1. 不节食不运动能减肥吗
肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。 如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。 不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。 ` 如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。 举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖,
2. 不运动不节食能减肥吗
若以健康为前提,建议搭配合理的饮食循序渐进。。。 和你分享一下我一日三餐的主要内容: 早餐:两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆 中餐:正常用餐即可 (杜绝油腻菜系,蛋类是不错的选择) 晚餐:牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错) 另外,正所谓“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,早餐前20分钟喝一杯淡盐水,晚餐后来一杯蜂蜜水。清肠又养胃,润肺又消炎。如果用蜂蜜代替正餐来减肥的话,简单有效又安全,一周至少可以减6斤。 保持平常心坚持不懈,没多久你就会发现自己越吃越瘦了,呵呵。 http://women.sohu.com/20051020/n240552052.shtml 此网址是一个减肥沙龙,有很多网民的宝贵经验,至少对我的帮助很大,我想也同样有助于你找到一个最适合自己的减肥方案。 总之,不管是运动还是节食,说白了都是在磨练毅力。方法是次要的,条条大路通罗马的嘛。关键在于有恒心,世上无难事,只怕有心人。。。加油^_^
3. 天天跑步但不节食可以减肥吗需要注意什么
天天跑步,饮食不控制八成减不了肥,还有一成是增肥!
能不能减肥只取决于一个条件,那就是摄入的热量要小于消耗的热量,可以以一天为限,每日摄入的热量小于消耗热量。虽然跑步或其他锻炼能消耗部分热量,但并不能保证能量一定可以达到负平衡,所以也不能保证一定是可以减肥的。先来说说我自己的事情吧,我曾经也有试过天天跑步40分钟,但饮食上不算过度控制,三个月下来体重妥妥地一斤都没瘦(此处应有掌声!)。
其实减肥的王牌倒应该是控制饮食,控制热量摄入也并不困难,不用算得太具体,每餐减少1/3~1/4的食物摄入其实每日大概就可以少吃500~1000大卡的热量,从而更容易达到能量负平衡,达到减肥的效果。减肥时多选择一些饱腹感强,例如增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例,增加饱腹感。多用脂肪含量更少的禽类、鱼虾类代替畜肉类。
4. 坚持跑步,但不节食可以减肥吗
回答这个问题,不节食是吃多少,这个很关键啊!
如果天天胡吃海喝,晚上再来宵夜,我觉得不可能瘦!
我觉得减肥还是要有态度的。我们可以不饿肚子(其实运动量大了反而容易饿的),但是还是要有意识的去避免高热量的食物。
我目前减肥中,我每天吃的特别饱,基本不会让自己有饿的感觉,更不会有低血糖啊那种情况,一次都没有过。我一天可能会吃不只3顿,下午运动完了饿了我也会吃一点加餐。但是吃的东西非常的清淡的!我会吃很多的瘦肉,吃鸡蛋,这些会让我不那么容易饥饿,然后也会吃很多的蔬菜等等。
5. 只运动不节食能减肥吗
当然可以了,别运动完猛吃就行,正常饭量,多运动还是可以减肥的,就是慢了点
6. 减肥光运动不节食可以吗
a推荐瘦身运动:
跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病;跳绳还兼有放松情绪的积极作用,有利于女性的心理健康。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
专家提示:
这一阶段,可以在医生的指导下选择合适的减肥药物,达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣,通过将身体的各部位,如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移,收拢到正确合适的位置,使身材凹凸有致,从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸,使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计,使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧,与塑身腰带结合,引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。
推荐瘦身产品
经典瘦身胶囊。牛奶中富含钙和乳清蛋白,他们可以帮助燃烧多余脂肪,在牛奶减肥法整个过程中,钙和乳清蛋白起重要的作用,换句话就是,牛奶中的钙和乳清蛋起减肥作用。可是实现健康快速减肥不反弹。
专家提示
服用减肥产品的时候,因为体内的脂肪在消耗,会带走大量的水分,平时要多吃蔬菜,多喝水。a
7. 每天十五分钟运动不节食可以减肥吗
十五分钟运动?估计有点悬呢,至少得40分钟,还有你的不节食是什么概念,减肥期间最好少食多运动,而且营养要跟上