❶ 怎么运动可以减肥
减肥就是燃烧脂肪，流汗，其次食物上摄取也是很重要要的（少吃油腻的食物，多吃瓜果蔬菜，含维生素多的食物，如西红柿，黄瓜等，肉类是牛肉，鱼肉，和鸡肉，含铁高，而牛肉能增加力量和肌肉，同时补充蛋白质）
首先，跑步是必须的，其实不同的位置脂肪多可具体锻炼，腹部有脂肪的话，做仰卧起坐，分组做，一组几个几个的加，开始先别太用力，慢慢来，跳绳可减全身的脂肪，一天要坚持1000个，也是循序渐进的进行。
其实我想建议你早上早起跑步去，但是科学的锻炼方法不建议早上跑步，因为二氧化碳早上最多，建议晚上跑步，跑上半小时以上，时间一定要记住，半小时以上，因为不管做什么运动都是在30分后才开始燃烧脂肪，另外一些小细节，吃完饭不要马上坐下，要站着半小时，防止小肚子，运动完也不要坐着，压压腿，松松肌肉 ，其实方法还在最适合自己的，只要出汗就可以，（平常喜欢球类运动更好，下午五六点钟最适合运动，打打篮球，羽毛球，都可以减肥的。）
❷ 怎样减肥 怎样运动才能减肥
运动减肥
-跳绳：
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的
减肥运动
.减肥就是
减脂
，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和
药物减肥
见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的
女同志
，请自己算算看，做什么运动最有效，
安全系数
最高，经济投入最少。
运动减肥-游泳：
每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强
心肺功能
，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
❸ 能够塑身减肥的运动有哪些
康东旭4周塑造极致身材，减肥塑形心肺功能增强一次实现（超清视频完结）网络网盘
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❹ 怎么运动能有效减肥
是的。
科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
1、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
2、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！
4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
❺ 怎样运动能减肥
回到以前的生活作息，按照以前的饭量进食就能好很多。如果想减肥必须要少吃东西，吃饭细嚼慢咽，有饱的感觉就不要再吃了，胃的饱腹感传到大脑需要一段时间，吃的快了一不小心就吃多了，对自己严格一点，如果食量能减半效果更好，对于食物没什么不能吃的，当然清淡一些会更好，可以1个礼拜左右将食量慢慢减少到一半，慢慢适应，然后就是运动，每天运动40分钟以上，自己的话，慢跑，跳绳，呼啦圈都行，有人一起就可以打打篮球，乒乓球，羽毛球，一定运动到一定的时间才行，我白天上班，就晚上没事锻炼就行。不知道你的肉结实不，我是虚胖，刚开始减肥的时候很容易，我第一个月从183减到170，就是上面的方法，运动方面每周至少保证4天的运动，每次都是1个小时以上，我就是跳绳和呼啦圈，当然也是循序渐进的，开始跳绳800个就不行了，后来能跳3000个。现在也没以前那么狠了，偶尔和小伙伴打乒乓球，运动量少了很多，但是一直还在瘦，希望能帮到你。