积极的情绪,很好的缓解压力,总之一举多得哦!
2
运动之前,先稍微吃一点东西,垫垫底。给身体提供一些能量,当然不要吃太多,那样的话,运动的时候,对肠胃负担很重,会有不适感。一个水果,一点点面包,几片饼干都可以。
3
选择你喜欢的运动。你喜欢的东西,你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量,那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度,那么听着广播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子,喜欢柔和一些的运动,例如:瑜伽、pump it up、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好,就跟着电脑一顿狂扭,很爽!如果有条件的朋友,推荐游泳,很塑形。活动量的大小根据自己情况来定,微微出汗、身体发热就好,不要一次就动的累死累活的,第二天保证你不想再动了。
4
运动完,溜达一会儿,不要马上坐下。据说会粗大腿的,稍微喝一点温水。等汗下去了,洗个澡。刺猬喜欢晚上运动,运动完洗完澡后,如果饿极了,就吃点水果,稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了,8点以后吃东西很胖的。
5
如果你自控能力很差的话,建议你办个健身卡,不要求很贵的那种,女生一般很少用到器械,都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话,想练肌肉的,那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧,健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉,只是长得不匀称,会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈,刺猬建议去报个舞蹈班,跟着一起玩会很愉快,还可以认识新朋友。
6
运动不要求你天天动,但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。
注意事项
尽量找你喜欢的运动哦!
喜欢瑜伽的朋友,建议最好还是跟着老师练。自己练,有时候不知道该怎么用力。同一个动作,着力点不同,效果也不同,而且如果你用错力的话,日积月累,对身体伤害是很大的。瑜伽爱好者的真是感受。
喜欢户外跑步、爬山的朋友,注意出汗后保暖,不然容易感冒哦。冬天不建议室外跑步,太冷了,跑一身汗,汗毛孔张开,冷风再一吹,很容易伤寒。