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有哪些运动可以降血压吗

发布时间: 2022-03-06 14:17:14

㈠ 有氧运动可以降血压吗谢谢。

为何有氧运动能够降压,目前认为主要是与其降低交感神经和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性有关。众所周知,交感神经活性的降低可使血管张力下降,易于从紧张状态转入舒缓状态,而肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性的降低则可缓解小血管的痉挛,使小血管易于扩张。二者共同作用的结果一方面降低心脏的后负荷,另一方面减小外周血管的阻力,从而有效降低血压,是公认的高血压病基础治疗方法之一。
医学专家指出,有氧运动与饮食疗法和药物疗法的密切结合,将对高血压的控制产生十分显着的影响,即可使血压稳步下降,又有利于从根本上改善患者的生活质量,因此,高血压患者务必要重视及开展有氧运动。近年,医学专家推荐的有氧运动项目较多,包括散步、快步走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健身操、打太极拳,以及打羽毛球和乒乓球等。患者应根据个人爱好、兴趣和身体状况,选择其中几个项目循序渐进、坚持不懈地进行锻炼。运动锻炼时间,每日应在1个小时左右,方能取得明显效果。

㈡ 哪些体育锻炼可以降低血压

规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg,所以应提倡健康的生活方式,但是最好在医生指导下进行锻炼。

散步

各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。
慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生童外。

太极拳

适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显着作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压明显低于同年龄组的普通老人。

气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗高血压,半年后约75%的人有效。

㈢ 得了高血压,运动能降血压吗有哪些运动适合高血压患者

对于高血压患者来说,运动是可以帮助稳定血压和降血压的,不过因为血压的影响,高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动,对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。

经常运动能降血压吗?

经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效,所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。也就是我们通常说的体育锻炼,专门留出时间来执行以健身、保持健康为目的,从事特定强度、时间和运动量的锻炼。

具体的运动可以分为:耐力运动,包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳,以及高强度间歇训练;动态抗力练习,包括力量训练 ,像哑铃或杠铃等;等长阻力训练,如静态俯卧撑。

结语

高血压患者运动锻炼,要尽量避开血压的高峰期,比如有清晨血压高峰情况的朋友,在锻炼时,应尽量的避开清晨起床后进行锻炼,在血压高峰期锻炼,会增加心脑血管发病风险,得不偿失。

㈣ 听说运动可以降血压请问是真的吗

部分高血压患者通过积极运动血压是可以一定程度的下降的,但这不是一定有效的。高血压饮食治疗原则是高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食;高血压病人的饮食治疗,是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白,注意补充钙和钾,多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。如果不用药控制不住血压,就需要坚持长期合理服药,勤测血压,及时调整剂量,巩固疗效。

㈤ 锻炼身体能降低血压吗有哪些运动有助于降低血压

锻炼身体能降低血压吗?有哪些运动有助于降低血压?

在日常生活中你知道锻炼身体能降低血压吗?有哪些运动有助于降低血压?我们一起来聊聊看吧。

在得了高血压之后,很多人都在生活中变得小心翼翼的,生怕做了什么事以后使血压升高的更加厉害,出现危险。有一些人就认为高血压患者要远离运动,运动的时候心脏跳动加快,血压也会升高。生活中高血压患者应该是在自己身体的适应范围内进行运动,运动的要求是强度低并且持续时间长,无氧运动是首选的。而像打篮球踢足球,这样的一些运动,可能会造成高血压患者短时间内血压过高,对于控制血压不仅没有好处,还有坏处。适度运动可以增强胰岛素受体的敏感性,提高人体高密度脂蛋白,有助于降低动脉粥样硬化的风险。此外,运动还能够降低人体血浆肾素及醛固酮等物质的水平,从而达到控制血压的作用。

高血压患者每天可以适当运动,但运动时只注意一些事项,因为大多数高血压患者属于中老年人群,如果运动不慎,就会对身体造成伤害。因此,有必要根据自己的运动时的身体状况选择运动,以避免运动不当造成的伤害。骑车同样是很好的运动方式,不仅有助于改善人体心肺的耐力,增强心肺功能,还可以锻炼身体的肌肉和关节,起到减肥瘦身的作用。另外,还能够帮助降低血压,因此,高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。在血压不断上升的时,对于血管健康来说是有着非常大的损伤的。血压高不适合过于剧烈的运动,想要很好的让全身得到锻炼的话,可以每天40分钟进行游泳的锻炼。游泳可以帮助消耗掉体内多余的热量,调节体温,改善血压问题。不但能减肥,还有益于全身血液的流动,增强血管弹性。

经过以上大概的了解你知道是是怎么一回事了吧

㈥ 什么运动可以降低血压,想要将血压,最适合做哪些运动

常言道,生命在于运动,运动对于健康来说意义非凡,那么高血压人群想要通过运动来达到降血压的效果,当然在理论上也是十分可行的,并且在实际生活中的确有这样5种运动,是对于降血压非常有帮助的。

首先我们需要弄清楚的是,生活中高血压患者应该是在自己身体的适应范围内进行运动,运动的要求是强度低并且持续时间长,无氧运动是首选的。而像打篮球踢足球,这样的一些运动,可能会造成高血压患者短时间内血压过高,对于控制血压不仅没有好处,还有坏处。

首先适合高血压患者的第1种有氧运动就是骑自行车,高血压患者可以尝试一边听音乐一边骑自行车,这样在比较轻松简单的氛围下,既不会感到疲倦,也不会感到无聊,更加不会感到身体上的不适。

和交际舞以及健美操差不多的,就是中老年人同样比较喜欢的打太极拳。太极拳在我们中国,一直以来就被认为是一种养生拳法,多多练习太极拳的话有助于打通我们堵塞的经络,同时增强心脏的输血能力。

㈦ 锻炼可以降压吗有哪些运动有利于稳定血压

如果真的要改善血压的话,光靠锻炼是不够的,饮食上也需要注意一下,一定要是低盐、低脂饮食,,这样才能从根本上上起到作用。并且对于血压高的人来说,不是所有锻炼都可以的,需要选择有氧运动和阻力训练。

锻炼时,肌肉需要大量血液提供足够的氧气。体内的神经系统会及时加快心律,并释放扩张血管的激素,使流经肌肉的总血量增加。

㈧ 什么运动降血压

多运动的确有用,游泳、太极拳等心平气和的运动等,出汗也是有效的,不过中年人太剧烈也不好。要吃降压药,并且要冷静,吃清淡,多喝水,不要吃太咸